спосіб

Хоча вони присутні у всіх тренажерних залах, все більше і більше, еліптичні велосипеди є запрошений до входу в будинках і квартирах. Які причини цього? Ну просто тому запропонувати повне навчання . Той, який працює на всі ваші м’язи, не виходячи з вітальні чи спальні. Насправді можна сказати, що він виконує функції декількох пристроїв в одному. Вони ідеально підходять для зміцнення всього організму, вони також допомагають спалити багато калорій. Тому нам було цікаво залишити вам презентацію, щоб оптимізувати ваші еліптичні тренінги відповідно до ваших цілей.

Чому і як користуватися еліптичним тренажером?

До питання чому використовуйте еліптичний тренажер, є за що відповісти. Перша причина, безумовно, тому, що цей пристрій працює всі м’язи тіла. Часто засмучує лише робота над верхньою або нижньою частиною тіла за допомогою цього типу машин. Ви можете бути впевнені що всі м’язи працюють. тонізує до 80%! Крім того, це змушує вас це робити встати прямо, що корисно для вашої спини, і давайте будемо чесними, хто в наш час не страждає від болю в спині? Еліптичний велосипед поважає суглоби, здійснюваний рух розподіляє вагу вашого тіла порівну на обох ногах. Результат: м’язи працюють м’яко. Це добре для серце, І так, це допомагає його зміцнити. Регулярно практикуючись, він стимулює кровообіг і навіть знижує рівень холестерину. Крім того, настійно рекомендується підтримувати свою серцево-судинну систему.

Ти хочеш втратити вагу, це обладнання ідеально: півгодини вправ на день на еліптичному велосипеді ефективно спалювати зайвий жир. Легше мотивувати себе, тому що вправи здаються простішими, через напругу в усіх м’язах, а також тому, що витрачені калорії.

Переваги еліптичного тренажера

Використовуються різні м’язи під час катання на еліптичному тренажері. М'язи ніг, що штовхають педалі, м'язи рук штовхають і тягнуть ручки. Також прес і сідниці внаслідок обертальних рухів, що здійснюються талією. На відміну від бігу, наприклад, еліптичний велосипед розподіляє вагу тіла порівну обидві ноги. Еліптична - це машина, яка зміцнює серце швидким збільшенням частоти серцевих скорочень. Жоден біль або відчуття великих навантажень не завадять досягти максимального пульсу. Так як зусилля розподіляються порівну між м'язами рук, ніг і живота.

Які м’язи працюють найбільше?

Еліптичний тренажер використовує значну частину м’язів вашого тіла, рухаючись як верхньою, так і нижньою частинами. За допомогою різних рухів, які здійснює ваше тіло, використовуються різні м’язи:

М'язи верхньої частини тіла:

  • Руки
  • М'язи живота
  • Грудні м’язи
  • Спина

М'язи нижньої частини тіла:

  • Сідниці
  • Підколінні сухожилля
  • Квадрицепс
  • Коліна

Як правильно тренуватися?

Перед початком лікування важливо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути протипоказань або травм. Навіть якщо практикувати вдома, це все одно фізична вправа, яка передбачає на всі м’язи. Тому вам слід використовувати a відповідний костюм де ти почуваєшся комфортно і розслаблено.

Бавовна Це найкращий матеріал для тренувального костюма. Оскільки ви неминуче потієте і пам’ятайте, завжди обладнуйте себе стабільним еліптичним велосипедом. Оснащений значним маховиком для більшої текучості. Виберіть для цього підходяще місце, в ідеалі просторе, добре освітлене та добре провітрюване.

Якщо у вас немає сенсорні датчики нагадувати вам про запис пульсу. Щоб керувати своїм тренуванням, не змушуючи себе зайво, розгляньте можливість отримати пульсометр . Нарешті, порада, яку ми всі можемо вам дати, - регулярно зволожувати. Змінюйте вправи, змінюючи програму та інтенсивність, і ви побачите, що вам сподобається більше.

Не змушуйте себе і зупиняйтеся на випадок дискомфорту. Не забудьте змінити тривалість вправ та інтенсивність відповідно до вашої форми та цілей. Щоб правильно тренуватися, ви також повинні вибрати свою команду. Запрошую вас прочитати наш секція випробувального стенду де ми подивимося на багато моделей.

Різні типи навчання за рівнем

Чи ти новачок наче ви це вже робите фізична та спортивна активність. Важливо, щоб ви почали сеанс повільно, щоб розігрітись, помірно крутячи педалі.

1 до 2 тижневих занять по 20 хвилин, починаючи з 5-хвилинного розминки і закінчуючи 5-хвилинним охолодженням.

Для досвідчених починайте з 2 - 3 сеанси по 25 хвилин в тиждень. Також поважаючи 5-хвилинну розминку та 5-хвилинний спокій, потім поступово. Практикуйте 2-3 заняття по 30-45 хвилин ...

Нарешті, не забувайте про це регулярність - це запорука результатів, тренуватися не менше 3 місяців.

Наші поради для схуднення за допомогою еліптичного тренажера

Один із багатьох перевага еліптичного є те спалює калорії та жир .Оскільки вам потрібна велика кількість м’язів і дозволяється тонізувати м’язи, а перевіреним методом схуднення є дробовий метод.

Про що це? Досить із чергувати сильніші ритми з меншою інтенсивністю ритмів відновлення. Натомість ми рекомендуємо практикувати 2 сеанси на тиждень по 45 хвилин.

45 хвилин - це відносно довгий час, тому витрата калорій важливіший. Сеанси повинні бути принаймні з інтервалом один день між собою, щоб м’яз відновився. Новачкам, людям похилого віку та людям із зайвою вагою рекомендується працювати з часом. При низькій інтенсивності найкращий спосіб створити значний дефіцит калорій.

Завершення

Еліптичний тренажер - це справді повний пристрій, який пропонує вам тренування справжній з дому. За допомогою цього пристрою ви зможете працювати всі ваші м’язи, верхня і нижня частини тіла. Пропонує різні програми, які дозволяють працювати на різних м’язах, щоб варіювати свої тренувальні заняття.

На додаток до тонізування свого тіла, ви можете використовувати його як спосіб схуднення, він є ідеальний партнер щоб струнка фігура. Тож не дивіться далі і не поспішайте до найближчого тренажерного залу. Еліптичний - це просто практичний супутник фітнесу для схуднення, який вам потрібен