Ми часто вибираємо схеми харчування, які приносять нам більше шкоди, ніж користі. Вуглеводи, жири та інші харчові групи стали «лиходіями» харчування; Але що говорять експерти про екстремальні дієти та здоров’я?

ознак

“Коли ваша дієта не збалансована, ви не споживаєте всіх макроелементів, які потрібні вашому організму, а саме: жиру, вуглеводів та білків. Коли ви отримуєте свої поживні речовини зі шкідливої ​​їжі або ультра-обробленої їжі, це може вплинути на ваш життєвий тонус, якість сну, настрій і [ви могли б] мати проблеми із запорами, недостатнім харчуванням та нестачею вітамінів », - пояснила Ксімена Хіменес, експерт з питань харчування

Деякі з цих симптомів можуть бути пов'язані з іншими захворюваннями, тому важливо звернутися до лікаря для проведення відповідних досліджень та встановлення причини, але які є ті сигнали лиха, на які слід негайно звернути увагу?

1. Проблеми з травленням

Деякі проблеми з травленням, такі як спазми шлунка, здуття живота, гази, запори та діарея, можуть свідчити про те, що ваші кишкові бактерії не в рівновазі, пояснює доктор Вільям Лі, автор книги. Їжте, щоб перемогти хворобу, при зверненні до AARP іспанською мовою про цю тему.

"Вживання в їжу пребіотичних продуктів, таких як багаті клітковиною: сочевиця і чорна квасоля, а також ферментовані: кімчі, квашена капуста та йогурт, може допомогти відновити здоров'я кишкових бактерій", - рекомендував доктор Лі стосовно симптомів, суворо пов'язаних з дієтою.

Якщо проблеми не вирішуються зі зміною дієти, бажано звернутися до думки фахівця, як запропонувала доктор Маріца Фуентес. "Ми повинні виключити, що немає діагнозу дивертикуліту, розладів жовчного міхура, виразки, гастриту". Ви також повинні перевірити, чи немає непереносимості таких продуктів, як молочні продукти або клейковина.

2. Випадання волосся та ламкість нігтів

Це ще одна ознака того, що з вашим планом харчування може бути щось не так, хоча інші фактори можуть спричинити їх. "Випадання волосся може бути наслідком гормональних порушень, однак, слід виключити, що саме такий діагноз, як, наприклад, алопеція ареата (ділянки без волосся на шкірі голови) потребує дерматологічного лікування", - зазначив д-р Фуентес.

Однак дефіцит вітамінів може бути причиною цього. "Дефіцит біотину та вітаміну Е може спричинити сухість волосся, тому намагайтеся їсти продукти, багаті цими поживними речовинами, такі як брокколі та волоські горіхи", - стверджує доктор Ніколь Авена, фахівець з питань харчування та доцент кафедри нейрології. Медицина в Нью-Йорку.

Що стосується ламких нігтів, він запропонував ще одну цінну пораду: "Ви можете отримувати більше колагену у своєму раціоні, випиваючи кістковий бульйон або використовуючи його як основу для своїх страв під час приготування їжі".

3. Сухість шкіри

Часто це свідчить про те, що в раціоні є дефіцит незамінних жирних кислот і вітамінів, як пояснив нам Хіменес.

“Може бути, [в організмі] не вистачає води або омега-3 жиру. Вітаміни А і С також важливі для здорової шкіри. Вітамін С міститься в цитрусових, гуаві, зелених листових овочах, папайї та ін. Вітамін А міститься у жовтих або помаранчевих фруктах та овочах, таких як: гарбуз, папайя, морква, диня та курага ».

4. Втома і втома

Фіброміалгія або невропатії - це умови, що приносять надзвичайну втому, але для впевненості у діагнозі найкраще пройти медичні обстеження. Лабораторні тести можуть також виявити, чи є ваше фізичне виснаження спричиненим дефіцитом харчових продуктів, і особливо якщо ви страждаєте на анемію.

«Втома і втома можуть виникнути, коли ви не вживаєте достатньо калорій, не п'єте достатньо води або не вистачає вітамінів В6 або В12. Ці вітаміни ви знайдете в м’ясі, курці та свинині ”, - пояснив Хіменес.

Збалансоване харчування може полегшити ці симптоми, тому рекомендується вживати достатню кількість білків, вітамінів та мінералів; особливо залізо, магній і вітаміни групи В і D.

5. Депресія

Депресія може бути пов'язана з багатьма клінічними факторами, але це також може бути наслідком неправильного харчування.

«Ми повинні виключити, чи є причини гормональними, передклімактеричними та менопаузальними розладами. Причину, яка породжує симптом, потрібно завжди лікувати », - пояснює доктор Фуентес, який також зазначає, що недостатність деяких вітамінів може посилити цей стан.

“Ви повинні перевірити, як діє вітамін D. На додаток до добавок, ви повинні споживати продукти, що містять його; наприклад, яйце, гриби. Найголовніше - це м’яко засмагати, що є найкращим способом отримання вітаміну D.

Хіменес, зі свого боку, посилався на деякі продукти, які можуть пом'якшити наслідки цього розладу.

«Депресія може бути симптомом нестачі омега-3 або вітаміну В12, який міститься в молочних продуктах, курці, м’ясі та яйцях. Крім того, через нестачу вітаміну В6 він присутній у нуті, курці, бананах, арахісовому маслі та насінні соняшнику. Пам’ятайте, ніщо не замінює якісну дієту ".

Те, як ми живимо себе, багато в чому визначає, як працює наше тіло. Наше тіло настільки розумне, що змушує сповіщати дзвінки. Зверніть увагу на ці ознаки та проконсультуйтеся з лікарем.