Напевно, нікого з нас не потрібно знайомити з особливостями нічної зміни. Навіть якщо ми цього не відчували, ми бачили його наслідки для членів нашої родини, друзів, ми чули це з розповідей наших знайомих. Дуже важко не спати всю ніч - але ще важче навіть пов’язати це зі здоровим способом життя.

Більшість людей п’ють каву відрами за раз, їдять солодку їжу лише для того, щоб забезпечити своє тіло достатньою енергією. Але одна справа не спати - інша справа - врахувати вплив нічної зміни на наше здоров’я. На жаль, цей стан - тобто нічна зміна - може сприяти розвитку ряду захворювань, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, і ми могли б навіть перерахувати - але найголовніше, що наше психічне здоров’я може також погіршитися.

порад

Незалежно від того, працюємо ми в лікарні вночі, охороняємо територію чи доставляємо продукти, дуже важливо, щоб ми щодня звертали увагу на свій раціон і також рухались! Більшість проблем, пов’язаних з нерегулярним графіком чергувань, можна усунути трохи більше уваги, планування та мотивації. Дізнайтеся наступні 5 порад, які можуть допомогти вам вирішити проблеми, викликані виснажливими змінами!

1. Готуйте їжу перед вашою зміною!
Це не тільки означає, що не буде так спокусливо заглядати у вітальню за тістечком, але й про те, щоб брати з собою здоровішу їжу.

2. Їжте здорових насіків!
Коли ми втомилися, ми зазвичай тягнемось до нездорової їжі. Більшість людей купує в таких випадках шоколад, різні закуски, чіпси, солодощі. Звичайно, деякі кубики шоколаду не зашкодять, але решту можна сміливо пропустити і замінити кількома обручами з бананами, скибочками яблук, морквяними гризунами або зернами мигдалю.

3. Ходімо пішки!
Якщо ми працюємо в офісі, а компанія також інвестує в здоров’я своїх співробітників, щоб вони могли працювати ефективніше, нам пощастило, що біля нашого офісу є тренажерний зал. Оскільки це не дано більшості з нас, давайте підстрибуватимемо щогодини і проходимо трохи, як підйом на підлогу вниз і вгору. Це сприяє подальшій концентрації уваги, а також сприяє щоденним фізичним навантаженням.

4. Переконайтеся, що ви можете добре виспатися!
Важко міцно спати, коли птахи цвірінькають і світло фільтрує крізь вікно. Якщо ви змушені працювати в нічну зміну, вкладіть невелику суму, переконавшись, що ваша кімната належним чином затемнена, та використовуючи беруші для усунення більшої частини шуму.!
Це дивно чути це, читати, але експерти кажуть, що ми не повинні знати свою потребу у сні одночасно. Після нічної зміни може бути більш спокійним бігати спати двічі на день.

5. Уникайте кави та енергетичних напоїв!
Вживання напоїв з високим вмістом кофеїну може допомогти нам відновитись у короткостроковій перспективі, але це також може негативно вплинути на якість нашого сну та харчування, особливо якщо ми з високим вмістом жиру або занадто цукристі. Спробуємо встановити ліміт і випити останню каву приблизно за 4 години до кінця нічної зміни. Нам гарантовано буде краще, коли ми повернемось додому вранці.