Головна/Здоров’я/5 перевірених способів схуднення без дієти та фізичних вправ

Зміст статті

Багато разів дотримання звичайної дієти та плану вправ є важким через прихильність, яку це передбачає з точки зору затрат часу, наполегливості та дисципліни. Однак є кілька простих і перевірених методів, які можуть змусити вас споживати менше калорій і дуже ефективно зменшити масу тіла. В основному вони стосуються певних харчових звичок або звичаїв, які ви повинні прийняти, сідаючи їсти.

Більше не думайте про це і негайно починайте з цих 5 перевірені способи схуднення без дієти та фізичних вправ. Ви здивуєте результатами.

способів

5 простих технік для схуднення

1. Часто пийте воду

Випивання склянки води за півгодини до їжі - чудовий спосіб схуднути. Виконання цієї практики, як доведено, зменшує голод і знижує споживання калорій. Крім того, ефект буде більшим, якщо ви вживаєте менше напоєних калорій напоїв, таких як газовані напої та соки.

У цьому сенсі Денис та ін. (2010) показали, що група людей, які протягом 12 тижнів пили воду перед їжею, зменшила масу свого тіла на 44% порівняно з контрольною групою, яка не приймала воду.

2. Їжте без електронних відволікаючих факторів

Звертаючи увагу на те, що ви їсте можете змушуєте вживати менше калорій.

Ті люди, які під час їжі відволікаються на перегляд телевізора, перевірку мобільного телефону або гру за комп’ютером, втрачають з виду, скільки вони з’їли, що може спричинити надмірне споживання калорій.

Робінзон та ін. (2013) провели мета-аналіз вплив пам’яті на споживання їжі та обізнаність щодо їжі, показуючи, що люди, які відволікались під час їжі, їли приблизно 10% порівняно з контрольною групою.

3. Виключіть солодкі напої

У наш час дуже легко споживати надлишкові калорії за допомогою солодких напоїв (газованої води або соків), в яких присутній один з найгірших інгредієнтів в їжі: доданий цукор. Це відбувається тому мозок не реєструє рідких калорій як і з твердою їжею, так мимоволі ви їсте більше.

Триматися подалі від цих напоїв цілком можна змусити вас схуднути без дієти та фізичних вправ і отримати величезні довгострокові переваги для здоров’я, беручи до уваги не тільки кількість калорій, які вони мають, але й ризики перенесених захворювань від їх прийому.

4. Добре пережовуй їжу

Їсти повільно - це простий спосіб схуднути. Мозку потрібен час, щоб переробити те, що ви з’їли, тому важливо витратити час, необхідний для того, щоб добре пережовувати свою їжу і таким чином отримати більшу повноту при споживанні менших порцій.

Дослідження Хіггса та Джонса (2013) показало, що люди, які витрачають більше часу на споживання їжі, як правило, зменшують споживану кількість, а тому рідше набирають вагу, ніж ті, хто їсть швидше.

5. Їжте багато білка

Додавання білка до дієти пов’язано із втратою ваги, навіть без свідомих фізичних вправ або обмеження калорій.

Вживання білка сильно впливає на ваш апетит, оскільки він може посилити почуття ситості, зменшити почуття голоду та допомогти вам вживати менше калорій. Цей ефект може бути викликаний наявністю декількох гормонів, які відіграють роль у голоді та повноті, таких як грелін та GLP-1 (Lejeune, Westerterp, Adam, Luscombe-Marsh та Westerterp-Plantenga, 2006).

Деякі приклади продуктів з високим вмістом білка включають курячі грудки, рибу, грецький йогурт, сочевицю, лободу та мигдаль.

Завершення

Доведено, що ви можете прийняти деякі звички у своєму повсякденному житті, які вам допомагають худнути, не дотримуючись великої кількості дієт або фізичних вправ. В основному це стосується реалізації певних харчових звичок, таких як наступні:

  • Часто пийте воду.
  • Вживайте менше цукру.
  • Їжте більше білка.
  • Добре пережовуй їжу.
  • Усуньте відволікаючі фактори, коли ви їсте.

У цьому сенсі ви можете спробувати по одній техніці за раз і оцінити, як ви просуваєтесь.