Ви хочете мати тверді і стрункі ноги, щоб вам не потрібно було боятися носити коротку спідницю або шорти? Ми пропонуємо вам вправи, які зміцнять стегна, ікри та сідниці. 5 порад для худих ніг:
1. Присідання = стрункі ноги
Ми всі знаємо присідання, але зробити їх правильно непросто. Встати прямі з трохи розведеними ногами. Повільно присідайте і покладіть руки перед собою. Коли ти присідаєш, ти наче сидиш, отже сідниці йдуть назад.
Коліна б вони не повинні потрапляти до рівня пальців ніг і нижче коліна ви не повинні бути більше прямого кута. Поверніться до стенду. Повторити 20 разів.
2. Випади вперед
Встаньте, злегка розставивши ноги, засунувши руки в спину (за вуха). Правою ногою киньтеся вперед. Будьте обережні, щоб ваше коліно не потрапляло перед ногу, ви повинні мати прямий кут нижче коліна - ніколи більше.
Повертатися Зробіть резервну копію та зробіть випадок лівою ногою. Під час випаду тримайте тіло вертикально і не нахиляйтесь вперед або нахиляйтесь.
Повторити загалом 30 разів (15 разів для кожної ноги).
3. Поради підказки
Ця вправа фокусується на литках. Встаньте, злегка розставивши ноги. Витягніть у продовження наконечника і назад аж до землі. Повторити 25 разів.
4. Зміцнення внутрішньої сторони стегон
Ляжте на правий бік і спертесь на правий лікоть. Зігніть ліву ногу і впріться лівою ногою перед правим коліном - ліве коліно вказує вгору.
Злегка підніміть праву ногу і починайте повільно піднімати її вгору і назад - не кладіть її повністю. Виконуйте цей рух повільно і наполегливо, не махаючи.
Повторіть 15 разів для кожної сторони.
5. Зміцнення зовнішньої сторони стегон
Ляжте на правий бік і спертесь на правий лікоть. Тримайте праву ногу розтягнуто врівень з тілом, витягніть ліву ногу на 30 ° вперед - вона все одно витягується.
Підніміть праву ногу і повільно рухайте його вгору-вниз. Стегна тримайте перпендикулярно килимку.
Повторіть 15 разів для кожної сторони.
Якщо ви виконуєте ці вправи регулярно принаймні двічі поспіль, незабаром ви побачите результати.