оновлено

Зміст

Залишатися на розумній вазі стає все важче і важче. Малорухливий спосіб життя, всюди подорож автомобілем, невпорядкована та неврівноважена їжа, алкоголь або години перед екраном теж не допомагають.

Добавки для схуднення роками обіцяють результати. Але його споживання для схуднення може бути непродуктивним, якщо ми не беремо до уваги певні рекомендації або не проводимо належний медичний контроль.

Ми хотіли попросити Марію Гарсію, головну редакторку журналу Movimiento Activate, спробувати відповісти на деякі найпоширеніші запитання, які зазвичай виникають, а також на важливі аспекти, які слід врахувати у галузі харчування та схуднення, і тим самим пролити трохи світла на нього.

Що таке харчова добавка

Доповнення означає додавання доповнення до чогось, щоб зробити його кращим, більш повним, ефективним чи досконалим.

Що стосується їжі, харчові добавки - це продукти у будь-якій формі презентації (зазвичай таблетки, краплі або порошки) що, додані до дієти, допомагають досягти бажаної мети.

Це рекомендує встановлювати медичний працівник, а якщо не - зареєстрований дієтолог, оскільки надлишок вітамінів або мінералів без медичного керівництва може спричинити небажані наслідки для організму. Тобто, не тому, що вони натуральні, добавки нешкідливі для нашого організму.

Склад і завдання

Елементами, присутніми в цих добавках, є, зокрема, вітаміни, мінерали, амінокислоти, натуральні фруктові екстракти або жирні кислоти.

Метою добавки може бути одна з трьох:

  • компенсувати дієту, в якій бракує необхідних поживних речовин або вітамінів;
  • допомагають схудненню при дотриманні суворої гіпокалорійної дієти завдяки своєму ситному та «спалювальному» ефекту;
  • Або посилити збалансоване харчування з метою підвищення наших інтелектуальних можливостей, м’язової активності, фізичної працездатності, відновлення тощо.

Види добавок для схуднення

Одним із секторів з найвищим попитом у цій галузі харчових добавок є добавки для схуднення.

Слід зазначити, що як такі вони не гарантують зниження ваги, але сприяють цьому в поєднанні зі здоровим харчуванням та більшою фізичною активністю; і вони роблять це для свого насичуючого ефекту на апетит, оскільки вони блокують засвоєння жирів або вуглеводів і тому, що вони активізують наш метаболізм.

У межах категорії добавок для схуднення ми маємо наступне.

Продукти на основі кофеїну

Кофеїн, присутній у каві, чаї, гуарані, ірба-мате та інших травах, є чудовим стимулятором центральної нервової системи. Його безпосередній ефект полягає в активізації нашого попиту на енергію та прискоренні обміну жирів. Це також знімає втому, яка зазвичай з’являється при дотриманні гіпокалорійної дієти та фізичних навантажень.

З іншого боку шкали надлишок кофеїну, крім того, що спричиняє безсоння, може впливати на нервову систему та викликати нервове збудження та збудження. Тому добавки з кофеїном слід вживати в помірних кількостях, не перевищуючи рекомендовані дози, а в ідеалі - за порадою професіонала.

Продукти на основі зеленого чаю

Зелений чай (Camellia sinensis) присутній у багатьох добавках, оскільки він має сечогінні, антиоксидантні та стимулюючі властивості, такі як кофеїн. Тому не рекомендується приймати його перед сном.

Це також стимулює термогенну активність або спалювання жиру. Зелений чай сприяє мобілізації жирової тканини та запобігає затримці рідини. Крім того, він зменшує здуття живота і покращує травлення, роблячи засвоєння поживних речовин більш ефективним.

Презентація добавок із зеленого чаю зазвичай поєднує інші ароматичні трави, такі як імбир, лимон, мате або морінга, всі вони багаті антиоксидантами.

Білкові коктейлі для схуднення

Протеїнові коктейлі зазвичай призначаються спортсменам, які хочуть схуднути, набираючи м’язи і відновити тонус тканин після тренувань.

Його склад зосереджений у білках з високою біологічною цінністю, клітковині, незамінних амінокислотах, глутаміні, креатині та l-карнітині, що сприяє прискоренню спалювання жиру.

На ринку представлені низькокалорійні коктейлі з найрізноманітнішими ароматами, кремовою текстурою та солодким смаком, які гарантують ситний ефект між прийомами їжі.

Не забувайте доповнювати ці шейки здоровою дієтою і ніколи не перевищуйте рекомендовану добову кількість білка. Ці коктейлі можна використовувати окремо (лише білкові коктейлі) або комбінувати з іншими амінокислотами, такими як згадані вище (1-карнітин, креатин тощо).

Варто також відзначити наявність шейків, що замінюють їжу, які іноді можуть бути ідеальними союзниками, коли ми не встигаємо готувати або ми поспішаємо з одного місця в інше.

Медичний контроль

Пам’ятайте, що якщо у вас проблема із зайвою вагою, найкраще, що ми можемо зробити, - це віддатися в руки професіонала ендокринології.

Це вивчить наш метаболізм та харчові потреби та запропонує відповідну дієту, яка включатиме прийом вітамінних добавок.

Паралельно настійно рекомендується здійснювати щоденні фізичні навантаження, відповідні нашому віку, які допомагають спалювати калорії, які компенсують щоденне споживання. Ми не говоримо про біг і потовиділення жирової краплі. Досить піднятися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, і мати можливість ходити з хорошим темпом 10000 кроків на день, стверджують фахівці.

Дотримуючись цих порад та одягаючи a збалансована і гіпокалорійна дієта (з’їдаючи на кілька калорій менше, ніж рекомендовано для нашої статі, віку та зросту), ми можемо худнути поступово і більш-менш назавжди.

Втрата ваги - це більше питання зміни способу життя (збалансоване харчування та фізична активність), аніж тимчасові різкі дієти з пошуком короткочасних наслідків перед кожним літнім сезоном.