життя

Спосіб життя відіграє одну з найважливіших ролей у профілактиці захворювань. Його також можна вдосконалити за допомогою дрібниць, які можуть зменшити ризик розвитку раку.

Рак займає перше місце у статистиці смертності у багатьох країнах. Це пов’язано, наприклад вживання нездорової їжі, куріння, алкоголь, стрес, відсутність фізичних вправ, спадковість і інші. Як легко запобігти раку та іншим хворобам цивілізації? Варіантів багато і завжди краще робити хоча б щось, ніж взагалі нічого. Ось кілька порад.

1. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день

Фрукти та овочі є джерелом антиоксидантів, таких як вітамін С, бета-каротин, цинк та інші. Ці речовини захищають клітини від шкідливих вільних радикалів, які пошкоджують їх і згодом викликають захворювання. Крім того, фрукти та овочі містять як розчинні, так і нерозчинні волокна. Клітковина важлива для хорошого травлення, забезпечує регулярне спорожнення та виведення токсичних речовин.

Намагайтеся споживати різноманітні фрукти та овочі. Каротиноїди мають важливе значення в боротьбі з раком. Наприклад, є профілактика раку простати помідори (ідеально термічно оброблені), які є резервуаром лікопіну. Лютеїн і зеаксантин також важливі для профілактики раку. Чудовим ресурсом є варена капуста або шпинат.

2. Зменште споживання м’яса і зверніть увагу на його якість

Проблемою може бути не лише кількість споживаного м’яса та насичених жирів, яке воно містить, але і його якість. М'ясо часто є джерелом антибіотики та гормони, які негативно впливають на здоров’я людини. Спосіб приготування також відіграє важливу роль. Наприклад, в смаження утворюються канцерогенні речовини.

Що на рахунок того? Бажано вибрати джерела м’яса з місцевих джерел, де можна перевірити умови, в яких живуть тварини. Найкраще виключити з меню всі види переробленого м’яса, тобто ковбаси, бекон або салямі і навпаки, споживайте більше дієтичних видів м’яса (кролики, якісна курка та індичка, риба). Важливий також спосіб приготування. Готуючи, використовуйте для цього придатні жири - наприклад сало, який має високу термостійкість.

3. Вживайте корисні спеції

Надмірне вживання солі також не корисно для здоров’я. Однак існують корисні та смачні альтернативи додаванню їжі чудовий смак і додатково зміцнює Імунна система. У вашому раціоні не повинно бути приправ як часник, орегано, базилік, розмарин, куркума, кориця тощо.

4. Рухайтеся не менше півгодини на день

Регулярні фізичні навантаження - одна з найважливіших профілактичних заходів, навіть коли мова йде про рак. На думку експертів, слід приділяти мінімум уваги 30 хвилин більш інтенсивних вправ, або година фізичної активності в помірній інтенсивності.

5. Споживайте більше продуктів, багатих кальцієм

Кальцій найчастіше асоціюється із здоровими кістками та зубами. Це також профілактика остеопорозу. Але на думку експертів, це може також знижують ризик раку товстої кишки. Тому, наприклад, у скандинавських країнах, де споживається багато риби (споживаної на кальцій та вітамін D), захворюваність на цей тип раку значно нижча. Крім молока та молочних продуктів, кальцій міститься в мак, насіння кунжуту, мигдаль, соя, яйця, очеретяна патока та морська риба. Однак при вживанні кальцію необхідно звертати увагу на споживання вітаміну D для його належного засвоєння - або від сонячного світла (приблизно 20 хвилин без використання крему з УФ-фільтром), або від продуктів харчування, таких як молочні продукти.

6. Дайте шанс горіхам та насінню

Горіхи є джерелом білка, корисні жири, клітковина, вітаміни групи В, вітамін Е, магній, кальцій, цинк та інші речовини. Наприклад Бразильські горіхи містять багато селену, що може бути профілактикою раку сечового міхура. Якщо ви будете додавати до них здорові насіння щодня, ваше тіло буде вам вдячне. Насіння льону містять не тільки корисні жири, але і лігнанія, які, як видається, запобігають раку молочної залози та товстої кишки. насіння Чіа або насіння базиліка, в свою чергу, містять багато клітковини, що приносить користь травному тракту. Вам слід захоплюватися щодня 1-2 жмені горіхів і насіння.

7. Пийте зелений чай

Згідно з кількома дослідженнями, регулярне вживання зеленого чаю може запобігти раку, головним чином завдяки вмісту фітохімікати, зокрема катехіни.

Ви намагаєтесь вести здоровий спосіб життя? Напишіть іншим читачам у дискусії.