Наш колінний суглоб є одним з найбільш відкритих суглобів. Також слід приділяти йому пильну увагу під час тренування, щоб уникнути хворобливих травм.

тренера

На жаль, суглоби можуть бути дуже легко пошкоджені під час занять спортом, це особливо актуально, якщо ви починаєте інтенсивно тренуватися після великого пропуску. Як і м’язи, серце та систему кровообігу, суглоби слід поступово привчати до навантаження, інакше травма може легко закінчитися. Крім того, колінний суглоб є одним з найбільш вразливих суглобів у тілі, оскільки він сильно навантажений майже кожним рухом. (Наприклад, під час ходьби ви складаєте половину ваги тіла, але коли ви інтенсивніше тренуєтесь, це навантаження ще більше).

Однак колінний суглоб відіграє важливу роль у русі, оскільки цей суглоб відповідає, серед іншого, за перенесення навантаження між гомілкою та стегновою кісткою. На жаль, колінний суглоб найчастіше травмується саме під час занять хобі, а відновлення займає кілька тижнів. Найчастіше стрічки і т. Зв меніск (частина колінного суглоба, його найважливіші функції: амортизуючі зіткнення, стабілізація суглоба та живлення тканин) пошкоджуються, але якщо ви досить свідомі, ви можете легко уникнути непотрібного болю.

Проблему можна запобігти, доклавши обережності, ви повинні взяти наступні 5 корисних порад!

1. Розминка і відсутність розтяжки без розтяжки

Всі розминки є специфічними для спорту, танцюристи, бігуни та боксери розминяються по-різному, але справа у всіх випадках однакова: розминка тонізує вас психічно та фізично для руху, готує систему кровообігу, м’язи та “змащує ”Ваші суглоби. Це значно полегшує уникнення можливих травм. Напевно, були приклади того, як ви розігрівались, щоб якомога швидше розігрітися (особливо це часто трапляється на тренуваннях для зняття напруги), але протягом усього тренування ви відчували, ніби у вас були частини тіла зі свинцю. Обов’язково потрібно принаймні десять хвилин на розминку, після чого рух стане набагато кращим, ви захистите суглоби і зможете ефективніше виконувати вправи.

Крім того, не забувайте про статичне розтягування в кінці тренування, оскільки для того, щоб м’язи були гнучкішими, а суглоби здоровими, всі опрацьовані групи м’язів повинні статично розтягнуті принаймні на 15 секунд, а м’язова лихоманка не буде таким мучним.