помилок

Як часто ви розпочали дієту, яку слід припинити через кілька тижнів, без задовільних результатів? Далі ми поговоримо про деякі помилки, які ви робите, коли збираєтеся розпочати дієту. Переважна більшість здійснює їх, не усвідомлюючи цього, і тому вам важко визначити, що саме саботувало ваші зусилля.

Безумовно, втратити вагу і залишатися здоровим, дотримуючись правильної дієти, можливо . Проблема насправді полягає в бажанні прискорити результати. Продовжуйте читати і відкривайте, що ми маємо на увазі.

1. Ви випиваєте безпосередньо перед початком дієти

Перша з помилок, які ви допускаєте, коли збираєтеся починати дієту, пов’язана зосередьте свою увагу на тому, що не можете їсти улюблені страви.

Людина, яка знає, що починається період обмежень, зазвичай намагається «попрощатися», споживаючи всі ті продукти, які вона не зможе їсти протягом наступних кількох місяців.

Що ви повинні пам’ятати, це те Дотримання дієти - це не позбавлення того, що вам найбільше подобається поки я не схудла.

  • Щоб розробити успішну і здорову дієту, навчіться розглядати кожен день як низку варіантів і зобов’язуйтесь робити розумніший вибір при кожному прийомі їжі та закуски.
  • Якщо ви розцінюєте дієту як здоровий спосіб життя, а не як покарання, тоді ви зможете включити деякі улюблені страви, не перестараючись.

2. Ви вважаєте дієту чимось тимчасовим

Друга з помилок, які ви допускаєте, коли збираєтеся починати дієту, тісно пов’язана з попереднім пунктом. Розгляд дієти як тимчасового заходу для досягнення цілі схуднення, а не зміни способу життя, негайно поверне вас до старих харчових звичок.

Після місяців зусиль, Їжте знову так, як ви вважаєте «нормальним», змусить вас відновити вагу що ви вже встигли програти. Це називається "ефектом відскоку", і це дуже часто зустрічається у людей, які дотримувались дуже обмежувальних дієт і які за короткий час схудли на багато кілограмів.

Щоб уникнути ефекту відскоку, ви повинні змінити свої харчові звички та те, що ви розумієте як дієту до початку. Для цього:

3. Ви створюєте нереальні очікування.

Ще однією помилкою, яку ви робите, коли збираєтеся розпочати дієту, є думка про нереальні цілі, які не відповідають дійсності. Хоча прагнення схуднути та покращення здоров’я буде тримати вас мотивованими, планування великих досягнень протягом перших двох місяців може дуже шкодити вашому психічному здоров’ю.

Нереалістичні цілі розчарують вас і бажання звільнитися повністю на дієті через кілька тижнів.

  • Важливо запастися терпінням і пам’ятати, що набір ваги був тривалим процесом, а отже, досягнення вашої ідеальної ваги .
  • Поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом ставить цілі, які легко виміряти та досягти.

4. Ви нехтуєте якістю їжі

Четвертою з помилок, які ви допускаєте, починаючи дієту, є тенденція контролювати споживання калорій. Все це, не звертаючи уваги на якість їжі.

Підрахунок калорій марний, якщо ви не вживаєте здорову їжу і багата поживними речовинами. Дуже ймовірно, що ваш лікар вкаже на необхідність підрахунку вуглеводів і різноманітної дієти.

Щоб створити здорові та стійкі звички, ви повинні це розуміти дієти - це не лише обмеження їжі. Це також означає вживання більш поживної їжі. Якщо ви можете зробити це правильно, ви можете час від часу лікувати себе, не ризикуючи для свого здоров’я.

5. Ви раптом занадто багато тренуєтесь

Дуже важливо пам’ятати, що ви не можете перейти від сидячої людини до інтенсивної фізичної активності чи спорту. Надмірне фізичне навантаження до прийняття здорового режиму є однією з найпоширеніших помилок.

Пам’ятайте про помилки, які ви допускаєте, починаючи дієту, і працюйте над тим, щоб їх уникнути

Важливо, щоб перед початком дієти ви витратили час на аналіз помилок, які зазвичай робите. Дайте собі час на їх виявлення, якщо у вас є кілька невдалих спроб і ти вже розчарований.

Пам’ятайте, що успішна дієта не означає припинення їжі, а кращий вибір при виборі їжі. Не забудьте супроводжувати її планом вправ, адаптованим до ваших потреб.