плавання

Ми зібрали, на що слід звернути увагу, щоб спокійно насолоджуватися відпочинком на набережній.

1. Потрібен захист від світла

Незалежно від того, проводите ви більше часу на пляжі чи у воді, вам точно потрібен захист від сонця. Виберіть сорт, який є водонепроникним і має щонайменше 30 факторів - це значення означає, що продукт фільтрує 97% ультрафіолетового випромінювання. Вам потрібно не менше 30 мл його, щоб ретельно нанести на все тіло. Не пропустіть ні ніс, ні вуха, ні губи, ні ноги! Хорошу ідею робити операцію вдома, оскільки зазвичай сонцезахисний крем займає 20-30 хвилин.

Потрібно повторювати змащення кожні дві години - найпоширенішою причиною сонячного опіку є те, що багато людей про це забувають: ефект триває недовго до кінця дня.

2. Тінь має значення

Обов’язково робіть довші перерви між десятою ранку та четвертою вдень, коли ви не знаходитесь під прямими сонячними променями. Також ідеально підходить парасолька, намет, широкополий капелюх або тінь більшого дерева. Дерматологи прямо припускають, що в цей період варто обідати в приміщенні, а також тримати денну сієсту в такому місці. Це пов’язано з тим, що приблизно 70% УФ-випромінювання також “діє” в тіні. Тож вам не доведеться турбуватися про те, щоб не засмагати у тіні! І за найменшої різниці не варто приймати ризик сонячного опіку чи теплового удару.

3. Пийте багато води!

Півлітрової пляшки далеко не достатньо, якщо ви плануєте активний час на свіжому повітрі влітку. Ніколи не давайте менше двох літрів! Можливо, вам навіть не доведеться взувати через це, оскільки ви можете час від часу поповнювати пляшку або пляшку меншого розміру - звичайно, переконавшись, що ви насправді п’єте воду з-під крана.

Не забувайте пити, коли знаходитесь у воді! Оскільки під час плавання вам не хочеться пітніти, ризик зневоднення зростає. Хоча було б дуже гарним анекдотом висихати прямо в басейні або на морі, краще пропустити цей досвід і виходити з води хоча б раз на годину та брати велику склянку води.

4. Віддайте перевагу не вживати алкоголь

Алкоголь та набережна не дуже добре поєднуються. З одного боку, не тому, що напій може вплинути на ваше судження та сприйняття простору, тим самим заохочуючи небезпечну поведінку. Можливо, ви один з тих людей, які просто підморгують тим, що "о, але я впораюся", - але ви не можете уникнути й іншого неприємного побічного ефекту: і це не що інше, як алкоголь, що забирає воду з тіла, тому прискорює процес зневоднення.

Тож, коли справа стосується пляжних вечірок, замість цього випийте безалкогольні напої. І уникайте берега для похмілля, якщо можете, адже котяча підстилка - це не що інше, як ознака легкого отруєння з зневодненням.

5. Перша допомога під рукою

Невелика аптечка допоможе запобігти дрібним незручностям, які не зіпсують вам літній час. Майте гель алое віра для зняття почервоніння, викликаного сонцем, знеболюючий засіб на всі випадки життя, водонепроникний пластир для ранок від подряпин та дезінфікуючий засіб для рани та ватний тампон для дезінфекції незначних травм. Ви також можете використовувати протизапальний крем проти укусів комах, пінцет для брів хороший проти осколків, а також вам потрібні вушні краплі, якщо ви знаєте, що ваші вуха чутливі. Якщо ви їдете на пляж, непогано знати, що оцет - це ефективне рішення для укусів медуз. Дезінфікуючий засіб для рук та спрей від комах також є стандартними.

6. Не забувайте про ліки!

Плануючи цілоденні поїздки та триваліші поїздки, важливо переконатися, що якщо хтось із учасників приймає ліки або якусь дієтичну добавку як засіб лікування, він може їх приймати. Деякі засоби можуть підвищити вашу чутливість до сонячного світла, але є деякі добавки, які підвищують стійкість шкіри до сонячного світла.

Також зверніть увагу на те, де ви їх зберігаєте, оскільки вони можуть втратити свою ефективність при високій температурі, тому вони знаходяться не в потрібному місці в кишені рюкзака, що залишився в спекотний день.

7. Перекус із здоровим глуздом!

Хоча вони схожі на класичні пляжні смаки, гамбургери, піцу та млинці, вони є поганим вибором для обіду, оскільки занадто сильно напружують ваше сонячне тіло. Вживаючи легкі страви, ви можете набагато насолоджуватися своїм часом на набережній: їсти свіжі фрукти, хрустіти стебла селери або вибрати невелике студентське ласощі як закуску.

Для основної страви ми рекомендуємо салат, біле м’ясо та рибу, а також бутерброди з шинкою та овочами з цільної пшениці. Морозиво та морозиво можуть бути в розумних кількостях, але, навпаки, не включають цукеркову кому, оскільки воно "б'є" набагато більше під сонячним світлом.

8. Бережіть дітей!

Якщо ви їдете з родиною або у вас є друзі з розсадою, приготуйтеся з кількома іграшками, щоб не нудьгувати. Біля піску відро та весло є вічним ударом, але вони також не повинні залишати без уваги маленьких. А у воді вони вимагають ще більшого нагляду, ніж зазвичай, яким дорослі можуть навіть поділитися один з одним, щоб кожен мав час для самозабутнього плавання, плавання на матраці або просто трохи відпочинку на пляжі. Дітям добре мати на ногах невелику гумову сандалію, яка захищає підошву від травм галькою, гарячим піском та зламаними черепашками.

9. Принесіть хорошу книгу!

Ви книжковий хробак? Можливо, якраз навпаки, і ви навіть не знаєте часу, коли востаннє його читали? День на набережній - прекрасна можливість нарешті дійти до того обсягу, який вас цікавив давно, у вас просто не було шансів розпочати. Твоє тіло буде щасливе, нарешті, трохи відпочити в тіні, але ти все одно можеш рухати мозок через нього. Навіть пінопластовий роман - це духовна діяльність, оскільки вона діє на вашу уяву.

10. Течія і вихори

У природних водах є безліч сюрпризів, не всі з яких приємні. Незалежно від того, знайома місцевість чи ні, важливо знати, що течії можуть бути непередбачуваними. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що морські хвилі раптом унеможливлюють вам плавання на березі, не панікуйте! Це минуще явище, яке ви можете легко освоїти, якщо не можете плавати проти нього. У цьому випадку їдьте паралельно берегу, поки занос не пом'якшиться, і тоді ви зможете плавно вийти назовні.

11. Знати, де ти знаходишся!

Для більших екскурсій або поїздок слід заздалегідь перевірити, які магазини, ресторани, кафе та лікарські кабінети знаходяться поблизу. На щастя, Карти Google мають функцію, яка дозволяє безкоштовно завантажувати ці деталі карти, а навігація в цих районах працюватиме пізніше, навіть без підключення до Інтернету. Ми сподіваємось, що це буде найбільша "надзвичайна ситуація", на яку ви, можливо, були голодні, але вам це не допоможе, правда?