Втрата ваги - цілком людське завдання, воно вимагає руху, вам іноді доводиться змінювати свої харчові звички і навіть своє соціальне життя. Інтернет пропонує кілька мільйонів порад про те, як схуднути вражаючу кількість кілограмів за короткий час, але більшість із них абсолютно ненаукові, або в гіршому випадку ви можете навіть нашкодити собі.
На жаль, немає чарівної підказки, щоб за тиждень без зусиль досягти форми своєї мрії. Тепер ви можете з’ясувати, які помилкові переконання часто використовують ті, хто хоче схуднути.
1. Детокс-дієта
Немає причин, чому багато чаїв та таблеток, які, як було показано, детоксикують, вивели б шкідливі токсини з вашого організму. Крім того, більшість дієт для детоксикації вимагають різкого зниження калорій, що змушує ваше тіло відчувати голод, а ваш метаболізм сповільнюється, тому ви накопичуєте в кінці дієти набагато більше жиру, ніж зазвичай. Ви можете впасти в класичний ефект йо-йо. Якщо ви все одно хочете провести детоксикацію, споживайте більше води, щоб нирки швидше виводили токсини, і це важливо для нормальної роботи печінки завдяки необхідному споживанню білка. Їжте біле м’ясо та якомога більше овочів та бобових, які також багаті білком та антиоксидантами.
2. Між калоріями немає різниці
І воно є! Не має значення, якої якості їжі ви отримуєте, що є важливим енергетичним споживанням для функціонування вашого організму. Їжа з високим вмістом клітковини та білків - найкращий вибір у цьому плані. Брокколі, мигдаль та інші горіхи, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру ідеально підходять для отримання достатньої кількості енергії, а ці продукти завдяки високому вмісту клітковини пришвидшують травлення, тому ваш організм також швидше спалює калорії. Замість гризунів з’їдайте вранці жменю мигдалю, достатньо, щоб витягнути вас до обіду без голоду за дерево і не переїсти.
3. «Чиста» їжа корисна для здоров’я
Дійсно чиста їжа - це, безумовно, те, що ви купуєте у свого вже перевіреного виробника, м’ясника на ринку, і ви робите її самі. Розфасована, упакована їжа, яка має маркування органічної, знежиреної, оманлива, оскільки ми, як правило, запасаємося продуктами для здоров’я, які ми, можливо, раніше не вживали, наприклад, гамбургери з низьким вмістом вуглеводів або чіпси. Насправді вони мало чим відрізняються від своїх звичайних аналогів, крім того вони містять ряд консервантів. Інша проблема, як правило, пов’язана з ритуалами. Наприклад, якщо ви щовечора з’їдаєте половинку шоколаду, ваш мозок вимагатиме його щовечора, як наркотик. Щоб уникнути серйозних симптомів абстиненції, поступово зменшуйте щоденну закуску, наприклад, спочатку з’їдаючи лише на 1-2 кубики менше звичайної дози, щоб ваш мозок не кричав, і ви повільно, але поступово досягнете тієї стадії. може залишити вашу залежність повністю позаду, не страждаючи.
4. Чим менше вуглеводів ви отримуєте
Спочатку різке скорочення вуглеводів може показати вражаючі результати на балансі, але в перспективі відбудеться те, що ми описали в першому пункті. Метаболізм у вашому організмі сповільнюється, травлення сповільнюється, і ваше тіло починає розщеплювати не тільки жир, а й м’язи, щоб набирати енергію. Не потрібно боятися вуглеводів, просто неважливо, з чого ви його отримуєте. Рафінована їжа та закуски здебільшого містять лише порожні калорії, натомість рекомендується їсти якомога більше овочів, фруктів, бобових, цільнозерновий хліб, звичайно, споживання білка, який.
5. Безглютенова дієта
Споживання безглютенових продуктів стало дуже популярним серед споживачів, але насправді воно все ще рекомендується тим, хто дійсно чутливий до глютену. Ви не будете здоровішими, якщо з’їсти безглютеновий торт замість традиційного, адже саме це робить його тортиком так само. Якщо ви не чутливі до глютену, вам не потрібно купувати ці продукти, краще вибирати цільнозернові хлібобулочні вироби, які є більш концентрованими, ніж білий хліб, щоб ви могли швидко наситити меншою кількістю.