Кожен початківець та просунутий бігун відчував біль у литках. Це може бути епізодичним питанням після одноразових зусиль, але якщо біль виникає частіше, добре бути обережним.

може бути

Судоми - загальна проблема бігунів. Це хворобливий стан, який унеможливлює подальший біг. Якщо є лише невеликі м’язові посмикування, просто перейдіть від бігу до ходьби, і стан за мить повинен нормалізуватися. Однак, якщо корч великий, це повністю запобіжить бігу, а іноді навіть ходьбі. Таким чином, бігун може бути виключений із спортивного життя на кілька днів.

Причин судом багато. До найпоширеніших належать зневоднення, нестача в організмі мінеральних речовин (особливо магнію), перетренованість або погане навантаження ніг під час бігу. Перша допомога - зупинити біг, коли відчуваєте, що може статися судоми. Потім повільно і плавно розтягніть м’яз на всю довжину. Після хворобливої ​​фази розтягування необхідний повільний старт, щоб запобігти поверненню судоми. Якщо судоми не зникають навіть після розтягування, варіант - м’який масаж литок і повільна ходьба.

Біль у литках

Біль у литках часто викликана перевантаженням, неодноразовими неправильними стереотипами руху або неправильно підібраним взуттям. Ці труднощі можна вирішити, якщо проблему правильно визначити, і ви можете повернутися до бігових тренувань. Нічого не болить, коли ти закінчуєшся, але поступово, з проходженням миль, біль стає все більшим і більшим, поки не заважає тобі продовжувати тренуватися. Причиною часто є недостатнє розтягування, коли замість легкої рисі та бігучого алфавіту ви швидко стріляєте вперед. Під час наступного тренування спробуйте включити ці елементи на початку загону.

Ти починаєш бігати? Потрібно поступове навчання.

Якщо ти починаєш бігати і думаєш, що на ходу нічого немає, і кажеш, що все-таки кожен може спіймати автобус, я повинен тебе розчарувати. Сьогодні біг сприймається як більш складний координаційний спорт, в якому недооцінка технологій може призвести до болю в литках і, в кінцевому рахунку, ризику отримати травму. Якщо ви не впевнені, чи хороший ваш біг після прочитання професійних статей та книг, спробуйте звернутися до однієї з навчальних груп, яка працює в містах по всій країні. Їх ведуть професійні бігуни, які із задоволенням проконсультують вас. Крім того, ви познайомитесь з іншими любителями бігу, і ви зможете передати досвід. Взуття дуже важливо. Невдало підібране взуття може повністю вирішити крок бігунів, тому бажано проконсультуватися з фахівцем при виборі взуття. Найкраще, щоб його протестували на діагностичному інструменті та шукали правильне взуття відповідно до результатів.

Біг і варикозне розширення вен

Варикозне розширення вен - рідша проблема, болі виникають як під час руху, так і в спокої. Вони трапляються у старших бігунів, частіше у жінок. Статистика свідчить про те, що серед жінок захворюваність удвічі більша, ніж у чоловіків. Супутніми симптомами є відчуття важких ніг після більших навантажень або тривалого стояння. Набряки ніг, хворобливість і більша м’язова слабкість. Якщо ці проблеми все-таки виникають після інших зусиль, крім бігу, ми рекомендуємо пройти обстеження на спеціалізованому робочому місці.