дієти

Ви чули про кетогенну дієту? Якщо ні, або якщо у вас виникли запитання щодо його переваг, продовжуйте читати, тому що тут ми розповімо вам про них.

Ви виявите це, крім того, що цікаво, може бути корисною для збереження здоров’я та ідеальної ваги.

Як діє кетогенна дієта?

Кетогенна дієта прагне, щоб печінка виробляла достатньо кетонів, щоб використовувати їх як джерело енергії . Це називається кетозом.

Людський організм регулярно виробляє інсулін для отримання енергії. Однак це може спричинити стрибки глюкози, коли ви їсте зайві вуглеводи або коли ваш спосіб життя нездоровий.

Щоб це сталося правильно, важливо включати продукти, багаті тваринними та рослинними жирами хорошої якості.

1. Кетогенна дієта зменшує надлишок накопиченого жиру в організмі

На кетогенній дієті, жири використовуються як енергія замість накопичення. Це означає, що з плином днів починають використовуватися створені резерви, і ви худнете.

Спробуйте доповнити цю дієту фізичними вправами щоб забезпечити тонус м’язів та уникнути провисання. Крім того, важливо, щоб, починаючи цю дієту, ви проконсультуєтесь з дієтологом пояснити найкращі типи жиру для включення та їх кількість.

2. Рівень інсуліну стабілізується

Підвищений кетон знижує рівень цукру в крові, сприяючи поліпшенню резистентності до інсуліну та зменшення ризиків розвитку діабету 2 типу. Більше того: ми рекомендуємо спробувати цю дієту, якщо лікар вказав, що у вас є переддіабет або метаболічний синдром.

Якщо це так, ви можете також запитати його про те, наскільки корисно було б включити кетонові добавки. Є кілька комерційних версій, які можуть прискорити процес регуляції глюкози.

Однак пам’ятайте про це не рекомендується вживати добавки та ліки без нагляду від спеціаліста.

3. Ви худнете

Кетогенна дієта чудово підходить для схуднення, оскільки зменшує апетит і тягу до їжі. Крім того, вживаючи більше корисних жирів і білків, організм зупиняється залежно від глюкози як джерела енергії і ви будете почуватись задоволеними меншою кількістю калорій.

Будучи дієтою, в якій жир метаболізується через низьке споживання вуглеводів, люди з надмірною вагою страждають дуже швидке зниження ваги без ризику втрати м’язової маси.

Ми рекомендуємо зберігати хороші звички лише після досягнення своєї мети.

4. Користь у крові

Завдяки меншому споживанню вуглеводів тригліцериди в крові залишаються нормальними і підвищується рівень ліпопротеїдів ЛПВЩ або хороший холестерин. Це означає:

  • Менший ризик серцево-судинних захворювань
  • Менший ризик закупорки артерій
  • Нормалізація рівня артеріального тиску

Щоб ці ефекти справді були присутні, важливо, щоб вибране вами м’ясо було нежирним. Тобто з якомога меншою кількістю жиру.

Крім того, олії та жирна їжа повинні бути якісними.

5. Ви будете почувати себе більш задоволеними меншою кількістю їжі

Оскільки кетогенна дієта передбачає велике споживання білка, ваше тіло буде насичуватися більше годин з меншою кількістю їжі . Це ще одна причина, через яку ви схуднете.

Ефекти дотримання кетогенної дієти

Як і будь-яка інша дієта або режим, кетогенна дієта може мати побічні ефекти що слід враховувати, щоб подбати про своє здоров’я.

Ви відчуєте невелике загальне нездужання

Оскільки вашому організму доведеться звикнути використовувати кетони замість інсуліну, перші кілька тижнів можуть скласти трохи клопоту. Ви відчуєте:

Це також пов’язано зі стабілізацією рівня глюкози, особливо якщо ви діабетик із поганим контролем глікемії. З цієї причини, важливо підтримувати тісний зв’язок зі своїм лікарем і дієтолог для з’ясування будь-яких сумнівів.

Якщо у вас діабет, вам слід також постійно контролювати рівень глюкози.

Ви будете страждати запорами

Люди, які починають кетогенну дієту, іноді не вмикають потрібну кількість овочів. Якщо це трапиться, ви помітите проблеми з правильною евакуацією.

Найефективнішим способом боротьби з проблемою є споживаючи достатньо води на день. Крім того, ви повинні збільшити кількість багата клітковиною їжа сумлінно .

Якщо ви не хочете цим займатися або вам не подобаються овочі, попросіть свого лікаря або дієтолога, чи можна приймати добавка клітковини. Це може включати що завгодно, від проносного до порошкоподібних лляних добавок тощо.

Ви відчуєте втому

Завдяки цій дієті ваше тіло буде отримувати менше енергії у вигляді глюкози. Тому не було б незвичним, коли для звикання до спалювання жиру знадобився час. У цьому навчальному процесі, Ви можете відчувати втому або відсутність енергії весь час.

Якщо ви людина, яка робить занадто багато вправа, спробуйте трохи знизити інтенсивність у перші тижні і мати якусь компанію, щоб переконатися, що все йде добре, поки ви до цього звикнете.

Ви смієте спробувати кетогенну дієту? Ви вже стежите за нею? Як на рахунок?