типових

Чи регулярно ви тренуєтесь і звертаєте увагу на своє харчування, але ваги просто не хочуть показувати менше? Дієти часто роблять помилки, які заважають їм схуднути у правильному темпі. Ось 9 причин, які можуть зіпсувати дієту.

1. Ви їсте занадто багато здорової їжі

Ви можете навіть закінчити мішок мигдалю за день? Чи вислизає з цільного пшеничного тіста з 2 пластин? Такі продукти, як горіхи, макарони та хлібобулочні вироби із цільнозернового борошна, оливкової олії або просто темного шоколаду, лише тому, що вони здорові, не означає, що вони не мають калорій. Якщо ви будете споживати їх в помірних кількостях, вони також наберуть вагу!

2. Ви п'єте занадто багато солодких безалкогольних напоїв

Все це особливо актуально влітку, коли в спеку ми не виграємо достатньо холодного пива та лимонаду. А ще є вечори посиденьок, коли коктейлів закінчується незліченно багато, так? Тож спробуйте втамувати спрагу водою або водою з натуральним ароматом, фруктами та трав’яним чаєм без цукру.

3. Ваш партнер саботує ваші зусилля

Звичайно, відповідальність не потрібно перекладати, але так важко тримати себе на дієті, якщо ваш партнер постійно тикає над тим, що їсть недостатньо або замовляє жирну їжу кілька разів на тиждень, хоче заморозити або просто просить вас не ходити в спортзал. Якщо ви відчуваєте, що насправді недостатньо підтримуєте свої зусилля, скажіть йому, що це у вас погано, і вам потрібна вся допомога, необхідна для досягнення вашої мети. Він точно не відмовить!

4. Доповніть здорову їжу жирними інгредієнтами

Салат - одна з найкращих страв, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви їсте його з рибою або нежирним м’ясом, ви будете довго відчувати ситість; але якщо ви додаєте в салат шматочки бекону, жирного соусу та сиру, ви вже не помітили збільшення калорій та жирних прокладок.

5. ви не дотримуєтеся модерації та не ведете щоденник дієти

Ми вже писали про пастку запою в першому пункті. Повірте, багато разів ваші очі хочуть більше, ніж ви можете насправді з’їсти: а якщо ви вже на своїй тарілці, не хочете залишати її, тож ви знищуєте все до останньої крихти, це неправда?

І щоденник дієт не змусить вас задуматись, наскільки це допомагає з’ясувати, чому баланс мови не рухається: закуски на телевізорі чи на роботі, наприклад, можуть значно збільшити щоденне споживання калорій. Тож запишіть все, що ви їсте протягом тижня, і ви можете вирішити проблему.

6. Ви вважаєте, що пішки до зупинки є достатньо фізичних вправ

Ну, 15 хвилин ходьби - це більше, ніж нічого, але не сподівайтесь, що він різко схудне! У той же час півгодини спітнілих видів спорту на день вже можуть принести вражаючі результати. Найкращі види споживання калорій: біг, спінінг, силова ходьба, але корисною є також півгодинна підняття тягарів.

7. Ви забираєте все у себе

Поки інші - морозиво, ти страждаєш мовчки? Ви їсте легкий йогурт замість печива? Повірте, ви набагато більше шкодите собі, якщо граєте в мученика. Іноді кулькове морозиво або шматочок печива ще нікому не зіпсували дієту, якщо наступного дня вони повернуться до дієтичного харчування. Якщо ви ніколи не винагородите себе, нічого не спонукатиме вас наполегливо доти, поки ви не досягнете своєї мети!

8. Ви лише зі мною на дієтах

На обід, коли колеги бачать вас, ви просто їсте салат, а тоді вдома натягуєте на себе холодильник? Ви голодуєте день-два, а потім долаєте себе? Звичайно, вам не обов’язково дотримуватися будь-якої дієти з суворою суворістю. Але досягти результату можна лише в тому випадку, якщо довго дотримуватися здорового, збалансованого харчування та регулярно займатися спортом.

9. Ви занадто ходите в ресторан

Немає нічого кращого, ніж провести вечір із друзями, смачно поїсти та випити хорошого вина. Але в такі часи, в запалі розмови, ви можете з’їсти набагато більше, ніж спочатку планували. Але насправді, хто міг би протистояти цьому десерту, як тільки вам все одно доведеться його скуштувати? Крім того, в меню ресторану немає таблиці калорій. Вирішення може полягати в тому, щоб зменшити дозу вдвічі зі своєю коханою або другом, або спробувати вибрати здорову їжу: наприклад, ви можете їсти салат замість рису або картоплі, пінну каву замість шоколадного торта і замовити бризок з набагато менше алкоголю замість важкого червоного вина.