І це те, що ми не можемо цього заперечувати.
Ми проводимо своє життя в пошуках способів назавжди втратити ці зайві кілограми і, бувають випадки, коли ми це отримуємо.
Однак з часом вони повертаються в гості.
І ми знову опиняємося в тій же ситуації: з кількома зайвими кілограмами і не знаючи, куди (або як) їх відправити.
Ви думали, що рішення може бути не в тому, що робити, а в тому, як це зробити?
У Renuevathe ми вважаємо, що це є ключовим фактором. Чарівна формула (яка не є магією, а постійною), яка змусить вас назавжди скинути зайві кілограми.!
Тож стежте за ними 7 порад, як схуднути здоровим способом.
Чому здоровим способом
Оскільки схуднення стійким та здоровим способом - це процес, який вимагає часу
Час, протягом якого ви повинні зосередити свої зусилля на збалансованому харчуванні та виконанні фізичних вправ, що стимулюють розвиток м’язів, що супроводжуються легкими кардіотренуваннями (на відміну від того, що ви напевно пам’ятаєте, і що багато хто рекомендував).
Тож стежте за диво-дієти. Чи знаєте ви, які вони?
Звичайно, ти колись це робив.
Є про дієти, які стверджують, що дуже швидко приносять результат і вони зазвичай отримують це.
Вони забувають про здоров'я людини, яка їх виконує, і їх неможливо підтримувати з часом, з цим ефект зазвичай такий, оскільки від них кидають, втрачені кілограми з’являються знову. Багато разів ти навіть товстішаєш.
Крім того, змінюється не тільки ваша вага. Будь-яка з цих дієт може поставити під загрозу вашу метаболічну систему, зовнішній вигляд шкіри та навіть здоров’я серця [1].
Чудо-дієти можуть небезпечно вплинути на ваше здоров’я: від зовнішнього вигляду шкіри до здоров’я серцево-судинної системи.
Ми не рекомендуємо вам приєднуватися до будь-якої з цих диво-дієт.
Втрата ваги - це повільний процес який повинен супроводжуватися здоровим і збалансованим харчуванням.
Так, ви це вже знаєте.
Але ми тут говоримо про здоров’я вашого тіла та вашого розуму.
Ми розповімо вам про деякі небезпеки цих диво-дієт:
- Йо-йо ефект: є найбільш відомим ефектом цього типу дієти. Оскільки вони засновані не на здоровому харчуванні, а скоріше на обмеженні певних продуктів без відповідних критеріїв, ефект йо-йо присутній у більшості з них. Відмовляючись від дієти, ви не тільки повертаєте втрачені кілограми, але зазвичай набираєте ще більше ваги.
- Зміни в організмі: При вживанні трохи різноманітної дієти можуть виникати різні порушення в нашому здоров’ї, такі як метаболічні, дерматологічні та навіть серцево-судинні зміни.
- Зміни психічного рівня: негативно впливає не тільки на наш організм. Дотримуючись однієї з цих диво-дієт, ми можемо почати страждати від таких змін, як безсоння, занепокоєння або дратівливість.
- Вони пропагують шкідливі харчові звички: не здорово їсти лише один вид їжі, як це сприяє дієта Дюкана (вона заснована на масовому споживанні білків). Однак популяризація його (цього та інших) сприяє переконанню, що нам не потрібно їсти різноманітну дієту.
- Сприяє втраті м’язової маси, а не втрата жиру з небезпеками, які це тягне за собою. Це створює хибний здоровий вигляд, оскільки ви худнете ціною свого здоров’я. А крім того, ви стаєте слабкими, оскільки організм втрачає утримання, а кісткова система стає більш вразливою. [два]
Як схуднути здоровим способом
Тепер, коли ви знаєте, чому не варто намагатися скинути кілограми за допомогою диво-дієти, ми дамо вам 7 порад, як схуднути здоровим способом.
І немає кращого способу це зробити!
1. Зменште споживання доданого цукру.
Війна з цукром не є нічим новим.
Ми вже кілька років слухаємо різних дієтологів, які говорять про те, наскільки надмірне надмірне вживання цукру є для нашого організму.
На жаль, це не так просто контролювати. По-перше, тому що є власний цукор і вільний цукор.
Як дізнатися, що є що?
Щоб ви могли отримувати шкідливий цукор зі свого раціону, ми скажемо вам:
- власний цукор це частина, яка є частиною їжі природним шляхом, наприклад, фрукти у фруктах.
- вільний цукор Це той, який додається штучно, як той, який ми додаємо до кави, або той, який нарізаний хлібопекар додає до тіста (так, нарізаний хліб містить цукор). [3]
З останніми слід бути обережними. Соки та нектари, безалкогольні напої та промислова випічка - саме там ви найбільше знайдете цей тип цукру.
Вони навряд чи забезпечують вас поживними речовинами і містять стільки насичених жирів і вільних цукрів, що повністю виключаючи їх із раціону, ви помітите поступову втрату ваги, яка залишиться.
Крім того, ви отримаєте користь для здоров’я, оскільки надмірне споживання цукру є основою для страждання певними проблемами, такими як неправильне харчування, порожнини зубів, збільшення рівня тригліцеридів (що є типом жиру, що міститься в крові) і вже відома вага посилення. [4]
За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), здоровим для дорослих є те, що вони споживають менше, ніж еквівалент 12 чайних ложок цукру на день і бажано менше шести [5]
2. Робіть силові вправи та щадне кардіо
Ми знаємо. Вам нудно слухати, що ви включаєте спорт у свою рутину.
Але не боляче, що ми повторюємо вам це ще раз.
Заняття спортом, дотримуючись збалансованої дієти, не лише утримає певні хвороби та недуги, роблячи ставку на своє здоров’я, але й посилить ефекти вашого раціону лють.
Коли ми говоримо про спорт, ми не лише думаємо стукати в спортзалі.
Найголовніше - продовжувати рухатися і уникати сидячого стану. Крім того, силові тренування 2-3 рази на тиждень не тільки зміцнюють м’язи, але й збільшують щільність кісток та пришвидшують обмін речовин у спокої. [6]
Якщо потрапляти в тренажерний зал, щоб "постраждати", це не ваша справа, як щодо зустрічі з друзями пару разів на тиждень, щоб вигуляти?
Будь-який виправдання підходить для занять спортом: зустрічайте своїх друзів, щоб гуляти (і пліткувати), і забудьте про машину, коли тільки можете
Показано, що заняття спортом у групі підвищує мотивацію І якщо ви берете ці тижневі моменти, щоб наздогнати свої речі, бажання піти вам не бракуватиме!
Решту днів намагайтеся включити силові вправи у свій розпорядок дня. Ви можете придбати кілька гирь і заблокувати собі 30 хвилин перед душем.
Це деталі на кінчиках ваших пальців, які можуть щось змінити. Ти побачиш!
3 Перегляньте свої невідповідні звички
Якщо ви хочете схуднути, це так гарний час для аналізу ваші харчові звички:
- Чи їсте ви після робочого часу?
- Чи зловживаєте ви готовою їжею?
- Ви переповнюєте тарілку?
Дайте собі тиждень, щоб ретельно переглянути свої стосунки з їжею і оцініть, які аспекти у вас погані.
Якщо у вас є сумніви, радимо звернутися до професіонала, хоча ви завжди можете використовувати свій здоровий глузд:
- Харчуйтеся збалансовано
- У ваші години
- Їжте!
- Ваші порції повинні залишати вас задоволеними, але не повними.
4. Їжте 5 разів на день
Ти повертаєшся додому таким голодним, що з’їв би корову.?
Ну, у вас не буде корови, але ваш розум (або ваш шлунок, який зараз панує) збиратиметься за найбільш калорійною і найменш корисною річчю, яку ви маєте в холодильнику. Бути впевненим.
Тим не менше, якщо ви їсте 5 разів на день і не помічаєте, що ваш шлунок повністю порожній, ваша голова набуває контроль, і ви більше контролюєте, що їсте.
Додаткова порада: розподіляє споживання білка, крім того, що ви будете ситим і заспокійливим занепокоєнням, ви зможете зберегти і живити м’язи після тренувань.
5. Використовуйте природних союзників, які допомагають прискорити обмін речовин і підвищити мотивацію
Знати як схуднути здоровим способом, зрозуміло, що ви повинні базуватися на двох аспектах.
- Вправа
- Здорове харчування
Однак є третій елемент, який ви можете включити у свою мантру.
Використання додаткових продуктів, які допоможуть вам поступово покращувати зовнішній вигляд, не лише допоможе вам досягти відчутні та реальні наслідки, Вони значно покращать вашу мотивацію, побачивши, що потроху ви отримуєте результати.
Крім того, існують специфічні продукти, які сприяють прискоренню обміну речовин і які ви повинні знати:
- Цитрусові
- Цибуля
- Каєнський перець
- Зелений чай
- Какао (чисте)
6. Будьте послідовними
У межах цих 7 порад, як схуднути здоровим способом це найголовніше.
Даремно розчавлювати своє тіло і своє здоров’я, втрачаючи 5 кілограмів за місяць дієтами, які змусять вас приймати подвійну, як тільки ви зупинитеся.
Схуднення слід робити поступово, дотримуючись здорових звичок, що поєднують дієту та спорт.
Ви вже знаєте. Дієта може бути хорошим способом полюбити себе. А також, ви повинні добре полюбити себе. [7]
7. Ваша вага не має значення
Ваша вага не важлива.
Головне, щоб склад вашого тіла був адекватним і здоровим.
Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти та виконуєте силові вправи та щадні кардіотренування, ви сприятимете втраті жиру та збільшите відсоток м’язів.
Не хвилюйся, ти не будеш схожий на Халка. Що ви отримаєте, - це підтягнуті м’язи та більші витрати калорій, з логічним наслідком того, що ви схуднете здоровим способом.
Додайте до цього більш тверде, контурне тіло, краще змащений "кузов" і a здоров'я готове стикатися з повсякденним. [два]
Підсумовуючи
Як ми вже переконалися, схуднення здоровим способом - це питання здорового глузду.
Тікай від диво-дієт. Вам вдасться лише зашкодити своєму здоров’ю, і, все, що ви втратите, ви не раз одужаєте, коли припините режим.
існувати 7 порад, як схуднути здоровим способом що кожен може здійснити.
Якщо ви хочете знати, які натуральні продукти можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, ми запрошуємо вас поглянути на план трансформації кузова TR90.
Ця програма має на меті об’єднати тіло і розум для досягнення кращого зовнішнього вигляду з основою епігенетики.
Вона зосереджена на причинах, які заважають вам покращити силует, і допомагає залишатися мотивованим у процесі.
І якщо ви хочете щось прокоментувати, ми з радістю прочитаємо вас.