Одне з найпоширеніших питань, що виникають у жінок щодо схуднення, - як схуднути на стегнах. Подумайте про те, що схуднути стегна лише від м’язів надзвичайно складно. Однак у випадку стегон особливу увагу потрібно приділяти рухам. Неправильний тип рухів, занадто великий рух у цьому випадку може спричинити небажаний ріст м’язів.

стегнах

Жировий або великий м’яз стегна?

Перш ніж встановити правильний спосіб схуднення на стегнах, спочатку з’ясуйте, чи є у вас великі м’язи стегна чи багато жирових відкладень.

  • Витягніть ноги
  • Напружте м’язи
  • Візьміться за шкіру на стегнах між пальцями

Якщо ви захопите велику кількість шкіри пальцями, то будете товсті. Якщо у вас дійсно багато, у вас, мабуть, целюліт. На противагу цьому, якщо між пальцями залишається тонка шкіра, ноги м’язисті, а схильність до целюліту мінімальна.

Хочете стрункіше стегно? Дотримуйтесь цих порад.

1. Зменште споживання калорій

Втрата ваги зі стегна вимагає зменшення щоденного споживання на 500 калорій. Однак переконайтеся, що ваша добова калорійність не опускається нижче 1200 ккал. Якщо ви їсте менше цього, жодним чином не можна зменшити споживання калорій. У цьому випадку їжу слід вживати 4-5 разів.

2. Якість їжі та споживання рідини

Для схуднення стегон споживайте хв. 2 овочі, фрукти вранці і з’їдайте не менше 70-100 грамів білка на день, щоб поліпшити м’язову масу і прискорити спалювання жиру. Важливо випивати не менше 7 склянок чистої води на день.

3. Рух важливий

Якщо ви хочете досягти своєї мети, не менше трьох разів на тиждень займайте час для вправ. Втрата ваги на стегнах підтримує більшість фізичних тренувань, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба. Намагайтеся тривати щонайменше 50-60 хвилин. Є багато ефективних вправ для стегна, які ви можете використовувати для кардіо вправ. Не форсуйте тренажерний зал, оскільки надмірна стимуляція може призвести до значного зростання м’язів та небажаного збільшення обсягу.

4. Біг

Біг гарантує стрункі стегна і красиві ноги. Біг на витривалість є найефективнішим, особливо для жінок, які мають широкі стегна, оскільки це допомагає зменшити розмір м’язів і зменшити жир навколо м’яза, роблячи стегна меншими. Біг - дуже складна вправа, яка поступово збільшує розмір і форму стегон. Ми рекомендуємо постійний біг з низьким або нульовим відхиленням рівня.

5. Терпіння виробляє троянду

Вам знадобиться терпіння з кожною дієтою. Це також стосується втрати ваги з стегон i. Спробуйте наполегливо, закохайтеся в більш здоровий спосіб життя і займіться спортом, ви не тільки схуднете, але і почуватиметеся краще. Слідкуйте за результатами втрати ваги. Вимірюйте обхват стегон і спини приблизно раз на тиждень. Дотримуючись рекомендацій, ви помітите також помітне зменшення жиру та розмірів.

Спростіть схуднення за допомогою Moringa

У багатьох випадках при меншому споживанні калорій зменшується не тільки жировий прошарок, але й об’єм м’язів. «Чудовий» Moringa Caribbean у формі капсул або порошку забезпечує організм необхідними вітамінами, яких не вистачає при спалюванні жирів при споживанні обмеженої кількості їжі. В ідеалі принаймні 4 г Морінги на день у формі капсул або порошку. Перевага схуднення за допомогою Moringa полягає в тому, що ми поглинаємо велику кількість рослинних білків. Moringa Caribbean впливає не тільки на зменшення накопичення жиру в організмі, але і на швидше спалювання жиру.