Говорити про Здорова середземноморська дієта Це надмірність, оскільки, як ми вже знаємо та підтверджуємо всіх експертів з питань харчування у світі, Середземноморська дієта сама по собі є приклад збалансованого та здорового харчування. Насправді це одна з найкращих у світі. Ви вже правильно знали?
В Зберігач здоров’я AXA Це має ендокринологи та дієтологи що зробить вам персоналізований план. Ви хочете почати? Зареєструйтесь.
Запам’ятай своє основи:
- Їжте багато фруктів та овочів.
- Регулярно споживайте злакові (краще цільні зерна), у вигляді хліба, рисових макаронних виробів, бобових, горіхів, картоплі, молочних продуктів та похідних (краще знежирених), нежирного м’яса, риби та морепродуктів.
- Приготування їжі на оливковій олії.
- Рідше вживайте червоне м’ясо, оброблену їжу та солодкі напої та алкоголь.
- Завжди фрукти на десерт, найкраще сезонні.
- Найкращий напій - це вода.
- Роби вправа на регулярній основі.
Щоб вам було ще простіше, ми збираємося навести вам приклад щотижневої збалансованої дієти, заснованої на цих принципах.
Ви фантазії?
Понеділок
Сніданок: Апельсиновий сік. Кава з знежиреним молоком. Хліб з оливковою олією та помідорами.
Харчування: Сочевичне рагу. Куряча грудка з салатом із салату. Ківі.
Вечеря: Томатний салат, свіжий сир та орегано. Полуниця.
Вівторок
Сніданок: Шматочок ананаса. Зелений чай. Йогурт з цільнозерновими злаками.
Харчування: Овочеве рагу. Імператор на грилі з грибами. Яблуко.
Вечеря: Гаспачо. Французький омлет з шинкою. Натуральний йогурт.
Середа
Сніданок: Виноградний сік. Кава з знежиреним молоком. Два тости хліба з маргарином та варенням.
Харчування: Макарони з домашніми помідорами. Бургер з індички на грилі з салатом з ягнячого салату.
Вечеря: Артишоки з шинкою. Айвовий сир.
Четвер
Сніданок: Деякі чорниці. Молоко з какао. Шість печива Марія.
Харчування: Пістолет Manchego. Тефтелі з телятини. Два мандарини.
Вечеря: Суп з локшиною. Свиняча корейка з горошком. Фруктовий йогурт.
П’ятниця
Сніданок: Нектарин. Молоко з какао. Тост із шинки Серрано з оливковою олією.
Харчування: Нут зі шпинатом. Бутерброди в паніровці з томатним салатом. Апельсин.
Вечеря: Курячий суп. Іспанський омлет із зеленим салатом. Сирок.
Субота
Сніданок: Ананасовий сік. Кава з знежиреним молоком. Шматок домашнього бісквіта.
Харчування: Паелья з морепродуктів. Салат з листя салату, помідорів та кукурудзи. Фруктовий салат.
Вечеря: Гарбузовий крем. Крокет з шинки з картоплею фрі. Натуральний йогурт.
Неділя
Сніданок: Банановий смузі з мюслі. Зелений чай.
Харчування: Торт з цукіні. Телячі ескалопи з овочами, приготованими на пару. Якийсь заварний крем.
Вечеря: Грибний крем. Яєчня зі спаржею та молодим часником. Ароматизований йогурт.
Пам'ятайте, що а середина ранку вже середина дня Ви можете взяти шматочок фрукта, або йогурт, якщо його не було опівдні, або жменю горіхів. Не забудь пити вісім склянок води і візьміть шматочок хліб (поєднуючи білий та цілісний) приблизно 40 грам (чотири пальці).
Знайдіть у AXA Health Keeper усіх медичних працівників, які дбають про вас зсередини та зовні. Перевірте медичну карту.