Головна/Плавання/5 переваг тренувань з плавниками
Зміст статті
Плавання сьогодні практикується за допомогою різноманітних пристосувань та аксесуарів, які при правильному використанні можуть сприяти значному вдосконаленню водних навичок користувачів.
Обладнання, яке існує на ринку, включає основні продукти, такі як купальники, окуляри, шапки, весла, буї, плавники, туби, підв'язки, дошки, а також інші складніші, такі як монітори серця, розумні годинники, вимірювачі продуктивності, серед іншого. Якщо ми дозволимо впливати на себе тактикою, за допомогою якої виробники аксесуарів змушують нас купувати їхню продукцію, ми можемо отримати вранці рюкзак, повний непотрібних речей, якими ви нечасто користуєтесь.
Є певні аксесуари, які ми вважаємо життєво важливими для занять плаванням серед них є плавники. У деяких спільнотах нашого спорту довгий час дискутують, чи не потрібно використовувати цей аксесуар. Як і будь-який аксесуар, який ви збираєтеся використовувати на своїх тренувальних заняттях, ви завжди повинні бути обережними протягом початкового періоду використання, щоб ваші щиколотки адаптувалися до додаткового згинання, яке заохочує використання плавників.
Без подальших затримок давайте подивимося, чому носіння плавників може окупити ваше плавання.
5 Переваги тренувань з плавниками
1. Покращує гнучкість кісточок
тремтіння ніг або удар забезпечує навколо 30% всього рушія що плавець може генерувати у воді. Щоб у повній мірі скористатися цим рушійним аспектом, щиколотки повинні мати можливість досить згинатися, щоб стопа могла піддаватися ефекту батога, відштовхуючи таким чином більше води туди-сюди. Плавці допомагають поліпшити зазначену гнучкість.
Хороші плавці мають здатність надмірно розгинати щиколотки. Щоб перевірити гарне згинання щиколотки, нахиліть ноги і переконайтеся, що верхня частина стопи утворює пряму лінію з гомілкою. Якщо це не ваш випадок, вам бракує гнучкість щиколотки.
Биття ногами за допомогою плавника справляє ефект напруга на щиколотках, що змушує їх трохи виходити за межі нормального діапазону руху під час самої фази руху. Це виникає, коли стопа опускається при вільному ударі та вгору по задньому ударі. Часте використання плавників постійно розтягує щиколотки, допомагаючи зробити тремтіння більш сильним і ефективним.
2. Вони зміцнюють основні м’язи ніг
Для плавання плавниками потрібно рухати ногами поверхнею, яка займає більшу площу у воді, з цієї причини ви повинні докласти додаткових зусиль, ніж коли плаватимете без цих аксесуарів. Завдяки цим зусиллям ви зміцнюєте квадрицепс, псоас і підколінні сухожилля, які складають м’язи, які найбільше сприяють рушію що наші ноги генерують, коли ми плаваємо.
По суті, удар ногами плавниками схожий на підняття тягарів. Додатковий опір води на лопаті плавника значно збільшує навантаження на ноги для досягнення рушія. Наші тіла пристосовуються до цього зусилля, збільшуючи силу та витривалість м’язів, що беруть участь у трясці. Сильніші м’язи матимуть здатність витісняти більше води, допомагаючи швидше плавати.
Важливо пояснити, що принцип конкретності чи спеціальності дуже впливає на цей аспект. Іншими словами, м’язову силу для плавання потрібно розвивати спеціально. У плавників розвивається сильніша мускулатура особливо в опорно-руховому апараті, що використовується в плаванні.
3. Допоможіть розташувати тіло у кращому положенні у воді
Плавці додають багато рушійних сил під час плавання. Це збільшити швидкість до якого ми рухаємось по воді. Під час спостереження за плавцем з прекрасними навичками у воді здається, що вони рухаються безпосередньо над водою, тоді як інші, хто не володіє цими навичками, займають більш вертикальне положення у воді, що характеризується піднятою головою та трохи запалими ногами.
Використання пари плавників, збільшуючи швидкість руху у воді, допомагає розмістити наше тіло в найкраще гідродинамічне положення, зменшення опору, який вода чинить на нашу фізіономію. Пам’ятайте, що для досягнення ідеального положення у воді ви повинні чинити невеликий тиск вниз на висоті грудини, що допоможе вашому тілу краще бути вирівняним з голови до ніг.
4. Імітуйте швидкість бігу з меншими зусиллями
Незалежно від мети, яку ви хочете досягти своїм плаванням - кращі рекорди, поліпшення здоров'я, проходження круїзу на відкритій воді, краще плавання в триборстві - головна мета, яку ми всі маємо, - це досягнення легше пересуватися по воді. Плавники можуть зробити важливий внесок у досягнення цієї мети.
У поєднанні з розміщенням нашого тіла в більш гідродинамічному положенні плавання плавниками допомагає нам передати відчуття плавання швидше і вище у воді на наше плавання без плавників. Коли це трапляється, ми отримуємо доступ до того, що у спортивній фізіології називається нервово-м’язовий малюнок. Це виникає тоді, коли при використанні плавників наші нерви можуть запам’ятати відчуття швидшого руху по в’язкому середовищу, такому як вода в басейні, і автоматично намагаються відтворити його, коли ми не використовуємо плавники.
Чим більше разів ми повторимо шаблон, у цьому випадку швидше плавання за допомогою плавників, тим легше буде для наших нервів повторити цей шаблон. Кінцевий результат: більш досконала техніка та краща нервово-м’язова координація.
5. Поліпшіть свій рівень фізичної форми та серцево-судинних кондицій
Хоча саме плавання вважається однією з найкращих вправ аеробного характеру і з найбільшим потенціалом для покращити нашу серцево-судинну підготовку що існують, багато плавців забувають робити вправу, де найбільші м’язи розташовані в їх тілах, ногах.
Знаючи, що для досягнення найбільших успіхів у серцево-судинній підготовці ми повинні включати якомога більше м’язів, є багато сенсу, що плавці, які найкраще активізують локалізовану м’язову масу в ногах, найбільше виграють від більш складних опікових вправ більше калорій і ще більше підвищити рівень своєї фізичної форми.
Додаючи пару плавників до наших тренувань, ми збільшуємо роботу ніг, змушуючи їх докладати більше зусиль, збільшуючи інтенсивність вправ, покращуючи рівень серцево-судинної підготовки.
Завершення
Коли ми вирішили приступити до покращення своєї фізичної форми, ми завжди повинні зосереджувати свої зусилля на досягненні значних успіхів протягом обмеженого часу, який ми маємо тренувати; повинен тренуватися розумніше. Використовуючи деякі доступні в даний час аксесуари, такі як плавники, ми можемо досягти важливих адаптацій під час занять плаванням. Вони можуть забезпечити нам кращий фізичний стан, м’язи в тонусі, а також краще положення у воді. Все це призводить до Я плаваю ефективніше, швидше, і це породжує менше втоми, одночасно досягаючи більшої насолоди від нашого часу в басейні.