хоче

СПАЛЕННЯ ЖИРА

Найголовніше, що НЕ МІСЦЕВЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА!
Не існує такого поняття, як «я просто хочу схуднути зі стегон» або «я просто хочу більш рівний живіт»! На жаль, ми не можемо попередньо запрограмувати ціль спалювання жиру, якби це було можливо, кожен міг би мати ту форму, про яку ти мрієш. Втрата ваги - набагато складніший процес.

Велика проблема кожного: Є
Живіт справді показує, як він харчується. Скільки б ти не рухався, якщо ти наб’єш себе шоколадом і вуглеводами, твій живіт залишиться таким же худим.
Не так багато пресів на животі також «спалюють» жир з живота! При вправах для живота зміцнюється лише черевна стінка, що, звичайно, призводить до красивих кубиків, але при неправильному харчуванні кубики залишаються прихованими.
Кардіотренування найефективніше знежирюють живіт (звичайно, не тільки на животі, але і на жирі в цілому).

Друга проблема: КОМБ
Для стегна можна сказати те саме, що стосується живота, кардіо, кардіо та інших кардіо.
Тим, хто не має можливості спуститися в спортзал, я рекомендую завантажити DVD Rubin Réka, він може змусити вас нормально потіти в блоці 20p на день, але пізніше.

Хто не хотів би приємного щільного POPSI?
Поп, крім того, що він є загальним об’єктом в чоловічому оці, є найбільшим супротивником жінок з точки зору схуднення, хоча існує безліч хороших практик формування приклада. Будь то хороша маленька бігова доріжка або вже згаданий 20-хвилинний блок у стилі Réka Rubint, для тих, хто тільки розминається, я рекомендую довшу, швидшу, прогулянку під відкритим небом, якщо це можливо, до берега ! Біг підтюпцем не тому, що є рідкісна місцевість, де немає бетону, що є великим противником стиків.

Скільки чого?

-Вдома
Якщо у вас немає шансу спуститися до спортзалу, то і світ теж не зруйнувався! Як я вже згадував вище, завантаження DVD з Ruby Réka є абсолютно безкоштовним і приносить величезні результати! DVD розрізаний на 20-хвилинні блоки, причому кожен блок рухає іншу частину тіла. Спочатку ви також робите це, присвячуючи 3 дні на тиждень блокуванню. я повторюю, 20 хвилин цілий! Це все, що вам потрібно зробити, щоб зберегти здоров’я, чи не так!:)
Це правда, що домашні тренування займають менше часу, відповідають тим більше сили волі. Будьте готові до цього! Це не мотивуватиме нікого, крім вас самих, але ви побачите, що перші результати будуть настільки спонукати вас, що ви навіть не захочете зупинятися! Збільшуючи інтенсивність та частоту, ви ще більше підвищите свою ефективність.

- У спортзалі
Якщо ви абсолютно новачок, я б однозначно порадив звернутися за допомогою до тренера, що, звичайно, коштує грошей, але менше ризику отримати травму. Не кажучи вже про те, що тренування набагато ефективніше і прогресує швидше. Якщо ви хочете тренуватися без тренера і ваша мета - позбутися від жиру, виконуйте мінімум 20 хвилин кардіотренування 3 рази на тиждень. Це вам не зашкодить, і втрата ваги вам гарантована. Важливо підвищити інтенсивність, якщо це надто легко. Якщо ви вважаєте, що 20 хвилин недостатньо, зробіть більше. Кардіо швидко включає мозок, тому важливо бути достатньо мотивованим і навчитися вимикати свій мозок, коли вас змушують зупинити. Мені добре слухати власну музику або читати книгу (звичайно, це залежить від кардіотренажера, для мене читання йде лише на біговій доріжці).

Якщо ви хочете не лише спалювання жиру, робіть вправи для важкої атлетики, красиво формуйте м’язи. Травма тут вже можлива, так розумно!

Перед кожним видом тренування добре розігрівайтесь і в кінці розтягуйтесь, щоб ваші м’язи не пошкодилися!
Розминка: окружність голови, окружність плечей, зап'ястя руки, ліктя, зап'ястя, стегна, коліна та гомілковостопного суглоба.
Розтяжка: Залежно від групи м’язів, над якою ви працюєте, суть полягає в тому, щоб буквально «розтягнути» м’язи.

Звичайно, я ще раз підкреслюю, що крім фізичних вправ важлива дієта!