кожен

Кожен початок важкий, продовжує говорити. З бігом теж нічим не відрізняється. До сьогоднішнього дня я добре пам’ятаю всі кульові кроки, які я робив, як бігун-початківець, але заднім числом мене запевняють, що не я натрапив на них лише я. Ось 5 найпоширеніших стартових доларів.

1️⃣ Занадто багато, занадто коротко, занадто далеко

Ви пробігли перші 5 кілометрів, але ви вже підморгуєте півмарафону, марафону і навіть ультра? Не роби цього! Знайомий знайомого мого знайомого мав 13-річну активну спортивну історію, потім після 5-річного перерви почав бігати і пробіг перший півмарафон і марафон у своєму житті протягом 8 місяців. Той факт, що він взагалі досяг успіху, зумовлений виключно його спортивним минулим, але кінцевим результатом стала втомлива перерва в басейні та промах на 3 місяці. Грубо, правильно?

Залиште час, щоб ваше тіло звикло до підвищеного напруження. Ваш кровообіг, суглоби, кістки та м’язи повинні адаптуватися, зміцніти, і це вимагає часу. Замість того, щоб переслідувати кілометри, поважайте дистанцію, насолоджуйтесь бігом та уникайте травм.

2️⃣ Біжи повільно, ти продовжуєш рухатися

Ви виплюваєте легені щоразу, коли біжите? Ти дмухаєш, як паровоз? Хочете схуднути, але ваша вага не рухається? Ваш розвиток зупинився? Ви підозрюєте, що біжите занадто швидко, із занадто високою інтенсивністю. Помилково висловлюється думка, що під час кожного тренування доводиться вмирати, бо лише тоді ви покращуватиметесь. Вірно прямо протилежне: як бігуну-початківцю спочатку потрібно виробити базову витривалість, якої ви досягнете лише за допомогою тривалих тренувань з низькою інтенсивністю. Біг - це як будівництво: якщо фундамент відсутній, будинок руйнується. Занадто швидкі та напружені тренування можуть призвести до травм, особливо якщо це особливості всіх ваших пробіжок. Виберіть темп, з яким ви зможете поговорити. Ви будете вражені тим, скільки ще протримаєтеся.

3️⃣ Ви порівнюєте себе з іншими

О, ну, Пістіке набагато кращий бігун за мене, ну, ну, я такий кульгавий і повільний ... Зупинимось на слово! Чому ти порівнюєш себе з іншими? Не має сенсу. Його і ваш шлях абсолютно різні. Він бігав роками і дістався там, де наполегливо працював. Ви щойно розпочали, і перед вами левова частка роботи. У нього кращі здібності, ви боретеся з невеликою вагою. Він швидше одужує, плюс все дитинство займається спортом, а ти вирізуєш це дорослою головою. Нічого не можна прикрашати, треба бачити, що всі ми різні і всі ми несемо з собою різні і різні речі. І так, іноді життя несправедливе, воно дарує комусь хороший подарунок, талант, а ти нічого не робиш. Що? Нічого? Немає такого! Старанність, наполегливість, наполегливість і цілеспрямованість. Це навички, яких можна навчитися та розвинути. Якщо ви хочете прирівняти себе до когось, будьте собою. Згадайте, з чого ви почали і куди дійшли, і скільки ще вас чекає.

4️⃣ Невідповідне взуття та одяг

Я знаю, що набагато простіше набрати в групі на facebook: „Привіт, я збираюся купити взуття, а що з тобою?”, Ніж сходити в спеціалізований магазин і приміряти кілька пар взуття, але я б порадив останню . Те, що ідеально підходить для когось іншого, не обов’язково для вас. Тому що є підкріплене взуття, нейтральне взуття, мінімалістичне взуття, високотемпературне взуття, гоночне взуття, напівгоночне взуття, взуття з нульовим падінням, чутливе взуття, м’яке взуття, взуття для бездоріжжя, асфальтове взуття ... Також: займенник, лежачи на спині або ноги нейтральні? Якщо ви не знаєте відповіді, приходьте до ENSPORT для тестування стопи, де, серед іншого, це буде виділено, тож ви зможете вибрати взуття, яке справді відповідає вашим ногам.

Інший - звичайний долар, коли ви не одягаєтесь відповідно до погоди. У спеку довгим чорним ти не схуднеш, а запалишся, взимку не будеш метушливим у коротких рукавах, а кумедним, і навіть суглоби можуть застудитися.

5️⃣ Ви переїдаєте добавки

Чи є у вас, коли ви берете з собою 10 кілометрів і 2 гелі та скибочку? На своєму першому півмарафоні я з’їв 4 желе (мій цільовий час був 2:15, тому мені потрібна була енергія через небезпечний темп). Я просто відчував себе круто, тому що гелюю, як справжні спортсмени. Потім перед кожним тренуванням я влаштовував макаронну вечірку, щоб не зголодніти під час бігу на 10 кіл. Згодом білки та вуглеводи, ніби це не завтра ... Тоді я був вражений тим, що не втрачаю ні грама (ось чому я почав це запускати). Повірте, ви не зголоднієте за годину і вам не знадобиться додаткове поповнення СН перед кожним тренуванням. У літню спеку звертайте увагу в першу чергу на поповнення рідини та електролітів, майте при собі воду, інакше колодязь потрапить на ваш шлях, навіть якщо ви біжите лише 30-40 хвилин. Залиште заправку та добавки вуглеводів для довших тренувань та перегонів.

Про планування навчання ENSPORT Premium

Найпопулярніший вибір! Одне з найкращих співвідношення ціни та якості, якісні послуги з планування навчання на ринку. Якщо у вас виникнуть запитання, вам буде зателефонувати тренер, який супроводжуватиме вас по дорозі до місця призначення. СВІДОМА ЕФЕКТИВНІСТЬ ЗА ДОСТУПНУ ЦІНУ!

Зміст послуги

☑️ Первинна консультація

☑️ Ви отримуєте тренера для зв’язку

☑️ Персоналізовані тренування

Planning Планування навчання на основі ват (+3000 HUF)

Warranty Гарантія без шаблону

Planning Планування сезону

Strategy Стратегія змагань для всіх ваших змагань

Tasks Планові завдання посилення та розтягування

Регулярні пробні пробіги, оцінка стану

Cycle Цикл планування: 1 тиждень

Evaluation Оцінка тренувань: 1 раз на тиждень

Communication Зв’язок з тренерами: 1 раз на тиждень

Change Зміна плану тренувань: 1 раз на тиждень

Log Базовий журнал підготовки піків

☑️ Перша діагностика продуктивності (17 900 форинтів)

Необов’язковий період лояльності за вигіднішу щомісячну плату

Frequency Частота платежів: щомісяця (автоматичний платіж або переказ карткою)