Гідратація необхідна для підтримки оптимального стану здоров'я. Тому ми повинні пити воду в необхідній кількості, від 6 до 8 склянок на день. Оскільки його недостатнє споживання викликає низку негативних реакцій та шкідливих симптомів. За оцінками, вода складає більше половини маси нашого тіла. Без рідкого елемента неможливо підтримувати наші життєво важливі функції.

Таким чином, про зневоднення (навіть якщо ви не спрагнете) можна визначити через ряд характерних симптомів. Вони впливають на шкіру на більш складні метаболічні процеси. У будь-якому випадку вони служать показниками, які змушують нас негайно зволожувати.

8 ознак, що ви повинні негайно випити води

Ось деякі характерні симптоми зневоднення. Якщо ви їх помітили, пам’ятайте про регідратацію без зволікань.

1. Запаморочення і головний біль від не пиття води

негайно

Причин для цього багато головний біль і запаморочення. Однак вони можуть бути вторинними симптомами для a низький кров'яний тиск через відсутність достатнього рівня води в організмі. Якщо так, не забувайте пити воду в достатніх дозах. Тобто 6 - 8 склянок на день.

2. Відчуття голоду або потягу до певної їжі

Ці типи симптомів характерні для вагітних жінок або людей, які страждають від зневоднення. Тіло, за необхідності, могло сплутати спрагу з голодом, змушуючи нас непотрібно клювати їжу. Понад усе, найкраще випити склянку води перед будь-яким прийомом їжі. Таким чином, якщо після вживання води голод зникає, у нас була спрага, а не голод.

3. Зміни кольору сечі

Коли ми п'ємо недостатньо води, гіпоталамус вивільняє антидіуретичний гормон. Це досягає нирок і виробляє білки, які регулюють проходження води через клітинну мембрану. Тому, змушує кров затримувати більше води. Таким чином, сеча набуває темніший колір. Це очевидна ознака того, що наше тіло хоче негайно випити води.

4. Втома або втома

Недостатній рівень гідратації спричиняє зниження артеріального тиску. Отже, кількість кисню, що надходить до мозку, набагато менше. У цих випадках організм повинен використовувати додаткові ресурси для підтримки життєво важливих функцій.

5. Сухість у роті і неприємний запах з рота

Вживання води в необхідній кількості стимулює вироблення слини. Як відомо, слина є найкращим природним антибактеріальним засобом. Подібним чином слина не дає ротовій порожнині пересихати. Коротше кажучи, якщо ви помічаєте сухість і неприємний запах з рота, можливо, вам слід випити склянку води.

6. Збільшення м’язових судом

Щоб насолоджуватися гарним здоров’ям м’язів, це необхідно забезпечити організму належний баланс між рідинами та електролітами. У зневодненому організмі неправильний рівень мінеральних солей, і, оскільки натрій і калій зменшуються, м’язові спазми посилюються і стають сильнішими.

7. Суха шкіра від не пиття води

Естетично всі ми страждаємо, коли не вживаємо достатньо води. Хоча існує багато засобів для зволоження шкіри зовні, важливо вживати рідину, щоб підтримувати її у вологому стані. Таким чином, нестача води впливає на еластичність і тургор шкіри. Тому він стає сухим і не дуже еластичним.

8. Сухість очей

Коли ваші очі сухі, вони здаються запалими і тьмяними, можливо, ви споживаєте недостатньо води. Це пов’язано з тим, що вода життєво необхідна для виробництва сліз та підтримки вологи в залозах, що їх виробляють, і в шкірі, яка її оточує.

Чи споживаєте ви достатньо води на день? Якщо ви щойно виявили один або кілька ознак зневоднення, починайте розглядати альтернативи, необхідні для збільшення споживання рідини.

  • Адан, А., і Адан, А. (2012). Когнітивні показники та зневоднення. Журнал Американського коледжу з питань харчування. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
  • Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Дегідратація: фізіологія, оцінка та ефективність роботи. Комплексна фізіологія. https://doi.org/10.1002/cphy.c130017
  • Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Subudhi, A. W., Askew, E. W., & Luetkemeier, M. J. (2012). Зневоднення. В Енциклопедії харчування людини. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00068-4

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.