підтримки

Наші спогади, мрії, бажання, емоції та нервова система всіх наших тілесних функцій містяться в найважливіший орган нашого тіла: мозок. Тому ми не можемо пропустити необхідність піклуватися про це та підтримувати його в належному стані. Ось 5 кроків для підтримки здорового мозку:

Те, що ми тут описуємо для підтримки здорового мозку, може бути корисним не для всіх. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

1. Регулярно виконуйте вправи

Вправи корисні не тільки для наших м’язів. Наукові дослідження показали, що наш мозок зміцнюється з кожним кроком. До щодня отримуйте щонайменше 30 хвилин певних вправ і ваш мозок буде виробляти гормони, які допоможуть вам зняти стрес і тривогу. Досить дуже легких вправ: виведення собаки на прогулянку, прогулянки по пляжу, підйом і спуск по сходах і т.д. для підтримки здорового мозку.

2. Харчуйтесь здорово

Вживайте їжу, багату клітковиною, нежирним білком та корисними жирами вони не тільки підвищують рівень енергії, але й ідеально підходять для поліпшення роботи мозку та приведення його до найкращого рівня ефективності. Продукти, які допоможуть вам підтримувати здоровий мозок:

  • Лосось
  • Горіхи та насіння
  • Ожина
  • Авокадо
  • Брокколі
  • Помідори

3. Висипайтеся

Наш мозок функціонує не оптимально, якщо він втомився. Час сну - це все одно, що давати мозку чисту весну щовечора. Достатній сон допомагає чіткіше мислити і знімає стрес з дня на день. Переконайтесь, що ви щодня висипаєтесь щонайменше семи годин якісного сну. Якщо вам достатньо виспатися, спробуйте наступне:

  • Не їжте вечерю занадто пізно або їжте занадто важку їжу після 7 вечора.
  • Зменште споживання кофеїну, безалкогольних напоїв та цукру.
  • Уникайте перегляду телевізора або користування комп’ютером у своєму ліжку перед сном.
  • Переконайтеся, що у вашій спальні є м’який клімат, а вночі у вашій спальні темно. Також було б ідеально, якщо ваша кімната розташована в районі вашого будинку з меншим рівнем шуму.
  • Прийміть гарячу ванну перед сном.
  • Покладіть кілька крапель лавандового масла на тканину і вдихніть.

4. Візьміть трохи відпочинку і розслабтеся

Ваш мозок завжди працює так знаходження часу для відпочинку та розслаблення є важливим. Коли ми витрачаємо час на розслаблення, наші думки можуть бути краще організовані, поки знімається стрес. Існує велика кількість альтернатив для досягнення цих відносин, серед яких:

  • Сеанс йоги
  • Замочіть у гарячій ванні
  • Ароматерапевтичний масаж
  • Медитація
  • Хобі та завдання, які вам цікаві

5. Приймайте добавки, якщо вони вам потрібні

Іноді нестачу вітамінів доводиться компенсувати добавками. Перш ніж приймати будь-яке з наступного:

Вітамін В12

Це життєво необхідна поживна речовина для наших клітин. Люди старше 60 років мають проблеми з засвоєнням вітаміну В12 безпосередньо з їжі, тому добавка є важливою. Це поживна речовина допомагає поліпшити пам’ять, зменшує втому, запобігає депресії та зменшенню мозку.

Гінко білоба

Китайська фітотерапія використовувала лист гінко та його насіння протягом тисячоліть. Ця добавка є антиоксидантом, бореться зі шкідливими вільними радикалами, покращує кровообіг, і кілька досліджень показують, що вона може допомогти в лікуванні деменції та хвороби Альцгеймера.

Гінкго білоба також сприяє поліпшенню пам’яті, полегшує швидке мислення, а також допомагає зняти тривогу. Це один з життєво важливих інструментів підтримки здорового мозку.

Омега 3

Ця незамінна жирна кислота є наріжним каменем мозку. Омега-3 допомагає транспортувати поживні речовини та хімічні речовини, такі як серотонін. Оскільки наш мозок є центром нервової системи, ми маємо величезну потребу в омега-3, щоб підтримувати здоровий мозок.