Загальновідомий факт, що малорухливий спосіб життя, занадто сидіння погано позначається на нашому опорно-руховому апараті, особливо на хребті.
Проблему додає той факт, що багато хто з нас не знають правил правильної сесії
Дотримуючись правил правильного сидіння, ми можемо уникнути мучильного болю в опорно-руховому апараті. Ми про це запитували Доктор Арнольд Денес Арнольд, Больовий центр Вашого спеціаліста з питань болю про те, як ми можемо запобігти скаргам, спричиненим регулярним заняттям.
Нова галузь досліджень у медицині
Малорухливий спосіб життя вкрай шкодить нашому здоров’ю, і основні причини багатьох хронічних захворювань (ожиріння, серцево-судинні захворювання, різні порушення опорно-рухового апарату та діабет). Зараз симптоми, спричинені малорухливим способом життя, розглядаються медициною як окремий напрямок досліджень і в сукупності називаються "хвороба сидячи". «Ми багато сидимо в одному місці, в машині, на своєму робочому місці, перед комп’ютером або вдома, дивлячись телевізор. Пані, зокрема, багато сидять, саме вони мають найбільше скарг на талію в моєму порядку. Це пов’язано з більшою часткою офісних працівників серед них. Вони в основному скаржаться на біль у попереку, що явно можна пов’язати з тривалим сидінням у неправильній позі ". Поділяється думкою доктора Арнольда, спеціаліста з лікування болю.
Небезпека неправильного сидіння
Правильному сидінню слід навчати ще в дитинстві, оскільки якщо виправлена неправильна постава, це може спричинити скорочення м’язів, біль у попереку, грижу диска, біль у спині, шиї та плечах. Якщо ми сидимо зігнувшись, вантаж опори кладеться на пасивну опорну систему (зв’язки, кістки). У цьому положенні зв’язки розтягуються, кісткові краї стикаються, а хрящові диски розмножуються і стискаються. Перевантаження призведе до поганої циркуляції тканин і обміну речовин. Це може спричинити зміни в області окістя, суглобових зв’язок та поверхонь хряща, а також може призвести до різних дегенеративних захворювань опорно-рухового апарату, таких як грижа диска або кальцифікація.
Що ми можемо зробити? - Статут належного засідання
Щоб не викликати болю на багатьох сеансах, важливо звертати увагу на розвиток та усвідомлення правильної постави сидячи. Правила такі:
- У сидячому положенні, при підтримці підошви, коліна та стегна мають прибл. Зробіть кут 110 градусів
- Поверхня сидіння повинна бути такою довгою, щоб сидіння не різало коліно при ковзанні назад на стільці
- Спинка стільця підтримує нижній кінчик лопатки і талію
- Використовуйте подушку з мобільним сидінням (наповненим повітрям) або працюйте на м’ячі замість офісного стільця. Ці пристрої забезпечують активну роботу м’язів сидячи. Завдяки мікрорухам м’язи біля хребта не стискаються, і ми можемо уникнути нерухомості годинами.
- Важливо, щоб висота столу була відрегульована так, щоб вам не довелося нахилятися, а передпліччя також було зручно підтримувати під час письма.
- Якщо хтось сидить цілий день, вставайте щонайменше кожну годину і робіть якісь розтягуючі рухи, напруження м’язів
- Також рекомендується вставати якомога частіше під час перегляду телевізора або займатися велосипедами.
Активне полегшення болю є ефективним засобом для усунення скарг, викликаних сеансом
Завдяки вищезазначеним змінам можна досягти того, що офісні працівники, які найбільше постраждали від сидячого способу життя, зменшують шанси розвитку опорно-рухового апарату та пов’язаного з цим болю. Якщо хтось все ще повторює скарги, варто якомога швидше дослідити себе, оскільки вчасно вилікувані рухові зміни можна добре вилікувати.
“На моєму досвіді, активна терапія болю в поєднанні з функціональною фізіотерапією є ефективною підмогою при болях, спричинених сеансом. Це складна процедура, яка відновлює статичний та динамічний баланс м’язово-сухожильних зв’язок завдяки персоналізованому лікуванню. Спочатку біль та запалення усуваються за допомогою ін’єкційної терапії без стероїдів, яка проводиться навколо суглобів, а потім функції рухового апарату відновлюються за допомогою функціональної фізіотерапії. Звичайно, ми також надаємо поради щодо способу життя (контроль ваги, споживання рідини, фізичні вправи, зняття стресу) пацієнтові, який звертається до нас, щоб скарги не повторювались ». пояснює доктор Арнольд Денес Арнольд.