1 - Не поспішай. Це найважливіше правило для схуднення та догляду за собою після вагітності. Дитина росла в утробі протягом 9 місяців, тепер вам знадобиться принаймні ще дев'ять місяців, щоб відновитись, перш ніж ви зможете розглянути остаточну втрату ваги. Тим часом прийміть правильні рішення, щоб зберегти себе та свою дитину здоровими та здоровими.
два - Годуйте грудьми якомога довше. Годуючі мами використовують близько 750 калорій на день під час грудного вигодовування, що може прискорити втрату ваги. Якщо ви годуєте груддю, але все-таки маєте кілька зайвих кілограмів, не слід засмучуватися, гормон лактації, гормон пролактину, також може стимулювати апетит і викликають затримку рідини. Не хвилюйтеся з цього приводу, рівень пролактину падає від 4 до 6 місяців, і матері, які довго годують грудьми, частіше відчувають переваги втрати ваги.
3 - Пожибайте на солодощах. Подекуди частування чудово, але виснажені матері часто для зручності їдять печиво та цукерки або швидку закуску. Коли ви жадаєте солодощів, вибирайте сезонні фрукти або легку їжу, підсолоджену багатими поживними речовинами підсолоджувачами, такими як сирий мед, кленовий сироп або сирий тростинний цукор (рападура). Не обманюйте себе білим цукром і кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, це найшвидший спосіб порушити роботу гормонів і забезпечити збереження ваги.
4 - Їжте жир (у помірних кількостях). Додавання до свого раціону насичених жирів, таких як масло та інші молочні продукти (від випасу тварин), кокосової олії, волоських горіхів та авокадо, забезпечує жиророзчинні вітаміни, необхідні вашому організму для сильного, послідовного метаболізму. Дієта з високим вмістом жиру також підвищить рівень енергії та допоможе запобігти безрозсудному апетиту.
5 - Зменшити вуглеводи. Хоча не слід повністю виключати з раціону макроелементи (жири, білки, вуглеводи). Ви можете скоротити продукти, виготовлені із зерен та крохмалистих овочів, таких як картопля та хліб, щоб скоротити непотрібні калорії. Якщо ви їсте зерно, робіть це помірковано, і обов’язково готуйте їх належним чином, щоб зменшити вміст фітинової кислоти.
Інші поради, які ви можете зробити:
Їжте багато овочів, 80% вашого харчування.
- Зволожте себе.
- Вправляйтесь відповідно до потреб вашого тіла.
- Спи, відпочивай, розслабляйся
- Поділіться цією статтею: