У кожному виді спорту, включаючи біг, можуть бути помилки, але не дотримуйтесь їх!

1. ВСІ ВАШІ НАВЧАННЯ ВИ виконуєте із середньою інтенсивністю

Деякі бігуни роблять усі тренування з однаковою легкістю. Однак це позбавляє вас переваг коротких, швидких, швидких і повільних тривалих тренувань. Кожне тренування має свою мету. Легкі тривалі тренування підвищують витривалість, тоді як короткі, швидкі пробіжки збільшують темп. Коли ви вийдете зі своєї зони комфорту, ви зможете досягти надзвичайно високих результатів.

Рішення: Подумайте ще раз!

Важливо перекалібрувати свій щоденний пробіг. Якщо це не важке, швидке тренування, вам не потрібно йти швидко, просто повільно, спокійно. Якщо ви відчуваєте втому, не натискайте далі. Якщо ви бігаєте з іншими, а темп групи занадто швидкий, тримайтеся подалі від решти, просто слухайте себе.

2. НЕ ПОВЕРТАЙТЕ

Тіло легко привчити до повільного, вільного бігу, ваша вага застоюється, ваш темп постійний. Давайте подивимося, що станеться, якщо ви пропустите прискорені тренування:
- молочна кислота накопичується під час високоінтенсивних тренувань/змагань
- зменшується нейтралізація молочної кислоти м’язів (м’язовий бунт продовжуватиметься)
- Ви легше постраждаєте

Але насправді! Не просто говоріть про це насторожено, по-справжньому починайте. Ви відчуєте, як пульс стрімко злетів, а ноги крутяться. Це покращить кровообіг, зміцнить серце і м’язи. Почніть з дуже коротких дистанцій, лише 100-100 метрів, а потім збільште швидкі відстані пізніше.

3. ВИ НЕ ПІЗНАЄТЕ, ЩОБ НЕ ЙДИ

Багато бігунів думають, що, починаючи тренування, вони також повинні закінчити точно так, як планували. Різниця між професійними спортсменами та спортсменами-аматорами полягає в тому, що останні не можуть визнати, якщо просто не ходять. Причин, через які тренування йдуть погано, може бути багато: ви погано їли, щось у вас ховається, ви погано спали, у вас поганий день.

Рішення: Плавайте ... бігайте з припливом!

Пам’ятайте, ви біжите за цим. для досягнення ваших цілей. Це не примус! Тренування хороші, якщо ви добре почуваєтесь, коли закінчите. Використовуйте свою мету як мотивацію. Поплив перед очима, але якщо ти відчуваєш нездужання, запаморочишся, болить, жалить або не можеш дихати, волій дозволити собі трохи відпочити та йти додому.

дотримуйтесь

4. AD HOC EDZEL

Багато людей бігають так, що якщо є можливість трохи побігати, вони йдуть бігати. Якщо їм хочеться, вони бігають, якщо ні - не тренуються. Вони пропускають до тижнів, а потім знову запускаються, якщо це трапляється. Якщо ви готуєтесь змагатися або маєте якусь мету з бігом, ця нерегулярність не допоможе!

Рішення: Складіть план!

Якщо ви хочете піти на гонку, готуйтеся до неї. Якщо у вас є структурований план тренувань, дотримуйтесь його. Звичайно, між ними може щось трапитися, ви захворієте, але намагайтеся дотримуватися того, що задумали зробити. Якщо ви не готуєтесь до подібного матчу, це небезпечно, тому що перегони не пройдуть добре, але ви можете навіть постраждати, якщо переборщите. Якщо у вас немає плану тренувань, пошукайте його в мережі або зверніться за порадою до тренера.

5. БОРОТЬБА З ТРАВМОЮ

Згідно з одним дослідженням, 50-80% бігунів щороку борються щонайменше з однією травмою. Знову існує багато видів бігових травм. Це може пошкодити ваші м’язи, зв’язки, суглоби або навіть кістки. Дуже важливо обробляти пошкоджені, втомлені ділянки, але найкраще помітити, чи щось не так перед травмою. Раптовий початок болю не є нормальним явищем, якщо у вас постійно болить, це не так. А якщо біда вже сталася, дайте собі час і зверніться до лікаря.

Рішення: робіть по одному кроку!

Не змушуйте те, що не йде, що болить, жалить, напружує, це все одно потрібно відпочити. Дайте собі час на регенерацію, а не на примусовий біг. Обробіть пошкоджену ділянку: вдома можна лікувати незначні спортивні травми мазями та пластирами. Зверніться до лікаря, якщо біль не зменшується через кілька днів або в першу чергу дуже сильна.