Причини та симптоми ПМС

Причини ПМС до кінця не вивчені, мабуть, головне - у зміні гормонального стану та хімічних змін. Однак відсутність певних вітамінів та певних факторів способу життя також може посилити скарги. Симптоми ПМС можуть бути досить важкими. Найчастіше жінок турбують нервозність, депресія, порушення сну, напруга грудей, підвищений голодний цукор, передача затяжки та виражені перепади настрою. Деякі фактори також схильні до цієї щомісячної періодичної проблеми:
Вік від 20 до 40 років.
Схильність до депресії, присутня в сім’ї.
Післяпологова депресія або інші розлади настрою.

дієти фітнесу

Ліки: так, ні?

Є ліки, які можуть допомогти при мучительних симптомах, або придушуючи овуляцію, або зменшуючи вироблення естрогену та прогестерону, але, що важливіше та ефективніше, спосіб життя, зміни дієти. Дуже важливо, щоб усі, хто страждає на ПМС, обговорили зі своїм гінекологом, що вони можуть зробити щодо гірких симптомів повсякденного життя.

Зміни способу життя

1. РЕГУЛЬНИЙ РУХ

Рух кардіо протягом 30 хвилин на день дуже допомагає підтримувати баланс гормонального балансу та зменшувати симптоми ПМС.

2. ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ

Можливо, ви захочете зменшити або припинити споживання кофеїну та алкоголю.
Бажано уникати оброблених продуктів, fi знежиреного борошна та цукру. Одночасно слід збільшити споживання клітковини з овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна. Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти, джерелами є переважно морська риба та лляне насіння. Їжте останню по дві столові ложки на день.
Їсти ідеально кожні три години, і не рекомендується їсти останні три години перед сном.
Підтримуйте баланс рівня цукру в крові: їжте на сніданок білок (наприклад, яйця, арахісове масло, білковий коктейль).

Симптоми ПМС можна зняти за допомогою олії вечірньої примули, цитрату магнію, цитрату кальцію, вітаміну В6 та жирних кислот омега-3.

4. ПРИПИНЕННЯ КУРЕННЯ

Чим старша дама і чим типовіший ПМС у сім'ї, тим більша ймовірність того, що куріння посилить скарги.

Важливо знайти правильний метод зняття стресу для тих, хто бере участь, будь то медитація, йога, масаж, альтернативні методи або навіть просто великі прогулянки.