Ви багато працюєте, пробігаєте багато кілометрів кілька разів на тиждень, але після початкових успіхів на деякий час.

Ви наполегливо працюєте, пробігаєте багато миль кілька разів на тиждень, але після деяких початкових успіхів на деякий час ви більше не закінчуєтесь? Ось можливі причини та пропозиції щодо форм сновидінь!

Біг Невдало No1.: Ви завжди тренуєтесь однаково

Кузов - дивовижна машина. Він розроблений для максимальної ефективності, а це означає, що якщо ви робите одне і те ж знову і знову, процес стає простішим, і це стосується не лише запуску. Ваші м’язи не тільки розвиваються, але і ваш метаболізм також навчається і реагує: через деякий час ви будете спалювати менше калорій за допомогою тих самих вправ, ніж перші кілька разів.

Одна з найбільших проблем - це коли біг завжди постійний темп помірної інтенсивності, і ви трохи потієте. Якщо ваш організм адаптується, спалювання калорій обмежується. Тому тренування з обтяженнями часто кращі, ніж “просто” бігове спалювання жиру. Можливо, ви захочете включити це у свій план тренувань двічі на тиждень. Оскільки регенерація м’язів вимагає постійної енергії після підняття тягарів, за 2 дні після тренування ви спалите більше калорій, ніж зазвичай.

закінчуєте
Помилка запуску No2.: Ви біжите більше, але не швидше

Важливим фактором будь-якого виду вправ є інтенсивність. Навіть якщо ви пробігнете на кілометр більше, ніж на початку, ви не досягнете занадто багато в плані схуднення. Хоча він має велику витривалість, натомість ви не спалюєте з ним стільки жиру, скільки заслуговуєте. Швидше прагніть різноманітності: включайте довші або коротші спринти, щоб ваше тіло відчувало, що воно працює, плюс ви можете попрощатися з подвійною кількістю калорій.

Не вдається запустити No3.: Тільки з калоріями або зайнятий

На жаль, поширеною помилкою є думка, що нам потрібно виконувати найкалорійніші дії, якщо ми хочемо схуднути, наприклад, біг. Це велике непорозуміння, оскільки ми використовуємо величезну кількість енергії, щоб спати, стояти, їсти і навіть думати. Порівняно із звичайною щоденною роботою, насправді це досить скромна доза, яку ми спалюємо під час занять спортом. Це насправді не означає, що ви припинили тренування! Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій спалює ваше тіло просто для простого функціонування. Це непогана ідея?

Running Fail No.4.: Ви не пробуєте інших видів кардіотренування

Тепер, коли ви знаєте, що м’язи також важливі для досягнення ваших цілей щодо схуднення, ви, мабуть, зрозуміли, що має сенс лише змінювати типи тренувань. Біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробні тренування, силові тренування тощо. Діапазон можливостей нескінченний. Різноманітність - це ключове! - це найкраща стратегія.