Тож тримайте споживання калорій під контролем!
Якщо ви хочете здорової ваги, пора дізнатись, що і як їсти, щоб дієта була успішною - і все-таки почувайтесь добре, споживаючи мало калорій.
Здорове харчування - це не великий диявол, але варто дізнатися, що, коли, як споживати. Наприклад, перед тим, як ми потрапимо в мішок з чіпсами, запропонуйте щось інше, що успішно відверне нашу увагу на здоровішу їжу.
Давайте розглянемо ефективні поради щодо дотримання здорової дієти.
1. Пийте достатньо води або іншої безкалорійної рідини! Кожного разу, коли ви хочете перекусити чимось нездоровим, ви можете заздалегідь випити склянку води. Це тому, що часто плутають спрагу з голодом, так що можна легко наповнити себе абсолютно непотрібними калоріями - навіть якщо б цього вистачило склянки води. Якщо рівнина не допомагає, газова вода також корисна: ароматизована фруктами, лимоном або трав’яним чаєм.
2. Будьте вимогливі до вечірніх закусок: бездумна закуска після частого обіду, коли нарешті сідає відпочити. Однак це найгірше впливає на саботування успішної дієти, особливо їжі перед телевізором. Або в цей час нічого не їжте, або виберіть низькокалорійну закуску: низькокалорійне печиво або нежирне морозиво.
49588890 - сімейний час
3. ми насолоджуємось улюбленими стравами: дієти важко дотримуватися, якщо ми відмовляємось від усього, що любимо. Ось чому вам не потрібно - просто трохи витягніть з усього. Замість коробки, шматок вашої улюбленої духовки, невелика порція хрускіт, а не велика упаковка. Ми можемо їсти все, але лише певним чином.
4. Їжте якомога більше міні-страв протягом дня: якщо ми споживатимемо менше калорій, ми худнемо. Однак якщо ми постійно голодні, низька калорійність може стати проблемою. Дослідження показують, що ті, хто харчується 4-5 разів на день, мають кращий контроль над своїм апетитом і вагою. Тож варто розділити щоденне споживання калорій на кілька частин.
5. Їжте білок під час кожного прийому їжі: якщо наша мета - успішна дієта, не пропустіть білкову їжу. Багаторазова їжа, яка набагато ситніша для нашого організму, ніж вуглеводи та жири. Ми довго не будемо голодні, якщо спожимо щось подібне. Тобто, давайте включимо в наш раціон нежирне м’ясо, яєчний білок, йогурт, сир, сою, горіхи, боби та морепродукти.
6. Їжте спеції! Додайте до наших страв спеції та чилі, приправляйте їх ними різними способами. Вони не тільки будуть смачнішими, але ми самі будемо більш задоволені вдалою дієтою. Гостра їжа стимулює смакові рецептори і може бути набагато ситнішою, тому ми їмо менше.
7. Покладіть здорову, переконливу їжу на нашу кухню: продукти, які швидко підбирають і їдять, завжди привабливі. Успішна дієта часто залежить від наявності таких продуктів поблизу, тому ми можемо приймати їх у будь-який час, поки ми в дорозі. Покладіть корисні закуски на зайняті кухонні куточки і тримайте під рукою страви, з яких ми можемо готувати низькокалорійні, смачні обіди та вечері. Сюди входять заморожені овочі, макарони з цільної пшениці, нежирний сир, консервовані помідори та квасоля, заздалегідь приготовлені курячі грудки, лаваш із цільної пшениці або коржі та салатні коробки.
8. Замовляйте порцію дітей у ресторані: якщо ми не їмо вдома, бажано замовити частину дітей для успішної дієти, щоб ми, звичайно, не споживали занадто багато калорій. Інший фокус полягає у використанні меншої тарілки. Це допомагає зробити порцію більшою, але це все ще не так - мозок все ще думає, що ми споживаємо ситну кількість.
9. Замініть тісто овочами: вживаючи менше хліба та макаронних виробів або замінюючи їх овочами, ми вже багато робимо для успішної дієти - наша талія може бути до штанів менше після 1 року. Це означає мінус 100-200 калорій на день. Давайте подумаємо над цим!
10. Ми завжди снідаємо! Здається, легше не снідати, і ми думаємо, що вже втрачаємо вагу. Однак, за даними багатьох досліджень, все прямо навпаки - якщо не снідати, то ти лише зголоднієш і внесеш більше калорій у свій організм під час їжі. Щоб схуднути, завжди знаходьте час для здорового сніданку. Ми їмо вівсяну кашу з високим вмістом клітковини, нежирне молоко та фрукти.