Також рекомендується, щоб схуднення супроводжував дієтолог, оскільки він зможе скласти план харчування, адаптований до потреб кожної людини.

швидко

Щоб швидко схуднути, головний секрет - це змінити спосіб життя такі як: зменшити кількість щоденних калорій, збільшити фізичну активність, виконуючи переважно серцево-судинні вправи, щоб спалити накопичений жир в організмі, і, крім того, ви повинні чітко розуміти мету, яку хочете досягти.

Ця мета повинна включати зміни в дієті з використанням більш натуральної та менш обробленої їжі, збільшення споживання води, фруктів, овочів та цільних продуктів, щоб збільшити надходження клітковини в організм, зменшення жирів, напівфабрикатів та продуктів, багатих простими вуглеводами.

Тут ми допоможемо вам з наступними порадами, які можуть доповнити вашу мету схуднути. Пам'ятайте, що все досягається дисципліною та наполегливістю. Тож не здавайтесь!

1. Заваріть зелений чай

Зелений чай вважається одним з найкращих природних термогенних речовин, оскільки рівень жиру знижується завдяки дії деяких сполук, які він має. Цей напій здатний підвищувати температуру тіла, щоб прискорити обмін речовин і спалити жир. Для досягнення найбільшого ефекту слід пити його гарячим.

У дослідженні, люди, які споживали еквівалент п’яти чашок на день протягом 12 тижнів, зменшили масу тіла на 4,6%. Згідно з іншими дослідженнями, споживання двох-чотирьох склянок зеленого чаю може спалити додатково 50 калорій. Це дорівнює близько двох кілограмів на рік.

2. Пийте більше води

Люди, які замінюють солодкі напої водою, успішніше втрачають або підтримують вагу. Це пов’язано з тим простим фактом, що вода - це безкалорійний напій.

Деякі дослідження також вказують на це вживання води за півгодини до їжі може допомогти контролювати апетит.

3. Насолоджуйтесь годинним сном

Недолік сну пов’язаний із значно підвищеним ризиком ожиріння. Це частково пов'язано з негативним впливом недосипу на обмін речовин. Це також пов'язано з підвищений рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну, які пов’язані з підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Дослідження показують, що у тих, хто менше спить, вищий рівень гриля - гормону, відповідального за почуття голоду.

4. Щодня їжте хороший сніданок

Коли ви голодуєте, організм переходить у режим голодування, таким чином обмін речовин сповільнюється і починає зберігати енергію. Чим щедріший перший прийом їжі, тим краще.

Дослідження, опубліковане в American Epidemiology Journal, провело експеримент з деякими добровольцями, які отримували від 22 до 55% від загальної кількості кольорів за сніданком і набирали лише 700 грамів ваги за чотири роки.

Ті, хто їв від 0 до 11%, набрали 1,3 кіло. В іншому дослідженні того ж журналу добровольці, які повідомили про пропуск першого прийому їжі, мали в 4,5 рази вищий ризик ожиріння, ніж ті, хто встиг з’їсти.

5. Білок в обід

Збільшення кількості білка під час кожного прийому їжі допомагає нарощувати і підтримувати м’язову масу. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою.

Націльтесь на 30 грам білка, еквівалентно чашці нежирного сиру або 115-грамовій курячій грудці без кісток.

Крім того, завжди рекомендується, щоб втрата ваги супроводжувалась дієтологом, оскільки він може розробляти план харчування, адаптований до індивідуальних потреб, стану здоров’я та способу життя людини, тим самим уникаючи ефекту відскоку та набору ваги, втраченої з часом.

Це доповнить вашу мету!

Мері Мора Ескамілла - Bolivia.com

5 найкращих вправ для швидкого схуднення живота

Якщо те, що ви шукаєте, це втрата жиру в животі за короткий час, вам потрібно буде лише потренуватися в цих простих вправах.

Це місто вирішило схуднути на 100 000 кілограмів

У місті найвищий відсоток людей із зайвою вагою в країні, і саме так вони борються із зайвою вагою.

Здоровий розум зменшує фізичний біль

Терапевт і "тренер" Анна Колом, жінка, яка перемогла важку хворобу на ревматизм, стверджує, що здоровий розум зменшує фізичний біль і що 80% патологій мають емоційний характер.