Багато людей хочуть позбутися зайвих кілограмів в найближчі моменти в новому році, але диво-дієти можуть призвести не тільки до швидкого набору ваги, але і до здоров’я. Маріанна Хеджі, керівник клубу оздоровчих дієт, дала впевнені поради щодо схуднення.

денний

Чому швидкі дієти не ефективні?

Швидка втрата ваги, що відбувається в основному на блискавичних дієтах, є не тільки нездоровою, але майже напевно викликає порочний цикл і призводить до ефекту йо-йо. Але як працює цей процес?

"Коли тіло отримує менше енергії, скільки йому потрібно, він починає використовувати свої накопичені енергії. Спочатку він досягає простих у використанні запасів глікогену, а потім, коли джерело закінчується, воно починає розщеплювати амінокислоти в м’язах. Ви "тягнетеся" до жирів лише в тому випадку, якщо використовували всі інші джерела ", - пояснює Маріанна Хегі. - “Глікоген і білок, однак, містять воду, отже якщо ми втрачаємо від них, ми втрачаємо воду. Однією з найбільших підводних камер блискавичної дієти є те, що ті, хто харчується, захоплюються швидкою втратою ваги, яка відбувається на початку, навіть незважаючи на те, що основна частина втраченої ваги - це вода, а не жир. Проблема полягає в тому, що до того моменту, коли організм досягає точки, коли він починає використовувати запаси жиру, він вже відчуває значний дефіцит енергії через блискавичну дієту, тому його метаболізм сповільнюється ”.

Починається замкнене коло

Коли ми дійдемо до цієї стадії, це вже втрата амінокислот і білків також призводить до втрати м’язів, і чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Це тоді, коли спостерігається серйозний застій у схудненні, що, звичайно, знеохочує багатьох людей, які дотримуються дієти. І якщо в цей момент хтось відмовляється від суворої дієти, він швидко набирає велику вагу, тому що мозок доручає тілу зберігати якомога більше енергії. Плюс, він уже такий великий ми стаємо слабкими, втомленими, менше рухаємось, що ще більше уповільнює метаболізм, і розчарування часто породжує ще більш серйозне переїдання.

THE справжнє спалювання жиру адже воно починається з вичерпання запасів надзвичайних ситуацій. Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Фізична активність є найбільш доцільною, вимагаючи стільки енергії, що вона згоряє із запасів жиру на додаток до запасів глікогену., при інтенсивній роботі тривалістю не менше 20-30 хвилин і збільшення частоти серцевих скорочень, що тренує серце і стимулює кровообіг.

5 порад для впевненого успіху

Тільки добре продумана, не екстремальна система харчування та програма вправ можуть забезпечити здорове, безпечне та довгострокове рішення.

1. Знайди супутників! Набагато легше схуднути, якщо більшість із вас мають ту саму мету, група має сильну спонукальну силу.

2. Робіть маленькі кроки! Завжди ставіть перед собою невеликі цілі, яких ви зможете досягти за короткий проміжок часу. Втрата 20 фунтів може здатися занадто великим завданням, але 1-2 кілограми втрати ваги на тиждень або більш наполеглива ходьба на біговій доріжці здійсненна для будь-кого.

3. Важливо, щоб ви самі приймали рішення! Після того, як ви прийняли своє рішення, важливим буде наполегливість, для чого ви можете попросити про допомогу своїх друзів, тренера чи мотиваційну компанію. Але найголовніше це ти твердо тримаєшся своєї рішучості, і вірте, що ви можете це зробити.

4. Готуйся! Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям, непогано обстежитися. За набором ваги багаторазово гормональна проблема або інший метаболічний розлад стенди. Порушення опорно-рухового апарату також впливає на вибір правильної форми руху.

5. Рухайтеся за розкладом! Тренуватись набагато легше, якщо ти заздалегідь знаєш, коли і де будеш «працювати». Це ускладнить відволікання від мети.