Дієта з низьким вмістом вуглеводів має свої підводні камені, ось 5 помилок/порад, як їх усунути для швидшої втрати жиру та більшого росту м’язів.
Зниження споживання вуглеводів на користь дієти з високим вмістом білка найчастіше використовується і найпростіший спосіб швидкого схуднення. Багато людей роблять кілька регулярно повторюваних помилок. У поєднанні з важкими та регулярними тренуваннями вони намагаються прискорити процес нарощування м’язів та спалювання жиру.
Ці 5 помилок, відповідно Подальші поради та їх застосування в процесі низьковуглеводної дієти дозволять набагато швидше досягти поставлених цілей у висушеній і мускулистій фігурі без жиру.
Помилка № 1 - Недостатньо збільшена доза білка.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, природно, більш білкові, і це все ще одна з найпоширеніших проблем недостатній дохід.
Коли ви важко тренуєтесь, щоб досягти результатів вище середнього, переконайтеся, що у вашому раціоні не більше 50 г вуглеводів, суто лише з рослинних джерел і збільшити споживання білка на 20-50%. Для самого перетворення слід знати споживання калорій та подальше перетворення з точки зору енергетичного навантаження макроелементів.
Помилка 2 - Ви отримуєте недостатньо якісних жирів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, природно, повинні бути більш жирними. І важливо, щоб жир забезпечувався найкращими джерелами - омега 3, тригліцеридами потрійного зв’язку МСТ (кокосова олія) та мононенасиченими жирами (оливкова олія та авокадо).
Омега-3 жирні кислоти вважаються незамінними (ОЖВ) завдяки цьому чудово впливають на сприяння спалюванню жиру. Крім того, споживання МСТ жирів може замінити глікоген у високоінтенсивних тренуваннях.
Як ви знаєте, коли ви тренувались у стані виснаження глікогену, що це може бути болісно і деякі люди відчувають помітне зниження своїх показників. Одним із способів уникнути цього стану є правильне додавання жирів МСТ як кокосове масло перед тренуванням, оскільки організм використовує його як енергію. Спробуйте приготувати їжу перед тренуванням в кокосовій олії (або додайте 2 столові ложки) за 60 хвилин до тренування.
Помилка 3 - Дефіцит натрію та калію.
Як тільки ти підеш до При дієті з низьким вмістом вуглеводів ваше тіло почне виводити більше натрію та води. Це може призвести до порушення мінерального балансу, зниження артеріального тиску та слабкості. Цю ситуацію часто пояснюють низьким рівнем цукру в крові, і люди часто реагують, повертаючись до більш високого споживання вуглеводів. Але це не повинно бути так.
Натомість переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість натрію або у раціоні, або як добавки. Одне дослідження показало, що щоденне додавання 3 - 5 грамів натрію і 2 - 3 грамів калію дав можливість людям, які харчувалися з низьким вмістом вуглеводів, підтримувати кровообіг, взагалі не втрачаючи м’язової маси.
Виберіть для прикладу електролітів, де ви отримуєте натрій і калій разом. Приготування м’яса на бульйоні та використання кельтської або гімалайської солі в їжі також може дуже допомогти.
Помилка 4 - Нестача магнію.
Поки ви не додаєте магній у вигляді добавок, дуже ймовірно, що у вас його замало. А це значно уповільнює втрату жиру на вашому тілі. Коли ви відмовляєтеся від вуглеводів і додаєте такі чесні тренування вам потрібно набагато більше магнію, оскільки він відіграє значну роль в обміні інсуліну. Уникайте цієї типової помилки, постачаючи тіло якісна суміш магнію у формі гліцинару і таурату, окислюючий магній не є достатнім як єдине джерело якості.
Помилка 5 - Ви не вживаєте переваги кофеїну.
Це не така помилка, оскільки споживання кофеїну - це особистий вибір, і люди реагують на нього по-різному. Але, правильні та адекватні добавки кофеїну перед тренуванням, коли ви їсте низьковуглеводну дієту, це дає вашому тілу чудову підтримку для прискореного спалювання жиру.
Недавні наукові дослідження виявили, що коли навчені велосипедисти доповнювали його 3 мг кофеїну на кг ваги тіла виконували 8 спринтів на 5 хвилин з максимальною потужністю та у стані виснаженого глікогену, таким чином досягаючи значно кращих результатів, ніж група плацебо. Кофеїн покращує ефективність під час тренувань і є рекомендується як відповідний стимулятор якщо у вас менші запаси енергії в крові і ви хочете схуднути краще.
Навіть більші дози кофеїну можуть мати ще кращий ефект для підвищення продуктивності - 8 мг на кг ваги тіла було доведено, що є ідеальною дозою для спортсменів із виснаженим глікогеном.
Якщо вам сподобалася стаття, я б хотів поділитися нею зі своїми друзями в соціальних мережах. Або, як і наша фан-сторінка, і ви отримаєте інформацію про такі статті відразу після їх публікації.