У кількох статтях він завжди захищав, що найефективнішим і найдоцільнішим способом присідання є порушення паралелі між колінами і стегнами. Насправді, у всіх поясненнях, які ми пропонуємо щодо здійснення згаданого руху, ми завжди згадуємо, що згаданий кут повинен бути порушений, щоб ідеально виконати згаданий рух.
Однак я хотів би пояснити, що в певних варіантах присідання є, що це не відповідає дійсності, оскільки суть вправи полягає в глибокій обробці певних ділянок м’язів.
Ми розуміємо, що важливість присідання надзвичайно важлива, і що одним із найскладніших моментів для людей є порушення паралелі. Ось чому ми залишаємо вам цю серію поради щодо глибоких присідань і швидше зміцніть ноги.
Глибокі присідання - стегна
На що потрібно відповісти, так це як це слід робити. У багатьох випадках це набагато легше сказати, ніж зробити. Гарного вам глибокий присідання для досягнення ідеального позиціонування потрібно багато робіт з технічного обслуговування.
Дуже важливо знати, яке правильне положення ваших стегон. Залежно від ширини, з якою ми розміщуємо таз, який охоплює ноги відповідної ширини, це може допомогти нам краще зробити глибокий присідання завдяки підрізуванню звичного діапазону рухів, оскільки розкриття стегон набагато легше опустити.
Глибокі присідання - щиколотки
Поганий тильний згин є перешкодою для цього глибокі присідання, оскільки коліна неможливо висунути вперед, щоб опустити сідницю нижче. Особливо, якщо ми є важкоатлетами, відсутність можливості опускати коліна вперед повз пальців ноги може означати різницю між підняттям більшої або меншої ваги.
Щоб покращити своє положення, гарною практикою є ходьба на підборах. Я рекомендую розтягування на 10 метрів у 3 серії вперед-назад для розминки перед тим, як робити присідання.
Розтягування литок також має важливе значення, оскільки правильно підготовлені литки можуть протидіяти участі м’язів гомілки під час присідання.
Глибокі присідання - вправи на гнучкість
Розтяжки та вправи на гнучкість, вони мають вирішальне значення для того, щоб неймовірно покращити присідання. У своєму особистому випадку я скажу вам, що коли я починав робити присідання, я не зміг прорвати паралель, насправді, у мене був один з найгірших присідань, які я коли-небудь бачив внаслідок моєї поганої гнучкості.
Завдяки вправам на гнучкість я зміг істотно поліпшити своє положення. Кілограми та м’язова маса моїх ніг також збільшувались із покращенням моєї гнучкості, що є, мабуть, найважливішим моментом, який слід врахувати в цій статті.
Хороша вправа для поліпшення присідання - намагатися якомога довше залишатися в максимально низькому положенні. Це допоможе нашим суглобам поступово поступатися. Ще один хороший спосіб - це робити конкретні вправи на розтяжку для мила, аддукторів та підколінних сухожиль.
Глибокі присідання - допоміжні вправи
Використання вправ, які можуть допомогти нам покращити положення присідання та рухливість суглобів, є розумним рішенням. Ось кілька порад щодо того, які з них робити:
- Поєднання присідання з іншими вправами на ноги може допомогти нам покращитися. Наприклад, крок - це легша у виконанні вправа, і ми можемо скористатися ним, щоб спробувати покращити силу нижніх відділів ноги, щоб мати змогу зробити кращий глибокий присідання.
- Присідання без ваги, тримаючись за стіну або колону, допомагає нам поступово отримувати гнучкість і стабільність у всьому тілі. Крім того, це допомагає зміцнити м’язи нижньої частини присідання, уникнути м’язового дисбалансу.
- Тренування сідничних м’язів ударом моста або осла допомагає зміцнити цей м’яз, що є критично важливим для прийняття хорошого глибокого присідання. Давайте спробуємо протриматися деякий час, коли ми знаходимось у кінцевому положенні руху, щоб поліпшити обсяг рухів у суглобах, які працюють у зазначеній вправі.