Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як ви цього досягнете:
Завжди починайте з овочевої страви
Щоб схуднути здоровим способом, вам доведеться зменшити калорії, не втрачаючи поживних речовин. Якщо кожен ваш прийом їжі починається з овочів, ви досягаєте цієї мети. Овочі наповнюють вас, надають багато поживних речовин і мало калорій.
Якщо ви намагаєтеся продовжувати страви, які не дуже складні, тобто з невеликою кількістю жиру, і зменшуєте вуглеводи до жменьки, ви вже збалансовані.
Не їдьте більше трьох годин без їжі
Хоча більше ніж доведено, що ви не худнете більше, харчуючись більше або менше разів на день, я рекомендую не проводити більше трьох годин, не з’ївши чогось.
Коли ми їмо, рівень цукру піднімається і зазвичай залишається в нашому тілі близько трьох годин. Після цього часу, коли рівень цукру починає падати, саме тоді наше тіло починає «нервувати» і запускає всі механізми, які його спонукають до їжі. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, намагайтеся що-небудь їсти кожні 3 години, щоб уникнути нападів голоду.
Не обманюйте своє тіло легкими речовинами
Щоб схуднути, нам потрібно їсти менше, ніж потрібно нашому організму, і це змушує нас голодувати. Помилка, яку часто роблять, полягає в спробі полегшити апетит цукерками без цукру або легкими напоями. Таким чином, наш мозок отримує “солодкий” сигнал, але порожній калорій, що збільшує наше бажання їсти ще більше і готує наше тіло набагато ефективніше засвоювати те, що ми їмо пізніше. Тому, якщо ви хочете схуднути здоровим способом і зголодніли, їжте здорову закуску. Не обманюйте своє тіло їжею без поживних речовин.
Зважуйся щотижня
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не розглядайте ваги як ворога, а як союзника. Якщо ви зважуєтеся щотижня, ви можете перевірити, чи достатньо того, що ви робите, чи ні. Не помиліться, якщо вага не рухається, це тому, що вам все одно доведеться натискати сильніше. Щоб схуднути, ваше тіло має використовувати свої резерви, і ваги підказують, робить це чи ні.
рухайся
У фізичних вправах є все: це корисно для вашого здоров’я, підвищує самооцінку, зменшує тривожність, покращує роботу мозку, покращує якість вашого життя і спалює калорії на додачу! Втрата ваги без фізичних вправ не тільки не рекомендується, але й може бути неефективною в довгостроковій перспективі. Незалежно від того, скільки у вас сили волі, вам дуже важко провести решту життя, їдячи менше, ніж потрібно. Вправи не тільки допомагають вам спалювати енергію, але й збільшують ваш базальний обмін.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Палома, я Роза з Барселони, мені б дуже хотілося програти, але зараз я не можу їсти овочі через синтрон, і я безлад або червоні фрукти, яку дієту ви могли б мені порадити, дякую, що лікар сказав мені, що багато овочів я не можу з'їсти, і я люблю поцілунок
Вам слід запитати свого лікаря.
Я також беру синтром і дотримуюся методу. Не зловживаючи продуктами, багатими на вітамін С, і не повідомляючи свого лікаря. Я пристосовую синтром до методу
Привіт голубе! Я 30-річна дівчина, вагою 73 кг, коли моя вага завжди становила близько 56/58 кг, але два роки я лікувався анксіолітиками та антидепресантами, я харчувався як завжди, навіть зараз вони в кількості пекень і здоровіші, овочі, приготовані на грилі, варена їжа і відсутність жиру, але я не можу скинути кілограми, які змусили мене прийняти лікування, я думаю, що це більше набряки від таблеток, ніж від їжі ... як мені це зробити? Допоможи мені. Дякую!
Якщо ви скажете мені, що харчуєтесь здорово, ви на правильному шляху. Раджу їсти трохи менше і більше рухатися. Ви можете прочитати цей запис з мого блогу: https: //palomagil.com/fallo-perder-peso/
Якщо ви все ще не отримуєте його, дізнайтеся про наш персоніфікований онлайн-сервіс. Жодних зобов’язань! Https://palomagil.com/dietaonline/ Багато людей намагаються це зробити, і вони в захваті!
Дуже добре. Все збігається з тим, що я роблю, і правда полягає в тому, що це багато показує. Я не п'ю жодного або майже не додаю цукру, ні нарізок, я п'ю пиво без, тобто ні алкоголю, ні оброблених продуктів, я готую його я або моя дружина, багато овочів, багато фруктів, ми йдемо вийти на прогулянку і побігати годину, а вдома позайматися. Чи підвищується ваша самооцінка і чи змушує вас почуватись добре та щасливо? це все, що потрібно. Обійми.
Привіт голубе! Нещодавно я читав, що овочі та фрукти - це також вуглеводи. Деякі кажуть, що все, що виходить із землі - це вуглеводи. Крім того, для схуднення ніколи не слід приймати вуглеводи поодинці, а завжди в супроводі деякої кількості білка. Що тут правдивого? Або що ти про це думаєш?
Дійсно, у фруктах та овочах є вуглеводи. Я опублікував чимало постів про цукри та/або вуглеводи. Я закликаю вас прочитати їх у моєму блозі
https://palomagil.com/?s=azucares
А також те, що їм важливо добре харчуватися і худнути.
https://palomagil.com/?s=вуглець+гідрати
Щоб схуднути здоровим способом, необхідна хороша інформація!
Привіт голубе!
Я хотів задати вам запитання, бо я дещо стурбований. Друг розпочав дієту, дотримуючись рекомендацій каналу YouTube американського лікаря. Справа в тому, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна, при якій ви можете їсти багато овочів, також вживати здорові жири та білки помірним способом, але ви не можете їсти жодних злаків, бобових та будь-яких фруктів, оскільки бачимо, що мета - не споживати жодного виду цукру, щоб тіло втрачало вагу, споживаючи накопичений жир, і, не споживаючи цукру, вони не можуть зберігатися як жир. Я сказав йому, що не думаю, що дуже здорово не вживати жодних фруктів або бобових, незважаючи на всі вітаміни та поживні речовини, які вони забезпечують, але він каже мені, що овочі забезпечують усі ці вітаміни і не мають фруктози, тому вони є наприклад, доречніше фруктів ... чи не могли б ви сказати мені, що ви думаєте про цю дієту? Якщо ви не вважаєте її здоровою, що я можу сказати, щоб переконати її? Правда полягає в тому, що вона худне і вона щаслива, але я не дуже впевнений, і я хотів би знати вашу думку. Дуже дякую!
Ви вже знаєте, що для мене вага - це питання здоров’я, а не естетики. Тому ви повинні худнути, вживаючи будь-яку здорову їжу. Я не думаю, що вам зручно дотримуватися цієї дієти.
Перше, що вітаю вас із роботою в La Scale, ви мій улюблений радник. Ваш щоденник - один із найкорисніших та найщиріших, які я знайшов про звички відповідального способу життя
І зараз невелике запитання, мої звички здорові. Я маю здорову вагу, але я маю дефект. Я один з тих людей, які, якщо їм щось робити, вони забувають їсти, це впливає лише на середину ранку, це єдиний прийом їжі що я не їжу, і навіть коли у мене вихідний день від обов'язків, мені це неможливо взяти, бо я до цього не звик.
Як я розумію, їсти доводиться кожні три години, з іншого боку кажуть, що не існує єдиної моделі харчування, я також чув, що прийом середини ранку активізує метаболізм, але останнього я навіть не знаю де я читаю, це для мене звучить як міф.
Коротше кажучи, у мене безлад, тому мені знадобиться, якщо ви такі добрі, ви відповісте на це питання. Чи важливо приймати середину ранку, навіть якщо я до цього не звик і не потрібен на рівні контролю занепокоєння з їжею?
Щиро дякую за увагу.
Доброго ранку Непорочна
Вибачте за затримку
Кожні три години не потрібно щось їсти. Я рекомендую людям, які зменшують кількість, схуднути, і особливо, щоб вони не прийшли до наступного прийому їжі настільки голодними.
Дякуємо за ваші слова, і ми продовжуємо.
Всього найкращого
Читання вашої відповіді прояснило питання, яке змушувало мене замислитися. Я щиро вдячний вам, ви зробили мені день, до речі, настійно рекомендую вашу книгу, я думаю, що я вже маю різдвяний подарунок більше, ніж одному з тих, хто все своє життя просить у мене рецепти і каже, що робити і що не робити, коли насправді я роблю. Вага у мене стабільний, це пов'язано з моїми звичками, хоча моєму оточенню здається незрозумілим, що я не люблю солодощів, вживаю алкоголь або оброблену їжу і що моя концепція кулінарних примх більше для економії, ніж для здоров'я, це поїхати в новому році їсти омарів з обпеченими овочами в ресторані з видом на море.
Вітання
Надмірна вага, спадковий діабет 2 типу, холестерин. Проблеми з щитовидною залозою та суглобами. Спробував незліченну кількість дієт з відскоком Йойо. Деякі поради, які можуть мені допомогти. Я дуже обмежував фізичні вправи через проблеми зі спиною, стегнами, колінами та голеностопами.
Якщо ви не можете багато рухатися, вам слід зменшити кількість і завжди харчуватися здорово. Кожен може схуднути, і ви теж.
Привіт Палома. Мені 48 років. Я дотримуюсь дієти з 16 років і завжди худну, але десять років я важу однаково, і я не худну, або у мене проблема зі щитовидною залозою, я важу 95 кг і немає способу схуднути, я займаюся півтори години, харчуюсь здорово, не втрачаю вагу, зменшив кількість, і те, що ендокринна система, яка мене приймає, говорить лише про зменшення шлунку, і я не хочу проходити операційну, що я можу зробити?
Я вже вам відповідав: звичайно, ви можете схуднути. Відрегулюйте кількість і збільште інтенсивність або час вправ
Буенас тард
Щодо дієтичних газованих напоїв, які приймаються в помірних кількостях (можна один день), я хотів би знати вашу думку про те, чи вони самі по собі (а не в другу чергу) дають калорії.
Існує деяка інформація, що калорійний результат такий самий, як і у солодких безалкогольних напоїв, але я не впевнений, що це науково чи це скоріше «міська легенда».
сердечне привітання