форм

Ви теж дієтуєте? Із часом все більше і більше впадає у відчай? Якщо ви будете слідувати нашим порадам, це стане легшим не тільки для вашого життя, але і для вас!

1, рухайтеся різними способами!

Регулярні фізичні вправи - обов’язкова умова гарної форми. Але ви даремно схуднете, якщо не наростите м’язи, не буде бажаною ні ваша шкіра, ні ваша форма! Серцеподібні рухи, біг, плавання, їзда на велосипеді, ступінь, що прискорює метаболізм, є важливими для схуднення, а тренування з обтяженнями, що стимулює м’язи, формує красиві м’язи. Чим вище співвідношення м’язів у вашому тілі, тим більше енергії ваше тіло спалює.
Хоча індекс маси тіла присутній майже у всіх дієтах, не заважає піклуватися про нього, оскільки він нічого не говорить про співвідношення м’язів до жиру, щільність кісткової тканини чи м’язову масу. Просто співвідношення, яке показує, як ваша вага співвідноситься з вашим зростом, але не враховує ваші індивідуальні здібності, тому воно може ввести в оману.

2, їжте нормально!

Помилкова думка, що якщо ми їмо менше, ми худнемо. Це твердження справедливо лише в тому випадку, якщо ви вводите якісні калорії у свій організм. Надмірно рафінована, майже стовідсоткова штучна їжа сповнена порожніх калорій, але містить мало корисних поживних речовин. Ось чому, навіть якщо ви набивали живіт швидким харчуванням, поки не лопнете, ви все одно будете голодні за короткий проміжок часу, оскільки ваше тіло не отримало вуглеводів, білків та жирів, багатих насиченими жирними кислотами це потрібно. І все це змушує вас їсти ще більше, поки ваш організм не отримає мінімум корисних поживних речовин, необхідних для його функціонування. Це т.зв. явище якісного голоду, і багато людей із зайвою вагою живуть у пастці. Вирватися з цього порочного кола можна лише споживаючи «хорошу» їжу. Якщо ви не хочете потрапити в пастку постійного примусу їсти, їжте продукти, що містять цінні поживні речовини. Що це? Фрукти, овочі, продукти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом, що забезпечують відчуття ситості та оптимальну потребу вашого організму у вітамінах, мікроелементах та мінералах.

3, Познайомтесь із своїм метаболізмом!

Щоб вийти на нерівній дорозі до схуднення, потрібно знати, скільки в середньому потребують організм енергії та скільки енергії ви берете з раціону порівняно з цим. Якщо язик ваг рухається на користь останнього, ви, безумовно, можете розраховувати на поплавок. Схуднути можна лише за умови споживання більше енергії при правильному, якісному харчуванні та фізичних вправах, ніж ви приймаєте! Це т.зв. негативний енергетичний баланс.

4, Наполегливо та будь терплячим!

Який би метод схуднення ви не вибрали, не обманюйте себе в помилковому уявленні, що за кілька тижнів ви втратите кілограми, які повзали за ці роки, якщо це не зайвий фунт фунтів. Оптимальний показник схуднення 0,5-1 кілограм і більше на тиждень, щоб схуднути зайва вага вимагає декількох місяців, до років витривалості та зміни ставлення та способу життя. Важливо не поститись, тому що із загальним відніманням калорій ви не тільки використаєте, але навіть нашкодите собі! Це пов’язано з тим, що в той момент, коли ви судите, що ваше тіло голодує, воно переходить у екстрений режим, уповільнює ваш метаболізм і, як тільки ви повертаєтеся до їжі, зберігає його у вигляді петлі.

5, Будьте в курсі!

Якщо ви вважаєте, що супер дієта працює, бо вона справді така хороша, і я бачу, що Дженніфер Еністон також зобов’язана їй своєю дивовижною фігурою, ви помиляєтесь! Просто ви більше уваги приділяєте своєму харчуванню, ви звертаєте увагу на те, що їсте, у чому зізнаєтесь, чого не робили роками, посилаючись на всіляку нестачу часу та енергії. Якщо нічого іншого, то ці зіркові дієти добре навчають поінформованості про харчування.

+1 Порада: Те, що ніхто не бачить, це нічого?

Багато людей, які харчуються, не розуміють, чому вони не худнуть, бо вже майже нічого не їдять. Я бачив дуже повчальне шоу на одному з тематичних каналів: одна пані зобов’язувалась робити щоденник та відео про кожну їжу протягом десяти днів. Він стверджує, що досі не зміг схуднути, оскільки його обмін речовин дуже повільний. Експерти зробили належні тести, і я побачив, що жодної проблеми з травленням та метаболізмом дами не було. На основі відео та щоденника споживання енергії жінкою було цілком нормальним, але виявилось, що бл. Він забув згадати 40% споживаних калорій - особливо маленьких насіків. Як все це вийшло? Щоранку йому давали спеціальну рідину, яка могла виявити всі поживні речовини, які він ввів у свій організм.
Урок справи - не обдурювати себе! Якщо ви насправді вживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, це окупиться.