Ми виявляємо 5 з переваги та переваги що допоможе вам вибрати його щодня. Фонд середземноморської дієти, Серед безлічі корисних властивостей цього способу харчування виділяється, що характерний для нього жир є однією з його переваг: оливкова олія, риба та горіхи.

середземноморської

1. Проти ожиріння

Нещодавнє дослідження, підготовлене професіоналами Каталонського інституту охорони здоров’я (ICS), показало, що пропаганді середземноморської дієти вдається зменшити поширеність надмірної ваги у дітей у віці від 3 до 7 років на 6,3 бала. До участі в програмі 83,7% студентів заявляли, що вживають шматочок фрукта щодня, але цей показник збільшився до 90,6%, коли втручання закінчилося, тоді як споживання горіхів збільшилося з 23, 8% до 43,3%.

Таке дослідження встановлює це рекомендації щодо зменшення споживання нездорової їжі, Як і багато інших промислових продуктів харчування, вони дозволяють зменшити споживання вдвічі серед дітей, які брали участь у дослідженні в цьому випадку. Тоді передбачається середземноморська дієта, зменшити ризик зайвої ваги серед дітей зростає проблема.

2. Зменшує діабет

Це дієта багата фруктами, овочами та сезонними продуктами. Це робить його корисним для зменшення діабету. З Університету Валенсії (УФ) вони відповідають на той факт, що середземноморська дієта набагато більше і охоплює цілий спосіб життя. Це завдяки дієта з низьким вмістом жиру що включає, разом із цільнозерновими продуктами, рибу та використання оливкової олії та трав замість масла та солі для приготування їжі та супроводу різних інгредієнтів.

3. Проти деяких серцево-судинних захворювань

Є сприятлива дієта для зменшення серцево-судинних захворювань. За даними Середземноморської дієтичної фундації, споживання жирної риби, принаймні один-два рази на тиждень, є дуже корисним, оскільки ці риби мають жири, дуже схожі на жири рослинного походження, які захищають від серцевих захворювань.

Середземноморська дієта теж багата зеленню, овочами та фруктами -Бажано приймати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Це забезпечує високий вміст антиоксидантів і клітковини, дві умови, які також запобігають цим захворюванням.

4. Добре для пам’яті

Ця дієта не тільки корисно для організму бути здоровим, але розум також оновлюється і культивується. Багато лікарів та різні дослідження показують, що середземноморська дієта покращує когнітивні функції.

Пропонуючи такий тип дієти групі людей на певний час, було показано, що покращили свою пам’ять та словесні конструкції. Продуктами, що покращують пам’ять і є частиною середземноморської дієти, є: горіхи, які містять поліненасичені жирні кислоти типу омега-3, і синя риба, яка, крім омега-3, містить багато вітамінів і мінералів.

Є також фрукти, що забезпечують вітамін С та зелені листові овочі вони мають багато антиоксидантів, корисних для мозку. Зрозуміло, що ми повинні варіювати різні продукти в раціоні, щоб ми не завжди їли однакові; їх є величезне багатство, тому нам не буде нудно готувати нові страви.

5. Знижує ризик переломів кісток

На XIV Національному конгресі Іспанської асоціації з вивчення менопаузи (AEEM) було зроблено такий висновок: більша дотримання середземноморської дієти пов’язано з меншим ризиком переломів стегна. Це є причиною великого внеску кальцію в цю дієту, серед інших причин.