У прискоренні процесів старіння нашої шкіри є два елементи: вплив сонця та вдосконалені кінцеві продукти глікування (AGE), які утворюються при поєднанні білка або жиру з цукром. Хоча ви не завжди можете мати їх під контролем, можна збільшити свою відповідальність, користуватися сонцезахисним кремом, зменшити вплив сонця і вибрати здорову та збалансовану дієту, багату на корисні для шкіри продукти, такі як яйця, жирна риба, оливкова олія, темний шоколад, горіхи, помідор або морква

продуктів

Що робити, якщо я їжу запліснявілу їжу?

Дерматологи завжди наголошували на ролі дієти стосовно стану шкіри, і доцільно відмовитися від таких продуктів, як рафіновані вуглеводи, бекон, білковий порошок або солодкі напої. Споживання наступних продуктів пошкоджує вашу шкіру, яка буде виробляти менше колагену, старіти раніше і в кінцевому підсумку передчасно пошкоджена. Ми пропонуємо вам серію здорових альтернатив, якими ви можете їх замінити.

Поміняйте картоплю фрі на солодку картоплю або юку

Їжа, смажена в олії при високій температурі, виділяє вільні радикали, які можуть спричинити пошкодження клітин шкіри. Вплив на них прискорює процес старіння завдяки дії, званій зшиванням, яка впливає на молекули ДНК і послаблює еластичність шкіри. Крім того, надлишок дегідратів натрію робить вас більш схильними до зморшок. Замість смаженого картоплі вибирайте запечену солодку картоплю або маніоку, які набагато багатші корисними корисними речовинами.

Замініть цільну пшеницю білим хлібом

Коли рафіновані вуглеводи інтегруються з білком, це спричинює утворення AGE, тісно пов’язана з хронічними захворюваннями, а також із процесом старіння. Їжа з високим глікемічним індексом, наприклад, білий хліб, також є запальною. Вибирайте пророщений зерновий хліб, багатий антиоксидантами, щоб захистити вашу шкіру.

Вибирайте мед або фрукти замість білого цукру

Цукор є одним із ворогів здорової шкіри та основною причиною вугрів, а також речовиною, яка пошкоджує колаген. Якщо ви хочете охолодитись влітку, поміняйте цю соду на заморожені фрукти, ягоди або темний шоколад. Навіть додайте чайну ложку меду до кави.

Чистіть тости оливковою або авокадовою олією замість маргарину або вершкового масла

Різні дослідження показали, що ті, хто не вживайте маргарин або вершкове масло мають менший ушкодження шкіри та зморшок, ніж ті, хто це робить. Маргарин насправді гірший через високу присутність частково гідрованих олій, трансжирних кислот, які роблять шкіру більш вразливою до ультрафіолетового випромінювання, що може пошкодити колаген та еластичність шкіри. На сніданок намажте хліб авокадо або оливковою олією, багатою антиоксидантами.

Замініть курку або індичку на м’ясо, що переробляється

Хот-доги, пепероні, бекон та ковбаси є прикладами обробленого м’яса, яке може завдати шкоди шкірі. Це м’ясо з високим вмістом натрій, насичені жири та сульфіт, які можуть зневоднювати шкіру та послаблювати колаген, що спричиняє запалення. Для недорогих варіантів білків поміняйте ці потенційно канцерогенні перероблені м’яса на яйця або квасоля, а також нежирне м’ясо, як курка або індичка, багате на амінокислоти, які стоять за природним утворенням колагену.

Вживайте алкоголь в помірних кількостях

Алкоголь може спричинити безліч проблем коли справа стосується шкіри, таких як почервоніння, набряк, втрата колагену та зморшки. Алкоголь виснажує поживні речовини, гідратацію та рівень вітаміну А, які мають прямий вплив на зморшки внаслідок окисного стресу.

Уникайте готування на сильному вогні

Деякі поліненасичені олії, багаті омега-6 жирними кислотами, такі як кукурудзяна або соняшникова олія, Вони містять шкідливі вільні радикали і можуть збільшити рівень запалення. Якщо ви щодня смажите або використовуєте сильний жар, це додає. Вибирайте, щоб готувати на середньому вогні з оливковою олією, багатою антиоксидантами, вітаміном Е і фітостеринами, і зменшити запалення.