Коли вам двадцять, ви можете їсти та пити у промислових кількостях, а проводячи час у тренажерному залі, ви можете підтримувати рівний живіт ... Але після 40 це дуже складна місія, тому зверніть увагу на ці 5 фатимських порад Стенфорд, спеціаліст з Університету Массачусетсу, так що ви можете опустити живіт зараз, коли у вас вже є чотири десятиліття життя.
1. Чарівних рецептів не існує
Не довіряйте дієтам, які обіцяють скинути кілька кілограмів за пару днів, оскільки це брехня, крім того, що є деякі, які можуть навіть завдати шкоди вашому здоров’ю. Спробуйте звернутися до фахівця, щоб він порекомендував щось, пристосоване до вашого тіла та ваших потреб, і таким чином отримати найбільш відповідний результат.
2. Вибачте, але киньте вживати алкоголь
Алкоголь зневоднює ваші м’язи, а також змушує затримувати рідину, що для вас не годиться, і є кілька досліджень, які показують, що звичні споживачі алкоголю відчувають більші труднощі при схудненні, тож тепер ви знаєте: з алкогольними напоями потрібно прощатися. Думайте, це для вашого блага.
3. Розслабтеся і добре спайте
Важливо, щоб ви залишались у максимально можливому стані спокою, забували про турботи, не трималися занадто сильно і спали від 6 до 8 годин на день. Лягайте рано спати, щоб виспатись потрібні години, а вставайте рано, щоб розміркувати та потренуватися перед початком роботи.
4. Займіться силовими вправами
Займатися кардіо - це важливо, але для того, щоб схуднути, вам потрібно робити вправи для набору м’язів, оскільки таким чином ви будете спалювати жир. Якщо ви застосуєте тритижневий план тренувань, в якому ви будете робити силові вправи, ви побачите результати. Це рекомендує Крістін Кіркпатрік з Клівлендської клініки інтегративної медицини.
5. Ліки, які ви приймаєте
У міру дорослішання кількість захворювань та ліків, які ви приймаєте, також збільшується, тому стежте за споживанням антидепресантів та протизапальних засобів, тим більше, що вони ускладнюють вам схуднення. Перш ніж споживати їх, запитайте про вплив, який вони можуть мати на ваші зусилля, щоб позбутися зайвих кілограмів.