Міф: Я можу схуднути до 5 фунтів за два тижні. Правда: Ви дійсно можете позбутися від 5 кілограмів за чотирнадцять днів, якщо різко дієти, але це не варто. З одного боку, ви будете почуватись жахливо, а з іншого боку, кілограми повернуться незабаром після того, як ви почнете нормально харчуватися. Фунт на тиждень для здорового і тривалого схуднення. Щоб зробити […]

Міф: Я можу схуднути до 5 фунтів за два тижні.

ПравдаВ: Ви дійсно можете позбутися від 5 фунтів за чотирнадцять днів, якщо дотримуєтесь дієти, але це не варто. З одного боку, ви будете почуватись жахливо, а з іншого боку, кілограми повернуться незабаром після того, як ви почнете нормально харчуватися. Фунт на тиждень для здорового і тривалого схуднення. Щоб позбутися від кілограма, вам потрібно «втрачати» 1500 калорій на тиждень зі свого раціону - і все це, їдячи трохи менше і рухаючись більше. Якщо ви заощадите приблизно 250 калорій щодня тижня, і коли ви рухаєтеся разом із ним, ви позбавляєтеся приблизно 1 фунта на тиждень.

міфи
Міф: Коли ви рухаєтесь, ви можете їсти скільки завгодно.

ПравдаВ: Ви можете рухатися стільки, скільки спортсмен готується до Олімпіади, але для того, щоб схуднути, вам також потрібно звернути увагу на споживання калорій. Вживання калорій завжди набагато швидше і легше, ніж втрата. Наприклад, якщо ви з’їсте два середніх печива, це 400 калорій. Щоб спалити 400 калорій, вам потрібно пройти пішки або пробігти більше 6 кілометрів. Тож варто трохи подумати заздалегідь.

Міф: Ви будете голодні протягом усього раціону.

ПравдаВ: Якщо нерегулярно і раптово зменшувати калорії, ви, мабуть, відчуєте голод і легше спокушання. Але якщо ви плануєте свій день і поповнюєте себе продуктами, багатими на поживні речовини, кожні три-чотири години, ви не будете відчувати почуття голоду. Переконайтеся, що ваш раціон включає білки (наприклад, знежирене молоко, індички) та клітковину (наприклад, буряк та крупи). Вони насичуються, щоб ви не відчували голоду.