Навіть незважаючи на те, що ви намагаєтесь харчуватися здорово, регулярно тренуєтесь, ведете здоровий спосіб життя, до кінця дня ви часто відчуваєте втому, виснаження?

Якщо це звучить звично, читайте далі, тому що ми покажемо вам 8 найпоширеніших помилок, які може зробити майже кожен!

Хоча це і крихітні гроші, вони не мають значення, особливо якщо ви хочете схуднути, зберігаючи своє здоров’я. Настав час перевірити свої звички, погляди та уникати цих 8 помилок, щоб жити здоровіше та щасливіше!

1. Ви недостатньо п'єте

Багато жінок стверджують, що випивати 8 склянок води на день дуже важко. Проте нам все одно потрібно знайти спосіб гідратації протягом дня. Наприклад, ви можете додати у воду улюблені фрукти, спробувати апельсинову або лимонну воду. Або ви можете спробувати споживати більше продуктів з високим вмістом води. Зневоднення викликає втому, сухість у роті, поганий настрій і навіть запор. Якщо ви вживаєте достатньо води, навіть апетит знизиться, що допоможе вам схуднути. Боріться з зневодненням, спробуйте випивати 6-8 склянок води на день.

2. Ви пропускаєте їжу і вживаєте недостатньо цільної їжі

Пропуск їжі уповільнює ваш метаболізм, а також викликає переїдання, що призводить до ожиріння та багатьох серйозних захворювань. Насправді, якщо ви їсте недостатньо їжі на день, не дивно, що ви втомлені і сонливі. Цілісні продукти включають цільні зерна, боби, горіхи, насіння, фрукти, овочі. Вони прискорюють ваш метаболізм, покращують травлення, заряджають енергією, а також покращують загальний стан здоров’я. Їжте 3 різні фрукти та овочі на день, покращуючи своє самопочуття та допомагаючи своїй імунній системі функціонувати.!

3. Ви вживаєте недостатньо білка

Хоча багато хто вважає міською легендою, що вегетаріанці не отримують достатньої кількості білка, іноді, на жаль, це правда. Однак цей ризик існує і для вегетаріанців. Важливо, щоб ви їли достатньо нежирного білка. Це пояснюється тим, що він стабілізує рівень цукру в крові, сприяє зменшенню голоду, покращує концентрацію уваги та сприяє збільшенню м’язової маси та ефективності схуднення. У ваш раціон повинні входити гречка, лобода, насіння чіа, коноплі, соя, яйця та інші продукти, багаті білком.

4. Ви їсте недостатньо вуглеводів

Якщо ви вживаєте недостатньо вуглеводів, у вас можуть виникнути нудота, головні болі, втома та запори. Насправді, ви можете пережити це, навіть якщо їсте достатньо, але недостатньо. Важливо підбирати вуглеводи з розумом. Візьміть цільнозернові зерна, квасоля, фрукти, овочі, горіхи, фундук, але їжте помірковано, відповідно до плану дієти! Уникайте нездорових продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як печиво, сухофрукти, печиво, хліб, крупи та варення!

5. Ви їсте недостатньо жиру

Вживаючи організм, жир не спричинює збільшення ваги. Якщо ви не споживаєте достатньо жиру або повністю виключаєте споживання через свій раціон, це також надзвичайно шкідливо для здоров’я та небезпечно. Організму потрібні здорові жири, щоб нормально функціонувати. Жири щодня забезпечують організм енергією. Досить декількох ложок здорового жиру, щоб залишатися здоровим і худорлявим. Вживайте під час дієти авокадо, горіхи, фундук, насіння та оливки, але тримайтеся вдачі! Уникайте вживання у раціоні жирних олій тварин!

типових

6. Ви занадто багато тренуєтесь

Особливо хорошими є фізичні вправи, але занадто великі тренування (тобто перетренованість) викликають втому та виснаження. Це продовжує час регенерації і може призвести до травм. Більше того, це викликає тривогу та депресію. Ті, хто тренується більше, як правило, їдять більше, оскільки вважають, що вони легко спалюють зайві калорії. Але це величезна помилка! Тренувань 30-60 хвилин на день достатньо, щоб залишатися здоровими і худими.

7. Ви недостатньо спите

Економія часу на сні - одна з найгірших помилок, яку ви можете допустити. Зайняті графіки, розваги та цікаві телевізійні шоу - головні причини, чому ми не висипаємось. Якщо ви не спите принаймні 7 годин на ніч, будьте готові до стресу, депресії, напруги, безсоння і ще менш ефективної боротьби зі своєю тягою до смачних укусів.

8. Ви бовтаєтесь на тренуванні

"Сьогодні у мене багато справ, я не вартий тренувань", "Сьогодні у мене день народження, я заслуговую на перерву.", "Мені не хочеться бігати, нічого не трапляється, якщо я пропускаю тренування . " Це найпоширеніші виправдання, якими ми використовуємося, щоб вибачитися від турніру. Багато з цих випадків можуть призвести до ряду проблем зі здоров’ям: переїдання, ожиріння, розлад травлення, м’язова слабкість, стреси, депресія. Ходьба, біг підтюпцем, біг - це все дуже приємні заняття, не кажучи вже про йогу. Ви можете або брати уроки танців, або танцювати як завгодно вдома! Що б ви не вибрали, сенс у тому, щоб залишатися активними кожен день!

Зберігати здоров’я непросто, але якщо ви дотримуєтесь принаймні 5 із перерахованого, ви вже досягли значних успіхів у своєму самопочутті та формі. Навіть невеликі зміни можуть зробити ваше життя щасливішим і довшим!