Вже за назвою ми припускаємо, що кардіо вправи корисніші для серця, ніж будь-що інше, безумовно, ніж підйом гантелей. Але зовсім не повинно бути так. Позитивним є те, що ми зменшуємо обсяг серцевого жиру під час зміцнення та кардіотренування. Тож які тренування краще для здоров’я нашого серця?
Нові дослідження показали дивовижний факт: зміцнення є кращим захистом від серцево-судинних захворювань, ніж кардіотренування. Значно зменшує обсяг небезпечного серцевого жиру. На додаток до зміцнення гантелями, вправи на власну вагу та опір досягають дуже хороших результатів. Найкращий ефект для здорового серця досягається поєднанням кардіо та силових тренувань, але регулярність вправ дуже важлива.
Фізичні вправи, але також модифікація дієти
Хвороби серця найчастіше викликані скупченням жирових відкладень в артеріях. Ми можемо запобігти цьому регулярними фізичними вправами, але також потрібні коригування дієти, особливо якщо ми часто вживаємо нездорову їжу. Коли ми усвідомлюємо, що кожен третій із захворюваннями серця та м’язів помирає щодня, а у світі до 17,9 мільйонів людей на рік, ми маємо чітку причину змін.
Що таке серцевий/судинний жир?
Ми всі чули про небезпечний жир на животі. Але що таке серцевий або судинний жир і чому це небезпечно? Проблеми з серцем і судинами виникають, коли наші судини звужуються як жир і холестерин. Погане харчування, відсутність фізичних вправ, ожиріння сприяють поступовому накопиченню відкладень. Зростаючі відкладення викликають збільшення запальних гормонів, що викликають атеросклероз - небезпечне звуження судин.
Жирова тканина епікарда викликає атеросклероз, який виникає, коли в стінках артерій накопичується наліт, обмежуючи артеріальний тиск навколо тіла.
Так звана жирова маса перикарда збільшує ризик затвердіння артерій та серцевих захворювань, які є основною причиною смерті у всьому світі.
За здорове серце
Завдяки регулярним силовим вправам ми можемо зменшити об’єм жирової тканини в серці до 31 відсотка. Звичайно, будь-який вид вправ є більш корисним, ніж фізична пасивність. Кардіотренування на витривалість зміцнює здорову роботу серця як м’яза, але це впливає не так ефективно на жир, як силові тренування. Дві-три силові тренування на тиждень, які працюють з усіма основними м’язами, є прекрасною профілактикою серцево-судинних захворювань.