У більшості випадків ми проводимо 7-10 годин на день на роботі. Занадто багато годин, які можуть призвести до шкоди нашому здоров’ю, якщо ми не будемо обережні: головні болі, перенапруження очей, болі в спині, шлунку, загальна втома тощо Ми повинні усвідомлювати, що дуже важливо, щоб ми дбали про своє тіло та свій мозок протягом усього робочого дня. Але як це зробити?

дбати

Ось 5 порад, які допоможуть вам подбати про своє здоров’я на роботі:

1. Пити воду. Пиття дуже важливо для мозку та тіла, щоб він працював у найкращому вигляді. Без гідратації токсини не виводяться і залишаються нерухомими. Радимо мати в офісі пляшку води, щоб регулярно пити, бажано поза їжею. Ви також можете вибрати трав'яні настої.

два. Спи добре. Сон забезпечує необхідну енергію для зустрічі з кожним новим робочим днем. Гарний сон необхідний для фізичного та інтелектуального самопочуття. Якщо ви хочете добре виспатися, радимо дотримуватися таких вказівок:

- Щодня провітрюйте приміщення і підтримуйте температуру від 18 ° C до 20 ° C.

- Залиште кімнату в повній темряві.

- Відсутність електронних пристроїв поблизу.

- Не робити вправи після 18:00.

- Вимкніть комп’ютер після 21:00. Яскравість екранів порушує секрецію мелатоніну, гормону сну.

3. Бережіть очі. Наші очі підтримують напруження нашого робочого ритму, і ми повинні навчитися їх заспокоювати, тому що робота перед екраном зменшує частоту моргання, викликаючи сухість. Симптоми напруження очей з’являються через 4 години перед екраном.

Ми рекомендуємо не працювати перед прямим джерелом світла, таким як вікно, і постійно моргати, щоб сприяти природному змащенню очей. Але найголовніше - робити перерви. Кожні 45 хвилин для вашої роботи перед екраном протягом 5 хвилин.

4. Рухатися. Потрібно якомога більше рухатися, оскільки сидяча робота тягне за собою багато проблем та захворювань: ожиріння, серцево-судинний ризик, проблеми з м’язами ... Робота сидячи зменшує тривалість життя. Симптоми малорухливого способу життя незворотні, навіть при заняттях спортом. Тому дуже потрібно регулярно вставати, щоб розслабити тіло.

5. Харчуйся добре. Турбота про дієту необхідна для здоров’я. Багато разів ми нехтуємо харчуванням через брак часу та через прискорений щоденний ритм. Не їжте на робочому місці перед комп’ютером. Поважайте обідню перерву, залиште офіс, змініть сцену і, якщо вам доведеться їсти на вулиці, виберіть ресторан з різноманітним і здоровим харчуванням.