Їжа, яку ми їмо перед сном, безпосередньо пов’язана з якістю нашого сну

Правильно спати важливо для того, щоб поводитись у повсякденній діяльності в найкращих можливих умовах. В якість нашого сну, наш раціон відіграє фундаментальну роль. У цьому сенсі їжа безпосередньо пов’язана з серотонін, ключовий гормон який разом з вітаміном В6, В12 та фолієвою кислотою, що сприяє зміцненню здорового сну. Таким чином, так само, як є продукти, які допомагають нам заснути, а отже, і нам допоможе вам краще спати, інші, навпаки, не допомагають досягти цієї мети, тому бажано уникати їх перед сном.

уникати

Більше інформації

Перш ніж детально розглядати продукти, які діють як 'Вороги' мрії, Слід сказати, що за загальним правилом слід враховувати основну передумову: важкі страви повинні бути виключені з обіду, якщо ми хочемо добре відпочити. І воно полягає в тому, що таким чином ми зможемо лише перевантажити шлунок і зробити своє травлення годинами, викликаючи нездужання та безсоння. Крім того, слід пам’ятати, що якщо ви маєте намір схуднути, не добре перевантажувати шлунок перед сном. І це те, що всередину після заходу сонця зберігається і зберігається в організмі.

На додаток до дотримання ряду вказівок для досягнення ідеального сну, ми докладно розповімо нижче продуктів, яких слід уникати перед сном.

Смажена та оброблена їжа. Насправді ці продукти не корисні в будь-який час доби, але особливо не вночі, якщо те, що ми хочемо, є спати як дитина. Таким чином, ми повинні уникати таких продуктів, як піца, гамбургери, побита їжа.

Вуглеводи та цукри. Їжа з великою кількістю цукру або високим рівнем вуглеводів спричиняє швидке підвищення рівня глюкози в крові - обставина, яка не допомагає полегшити сон. Особливо не рекомендуються продукти, що включають рафіновану та солодку борошно, наприклад, печиво та тістечка, або ті, що містять велику кількість рафінованого цукру, наприклад, крупи.

Насичені жири. Їжа з насиченими жирами та трансжирами - картопля фрі, пакетовані закуски. - вони знижують рівень серотоніну і, отже, також є "ворогами" сну.

Деякі овочі. Наприклад, червоний перець, який надає стимулюючу дію, що ускладнює засинання. Селера також не рекомендується, оскільки це спровокує бажання сходити у ванну і, отже, перервати наш сон, а також салат, що має високий вміст нерозчинної клітковини і може спричинити здуття живота та здуття живота вночі.

червоне мясо. Через високий рівень білка вони важко перетравлюються, а отже, можуть спричиняти дискомфорт та проблеми з безсонням.

Гостра їжа. Вони також ускладнюють процес травлення. Крім того, його властивості стимулюють почуття, тому вони змінюють наше тіло і ускладнюють сон.

Сири. У цьому випадку слід розрізняти сири з низьким вмістом жиру, які так, їх рекомендують -Також нежирні білки, що включають такі продукти, як індичка, курка, та ті, що містять багато жиру, що не допоможе нам заснути.

Гриби. Незважаючи на те, що вони є низькокалорійною їжею, хітин і харчові волокна, які вони містять, ускладнюють травлення.

Кофеїн. Присутні в каві, чаї, шоколаді, колі, вони не дадуть нам спати цілу ніч, а тому входять до «заборонених» продуктів, якщо ми хочемо спати. Хоча кофеїн впливає на кожну людину по-різному, у деяких найменша кількість цієї речовини вже може спричинити високий рівень стимуляції.