Нарешті прийшло літо, але щоб сонячні промені та висока температура не ускладнювали нам тренування, ми повинні бути уважними до всіх деталей. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви заощадите собі страх і зможете продовжувати тренування незалежно від погоди.
23 липня 2020 р Париж
Спека і тренування - не найкращий союзникЦе хіба що якщо ви не записалися на якісь уроки гарячої йоги. Якщо це не так, і ваша проблема полягає в тому, що ви хочете вийти тренуватися на вулицю в середині серпня, ми просимо вас врахувати зовнішню температуру та її наслідки для організму спортсменів. Хоча літні канікули - чудовий час для занять спортом, коли градусник найвищий, Тренування на повному газі можуть бути запрошенням до катастрофи у вигляді м’язових спазмів (сильних контрактур скелетних м’язів), теплових перевантажень та небезпечних теплових ударів. Ось чому дуже важливо дотримуватися цих порад до, під час і після тренувань, якщо ви не хочете займатися влітку, а в кінцевому підсумку відвідуєте травмпункт.
1. Випийте дві склянки води перед виходом на тренування (і спочатку відвідайте ванну)
Гідратація є запорукою літніх тренувань, і їй слід приділяти належну увагу. За півгодини до виходу на зарядку випийте дві склянки води. І безпосередньо перед тим, як вийти за двері, відвідайте ванну і перевірте колір своєї сечі. Якщо це ясно, ви достатньо зволожені, щоб мати змогу бігати, робити присідання або все, що просить ваше тіло від вас.
2. Пристосуйте робочий об’єм до зовнішньої температури
Чим довше ви тренуєтесь, тим більше ви потієте і тим більше стресу страждає ваше тіло, намагаючись компенсувати зусилля самої вправи та підтримуючи здорову температуру тіла. Не робіть божевільних речей і стежте за часом тренування, обсягом його (кількістю серій, які ви виконуєте, або повторення вправ) та інтенсивністю. Будуть дні, коли ви не зможете зробити все, що задумали, але це здоровіше, ніж страждати від наслідків перетренованості в середині серпня.
3. Тренуйтеся в зелених зонах
По можливості розвивайте свої тренування на берегах річки, великого парку, гір ... цих зелених насаджень, навіть якщо вони знаходяться в самому центрі міста, вони завжди на пару градусів нижче, ніж навколишні вулиці. Використовуйте їх максимально влітку.
4. Зверніть увагу на мінеральні солі після тренування
Ми не збираємося впадати в очевидне, як сказати вам, що виїзд о третій годині дня - це божевілля, що вам слід тренуватися в першу чергу вранці або вночі. Але ми збираємося нагадати вам про це з потом ви втрачаєте не лише воду, але й мінерали, які забезпечують нормальну роботу м’язів. Вам потрібно поповнити ці мінерали, щоб уникнути спазмів після тренувань: подбайте про їх поповнення, як тільки закінчите фінальну сеанс розтяжки спортивним напоєм ... а якщо ви споживаєте його у форматі граніту, тим краще.
5. Їжте шоколадне морозиво після тренування
Почувши, після тренування ви можете з’їсти домашнє морозиво, в якому дотримувались цього рецепта: збийте порошок какао з 200 мл молока і приймайте цю суміш у формочках для ескімо щонайменше шість годин. Лише один із цих полюсів дасть вам усі вуглеводи, білки та свіжість, які потрібні вашому організму після тренування влітку.