Наші спогади, мрії, бажання, емоції та нервова система всіх наших тілесних функцій містяться в найважливіший орган нашого тіла: мозок. Тому ми не можемо пропустити необхідність піклуватися про це та підтримувати його в належному стані. Ось 5 кроків для підтримки здорового мозку:
Те, що ми тут описуємо для підтримки здорового мозку, може бути корисним не для всіх. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
1. Регулярно виконуйте вправи
Вправи корисні не тільки для наших м’язів. Наукові дослідження показали, що наш мозок зміцнюється з кожним кроком. До щодня отримуйте щонайменше 30 хвилин певних вправ і ваш мозок буде виробляти гормони, які допоможуть вам зняти стрес і тривогу. Досить дуже легких вправ: виведення собаки на прогулянку, прогулянки по пляжу, підйом і спуск по сходах і т.д. для підтримки здорового мозку.
2. Харчуйтесь здорово
Вживайте їжу, багату клітковиною, нежирним білком та корисними жирами вони не тільки підвищують рівень енергії, але й ідеально підходять для поліпшення роботи мозку та приведення його до найкращого рівня ефективності. Продукти, які допоможуть вам підтримувати здоровий мозок:
- Лосось
- Горіхи та насіння
- Ожина
- Авокадо
- Брокколі
- Помідори
3. Висипайтеся
Наш мозок функціонує не оптимально, якщо він втомився. Час сну - це все одно, що давати мозку чисту весну щовечора. Достатній сон допомагає чіткіше мислити і знімає стрес з дня на день. Переконайтесь, що ви щодня висипаєтесь щонайменше семи годин якісного сну. Якщо вам достатньо виспатися, спробуйте наступне:
- Не їжте вечерю занадто пізно або їжте занадто важку їжу після 7 вечора.
- Зменште споживання кофеїну, безалкогольних напоїв та цукру.
- Уникайте перегляду телевізора або користування комп’ютером у своєму ліжку перед сном.
- Переконайтеся, що у вашій спальні є м’який клімат, а вночі у вашій спальні темно. Також було б ідеально, якщо ваша кімната розташована в районі вашого будинку з меншим рівнем шуму.
- Прийміть гарячу ванну перед сном.
- Покладіть кілька крапель лавандового масла на тканину і вдихніть.
4. Візьміть трохи відпочинку і розслабтеся
Ваш мозок завжди працює так знаходження часу для відпочинку та розслаблення є важливим. Коли ми витрачаємо час на розслаблення, наші думки можуть бути краще організовані, поки знімається стрес. Існує велика кількість альтернатив для досягнення цих відносин, серед яких:
- Сеанс йоги
- Замочіть у гарячій ванні
- Ароматерапевтичний масаж
- Медитація
- Хобі та завдання, які вам цікаві
5. Приймайте добавки, якщо вони вам потрібні
Іноді нестачу вітамінів доводиться компенсувати добавками. Перш ніж приймати будь-яке з наступного:
Вітамін В12
Це життєво необхідна поживна речовина для наших клітин. Люди старше 60 років мають проблеми з засвоєнням вітаміну В12 безпосередньо з їжі, тому добавка є важливою. Це поживна речовина допомагає поліпшити пам’ять, зменшує втому, запобігає депресії та зменшенню мозку.
Гінко білоба
Китайська фітотерапія використовувала лист гінко та його насіння протягом тисячоліть. Ця добавка є антиоксидантом, бореться зі шкідливими вільними радикалами, покращує кровообіг, і кілька досліджень показують, що вона може допомогти в лікуванні деменції та хвороби Альцгеймера.
Гінкго білоба також сприяє поліпшенню пам’яті, полегшує швидке мислення, а також допомагає зняти тривогу. Це один з життєво важливих інструментів підтримки здорового мозку.
Омега 3
Ця незамінна жирна кислота є наріжним каменем мозку. Омега-3 допомагає транспортувати поживні речовини та хімічні речовини, такі як серотонін. Оскільки наш мозок є центром нервової системи, ми маємо величезну потребу в омега-3, щоб підтримувати здоровий мозок.
- 7 основних порад щодо підтяжки шкіри після 40 років - краще зі здоров’ям
- 7 модних порад, як приховати живіт - краще зі здоров’ям
- 8 порад щодо підтримки здоров’я мозку
- 10 порад, як схуднути, не страждаючи - краще зі здоров’ям
- 7 вказівок, які ви повинні брати до уваги, щоб підтримувати здорове харчування - Краще зі здоров’ям