страждань
бігти вниз

5 порад для бігу на спуск без пошкодження.

Частина тренувань бігуна включає перегони на пагорбі, оскільки саме так набирається сила в ногах. Це означає, що крім підйому вам доведеться спуститися вниз. При бігу під гору вага тіла множиться на три. Це означає, що на кожному кроці одна з ваших ніг отримує втричі більше кілограмів, якими ви володієте. Отже, так необхідно мати достатнє взуття, щоб пом’якшити падіння, а також бігати у правильній позі та мати достатню силу зв’язок, кісток та м’язів.

Очевидно, що положення нашого тіла буде змінюватися залежно від області, де ви біжите, тому вам доведеться адаптувати положення ваших кінцівок, голови та тулуба. На дуже крутих схилах ваша техніка бігу змінюється, і ви також боретеся з гравітацією. Саме в ці моменти потрібно мати деякі ресурси, які не змусять вас змінювати темп у перегонах, коли підйом дуже крутий, і ви хочете вирішити його ефективно та швидко, тому ми залишаємо вам кілька порад, щоб мати можливість перемогти їх.

- Намагайтеся не гальмувати послідовно, Оскільки ви посилюєте вплив на коліна і можете поранитися, спробуйте, щоб ваші ноги потрапляли під тіло. Після спуску не зупиняйтеся раптово, пробіжте кілька метрів по рівній землі, щоб розпустити ноги.

- Зменшити крок, Важливо, щоб ви збільшували ритм кроку при спуску, намагаючись зробити швидший перехід ніг, оскільки це зменшує вплив кожного кроку на наші м’язи та суглоби. Таким чином ви досягнете більш природного розташування ніг, одночасно дозволяючи вам легше утримувати ритм.

- Збільште махи руками (чим ближче відстань, тим більше коливання, і навпаки) і намагайтеся тримати їх під кутом 90 градусів, напівзакривши руки, ніби щось тримаєте, але тримайте їх розслабленими. Підніміть лікті і подовжте удар. Зробіть це набагато виразніше і підніміть руки вище для більшої стійкості.

- Контролювати швидкість, Нам дуже легко розігнатися на спуску, що робить ногу досить сильно стикатися з землею і збільшує ризик отримання травм. Ви повинні бігати швидко, але не на повній швидкості. Кінцевою метою є досягнення контрольованої швидкості, але не з напругою, але ми повинні вміти бігти якомога швидше, але з деяким розслабленням.

- Бережіть щиколотку, Бажано тренувати спуски з м’яким взуттям та на м’якшій місцевості, уникаючи, таким чином, дуже довгих спусків по асфальту. Будьте дуже обережні зі спусками по крутій місцевості, у нас може бути розтягнення, коли ми найменше цього очікуємо. Вам доведеться змінити тип сліду, оскільки щиколотка буде менш стабільною. У людей з великою пронацією нормально відкривати протектор для підвищення стійкості.

Перегони виграються на схилах і рідко на підйомах, але щоб стати справжнім фінішером, ми повинні тренувати всі типи схилів.

Для Карибський басейн

CaribbeanFit Це простір, присвячений цілісному добробуту людини, пропаганді здорового способу життя за допомогою спорту та харчування.