Під час занять спортом існують основні правила, які є обов’язковими і неминучими: розминку, розтяжку, зволоження, наприклад, ніколи не можна пропустити. Але є й інші поради, які слід враховувати, коли справа стосується тренувань: усунувши такі недоліки, ви зможете не тільки захистити своє здоров’я, але і відстрочити появу певних ознак старіння.

можуть

Якщо ви не дасте своєму тілу часу на регенерацію, ви ризикуєте отримати легші травми
Фото: Shutterstock

1. Ви не берете днів відпочинку

Чудово дотримуватися своїх планів і регулярно займатися спортом - але пам’ятайте, вихідні дні є принаймні такими ж важливими, як і фізичні вправи, особливо коли ви вже не підліток. Без днів відпочинку організм не має можливості регенерувати, що значно збільшує ризик отримання травм.

2. Ваша постава неправильна

Незалежно від того, займаєтесь ви спортом, ходите пішки або працюєте, важлива правильна постава. Погану поставу, безсумнівно, легко виправити, що навіть може спричинити постійні зміни хребта. Якщо ви вибираєте форму руху, яка відповідає вашому віку, фізичному стану та рівню фізичної підготовки, нічого поганого немає, але багато людей не думають, що їхній кістковій системі потрібно щадити. Ви можете отримати допомогу з усвідомлення тіла на заняттях з йоги або пілатесу. Можливо, вам також знадобиться допомога фізіотерапевта, не соромтесь цього, фізіотерапія - це корисна та ефективна зарядка.

3. Навчання одноманітне

Іноді варто працювати з більшими вагами, меншою кількістю повторень та вставляти коротші дистанції спринту в бігові тренування. Стійкі, не складні тренування не покращуються, а через деякий час їх навіть недостатньо, щоб підтримувати рівень. Важливо принести трохи кольорів, іноді змінити свої тренування, особливо якщо ви не відчуваєте поліпшення ситуації або можете помітити рецидив.

4. Робіть тільки кардіо

Комусь це не подобається, інші воліють просто кардіотренування. Причиною утримання від силових вправ найчастіше є необгрунтований страх перед тим, що розвивається занадто багато м’язів. Але про це вам не доведеться турбуватися: вам не потрібно піднімати достатньо ваги для високої м’язової маси, вам також потрібен правильний план тренувань, дієта, поповнення поживних речовин і відпочинок. За допомогою регулярних силових тренувань та тренувань із власною вагою ви можете формувати і формувати образ свого тіла та покращувати генетичний та фізіологічний дисбаланс.

5. Пропустити інтервальне тренування високої інтенсивності

Хоча ви напевно чули про це, чи вважаєте ви, що тренування HIIT, тобто високоінтенсивні інтервальні тренування, занадто твердий горіх? І все ж, крім того, що він є чудовим тренуванням для спалювання жиру, він покращує витривалість і працює над багатьма групами м’язів, навіть може зіграти роль у затримці старіння. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Cell Metabolism, люди похилого віку, які брали участь у тренінгах HIIT, покращили виробництво енергії та чутливість до інсуліну, що може зменшити ризик діабету та допомогти здоровому функціонуванню метаболізму. Що особливо важливо для цього виду навчання, це те, що він вимагає адекватного рівня базової підготовки, з одного боку, а з іншого боку, після HIIT, організації слід дати достатньо часу для відпочинку та відновлення.!