Можливо, ви вирішили цього року змінити свої харчові звички наприклад: зменшити споживання цукру та солодощів, знизити споживання тваринного білка, їсти більше овочів, їсти більше фруктів тощо ...Але коли ми дозволяємо захоплюватися щоденною автоматизацією, цього важко досягти. Прокинувшись, вирушаючи на роботу, виправляючи справи вдома, переходячи з одного місця в інше, готуючись до наступного дня. І починай спочатку.

ключів

Вихід з цієї динаміки в суспільстві, яке йде так швидко і з такою великою кількістю вимог, коштує. І логічно, що у вас немає часу зупинитися і подивитися, як ви можете реалізувати свої цілі зміни звичок. Тож я вітаю вас за те, що ви зайшли так далеко і за те, що ви поклали відповідальність за те, щоб жити здоровіше і щасливіше.

Після 8-річного досвіду з питань харчування: Ви хочете знати, які 7 ключів змінюють ваш раціон за тиждень?

7 КЛЮЧІВ, ЩОБ ЗМІНИТИ СВОЇ ЗВИЧКИ НА ЇЖУ

1. Повідомте: що мені насправді потрібно покращити?

Іноді ми ставимо цілі щодо того, що бачимо у своїх друзів, сусідів чи навіть впливових осіб в Instagram. Але з усіх варіантів вести здоровіше життя, Що ви насправді хочете змінити?

Я пропоную вам зупинитися, взяти кілька хвилин із собою, з улюбленою чашкою та напоєм, зошитом та олівцем або ручкою. Напишіть, як ви ставитесь до своєї дієти, що ви хочете змінити щодо неї, і оцініть її відповідно до пріоритету, який вона для вас має.

2. Вирішіть досяжні, вимірювані цілі, практичний ...

Зробіть це просто. Не ставіть перед собою занадто багато цілей і не робіть їх занадто абстрактними. Подумайте: Які маленькі щоденні виклики ви можете зробити, щоб почати потроху змінювати свої харчові звички?

  • Якщо вам потрібно зменшити споживання цукру та цукерок: приготуйте два рецепти цукерок без цукру та заморозьте їх, коли вам це потрібно.
  • Якщо ви хочете зменшити споживання тваринного білка: спробуйте рослинні білки (всі бобові, лобода, гречка в зерні, овочеві гамбургери тощо ...) Спробуйте один день так, а один день ні. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете спробувати замінити будь-яке своє харчування нашим Смузі сухий виготовлений з веганського білка і дуже швидко готується.
  • Щоб заохотити вас вживати більше овочів: готуйте більше пюре або зелених смузі, а кожного обіду - трохи.
  • Або якщо ви хочете включити більше фруктів у свій раціон: беріть шматочок фрукта для роботи, щоб їсти щодня вдень.

3. Організуйтесь у неділю або за день до початку

Запорукою успіху завжди є організація. Тож меню, список покупок та організатор щотижня будуть вашими найкращими союзниками у цій справі.

Зупиніться і подумайте: що вам потрібно, щоб досягти цих цілей або звичок? Що ти маєш купити? Коли ти збираєшся готувати? В які дні ти так втомився, що не встигнеш приготувати? Або ви також можете розглянути можливість залишити речі, приготовані в неділю? Це те, що ми називаємо "пакетним приготуванням".

4. Встановіть собі нагадування

Як я коментував на початку, з такою кількістю автоматизму багато разів ми забуваємо речі. Чи задумувались ви над тим, щоб носити розмістити на дверях поставити щось на кшталт "зловити полуденок"? Або поставте a миска фруктів на обідньому столі побачити це перед від’їздом?

Інші ідеї, які працюють дуже добре, викладають будильники на мобільному - (наприклад, "пити трохи води" кожні 3 години). Або поставте a нагадування у вашому ШІ (Стиль штучного інтелекту Alexa, Google Home або Siri ...). Це також може працювати для вас підготувати "настрій" з мотиваційними зображеннями та повісьте на кухні, мобільному або комп’ютері. Використовуйте те, що вам найкраще підходить!

5. Почніть з детоксикації

Проводячи очищення, детоксикацію, ваше тіло починає виділяти токсини, зайву рідину та утриманий жир. Ви будете почуватись спритнішими, з меншим обсягом і навіть з більшою енергією та сміливістю. Крім того, це Це заохочуватиме вас продовжувати піклуватися про себе позитивно протягом решти днів та досягати своїх цілей.

Я пропоную, коли виконуєте детоксикацію, ви обираєте деякі програми очищення, які має Dietox. Як Зимовий план скидання ідеально підходить для перезавантаження харчових звичок та початку здорового способу життя.

6. Допоможіть собі професіоналу взяти на себе зобов’язання

Іноді нам просто потрібно, щоб хтось взяв нас за руку, вислухав нас, зрозумів нас, порадив і, перш за все, залишався там із нами, щоб наше прагнення до здорового харчування було легшим.

7. Поставте собі 21-денний виклик

Чому ідея 21 дня така відома і звідки вона взялася? Ну, це походить від відомого пластичного хірурга з Колумбійського університету 1950-х років під назвою Максвелл Мальц. Цей хірург виявив, що потрібно 21 день, щоб встановлений психічний образ зник і встановився новий.

Тож дайте собі час. Йдіть повільно, але з позначеним шляхом, знаючи, що ви хочете змінити щотижня, які маленькі кроки ви будете робити і що вам потрібно буде мати, щоб їх зробити. Оскільки зміна харчових звичок не відбувається за одну ніч. Це вимагає зусиль, дисципліни і, перш за все, великого бажання хотіти почуватись краще і робити щось хороше для вас.

Автор групової книги Планета: ДІЄТА ЕМОЦІЙ