Здоровий

Він складається з понад 150 симптомів, але правильна дієта може полегшити ПМС і зробити цей період більш стерпним.

Передменструальний синдром поступово це стає менш табуйованим предметом серед населення. Незважаючи на те, що багато жінок страждають від його численних симптомів, це все ще досить невідомо. Насправді його походження та справжня причина залишаються невідомими, і не зовсім зрозуміло, яке найкраще лікування в цьому відношенні.

передменструальний

Пов’язані новини

Що стосується їжі, то існує кілька підказок щодо передменструального синдрому. Однак не мало харчових методів лікування з цього приводу, враховуючи як догляд за шкірою, так і потребу у фізичних вправах. Сьогодні завдяки пояснення Марії Касас, фармацевт та професор Інституту харчування та здоров'я (ICNS), ми поговоримо про те, що таке передменструальний синдром та як його симптоми можна покращити, особливо стосовно харчової частини.

Що таке передменструальний синдром

Якщо ми базуємось на офіційному визначенні передменструального синдрому, ми б говорили про а набір симптомів різноманітного характеру, як фізичного, так і психологічного, вражають 20-40% жінок дітородного віку (тобто, які все ще менструюють) під час процесу овуляції (принаймні за п’ять днів до початку менструації). Насправді, за даними Американського коледжу акушерства та гінекології (ACOG), до 85% жінок страждають принаймні одним із симптомів цього синдрому в кожному менструальному циклі.

Хоча точне походження невідомо щодо передменструального синдрому припускають, що це могло бути наслідком зміни гормонального рівня, а також зменшення певних нейромедіаторів мозку; хоча існують і інші теорії, більш сфокусовані на галузі харчування, які б пропонували пов'язати цей набір симптомів з нестачею вітаміну В6, вітаміну Е, кальцію та/або магнію.

Вони знають одне одного до 150 можливих симптомів передменструального синдрому, дуже мінливий у кожної жінки, інтенсивніший у 5-10% жінок та помірний у приблизно 30% з них. ACOG поділяє ці симптоми на "емоційні" та фізичні або "фізіологічні", серед яких виділяються відчуття здуття живота і затримки рідини, здуття живота та болю в животі та/або грудях, головний біль, підвищений апетит, шкірні розлади, дисменорея або біль із менструацією та зміною настрою.

Що їсти, щоб полегшити передменструальний синдром

Хоча ефективність годування під час передменструального синдрому сильно залежить від перенесених симптомів, тобто від кожного типу жінки, Касас пояснює, що існують певні дієтичні рекомендації, які, мабуть, показали певне покращення симптоматики. Слід зазначити, що хороша дієта в цей період не є чимось чарівним, і це може лише покращити ситуацію більшою мірою, не більше того.

За деякими роботами, до 63% випадків передменструальний синдром вдосконалити завдяки правильному харчуванню. Дієта не показала зменшення симптомів, але покращення стану склад тіла і настрій. Насправді, будучи об'єктивними, дієтичні рекомендації, рекомендовані при цьому синдромі, не надто відрізняються від того, що можна вважати "збалансованою дієтою", хоча і з деякими нюансами.

Фрукти та овочі, найкращі друзі тих днів

Наприклад, Касас радить a рясне вживання фруктів і особливо овочів, враховуючи його важливий харчовий внесок, затримку спорожнення шлунка та його насичувальний потенціал, не забуваючи про вклад триптофану (попередника серотоніну, одного з нейромедіаторів, який пов’язаний із розладами настрою при синдромі).

Не біжіть від жирів, якщо вони корисні

Однак, і хоча це може звучати нелогічно, Касас зазначає, що під час цієї фази циклу доцільно збільшити споживання жиру поступово (на шкоду вуглеводів), особливо у формі основних жирів, оскільки вони мають протизапальні властивості. Крім того, хоча у чоловіків вуглеводи зазвичай є основним джерелом енергії під час фізичних навантажень, у випадку жінок внутрішньом’язові тригліцериди або ТГІМ є основним джерелом енергії, тому дієта, багата жирами, є більш доцільною, ніж вуглеводи, навіть коли займаються силою навчання.

Будьте обережні з цукром

Зі свого боку, це радиться уникаючи споживання вуглеводів, що швидко засвоюються (вільні цукри або продукти з високим глікемічним індексом), оскільки вони сприяють затримці води та співпрацюють у зміні правильного контролю рівня цукру в крові. На цьому етапі менструального циклу контроль глікемії стає ще більш важливим, оскільки в дні перед місячними або лютеїновою фазою естрогени знаходяться в найнижчій точці, що, в свою чергу, знижує чутливість до інсуліну. Іншими словами, є краща толерантність до вуглеводів загалом, і, зокрема, до простих цукрів, що збільшує здатність накопичувати жир.

Подібним чином, враховуючи пік, який спостерігається при затримці рідини через зменшення естрогену та збільшення прогестерону, також рекомендується уникайте солі та цукру з метою максимально уникнути цього збереження. Нарешті, споживання кава, тютюн та алкоголь це також більше ніж не рекомендується.

Інші поради щодо полегшення передменструального синдрому

Щодо непродовольчої терапії у передменструальний період, Касас також радить a більш конкретний догляд за шкірою, враховуючи гормональні зміни, існує більший ризик появи прищів. Хоча такі продукти, як шоколад або ковбаси, не показали співпраці у виробництві цього дерматологічного розладу, інші продукти, такі як молочні продукти (що цікаво, знежирені), мають певні стосунки. Подібним чином доцільно збільшити споживання вітаміну D та омега-3 жирних кислот, разом із вищезазначеним збільшенням фруктів, овочів та овочів, з метою покращення гідратації.

Щодо фізичні вправи занепокоєно, відомо, що фізичні вправи під час передменструальної стадії покращують настрій, загальне гормональне середовище та болі в коліках, типово пов'язані з цією стадією. Звичайно, доцільно під час силових тренувань поступово зменшувати інтенсивність такої ж, як наближається час менструації, оскільки обсяг і частота одних і тих самих збільшуватиметься (менше навантаження та більше повторень, уникаючи досягнення максимальних пікових сил). Крім того, доцільно також пов’язувати легкий або помірний опір або серцево-судинні тренування, такі як йога, пілатес, біг, їзда на велосипеді або плавання, у міру 3-4 годин на тиждень.

Нарешті, що стосується Медичні процедури занепокоєний, є деякі препарати, які, як було доведено, надають певні переваги, такі як протизапальні засоби, діуретики або навіть певні типи антидепресантів. Однак у цьому випадку слід заздалегідь проконсультуватися з сімейним лікарем або гінекологом.