Ішіас, як правило, плутають з болем у спині, тому будьте обережні та дотримуйтесь цих порад.
Ішіас Це один з найпоширеніших і найбільш неправильно зрозумілих болів, що існують. Дослідження стверджують, що принаймні 40% людей у певний момент свого життя страждають цим захворюванням, і що ще гірше - це болі частішають у міру дорослішання.
Ішіас, як правило, плутають з болем у спині, але він буває іншим. Біль походить в сідничних нервах і часто зникає самостійно, за лічені години чи дні. Однак деякі атаки можуть з’являються і зникають протягом декількох тижнів. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти запаленню ішіасу та полегшити біль.
Збільшуйте щоденні фізичні вправи
Фізичні вправи є ключовими для запобігання і зняття ішіасу.
Аеробні вправи- Ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, танці та інші заходи, які збільшують пульс, не завдаючи більше болю.
Силові тренування: вправи з обтяженнями або ізометричні вправи, які передбачають хороше скорочення м’язів.
Навчання гнучкості: йога, тай-чи, пілатес та подібні заходи, що підвищують вашу гнучкість і силу.
Більш міцне ядро може поліпшити ваше здоров'я хребта. Ядро - це не тільки черевні м’язи, воно також включає м’язи спини, боків, тазу та сідниць. Зміцнення всіх цих м’язів допомагає правильно підтримувати хребет.
Уникайте тривалого сидіння
Тривале сидіння тисне на диски та зв’язки в попереку. Якщо у вас є робота, яка вимагає багато сидіння, робіть часті перерви або спробуйте стоячий стіл.
Контролюйте свою вагу
Мати надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик розвитку ішіасу. Чому? Збільшення ваги тисне на хребет і може призвести до грижі міжхребцевих дисків.
Практикуйте хорошу поставу
Сутулість не корисна для вашого здоров’я. Тому пам’ятайте звертати увагу на положення тіла, коли ви стоїте або сидите. Щоб не згорбитися, потягніть плечі вниз і назад. Уявіть, що ваші лопатки торкаються.