пропускати

Будь сильним! Не дозволяйте застуді або грипу захворіти на вас!

Основа боротьби з хворобами полягає в тому, що ви не повинні слабшати, тобто, крім м’язів, ви також повинні ретельно зміцнювати свою імунну систему! На додаток до збалансованого харчування, регулярного миття рук та багато-багато сну, деякі продукти харчування та добавки також можуть бути хорошим супутником у холодну та вітряну осінню погоду.!

БОДЗА

Завдяки високому вмісту флавоноїдів бузину здавна застосовували для лікування застуди та грипу. Група флавоноїдних сполук, відкрита Альбертом Сент-Дьєрджі, яка має протиракову, серцево-судинну, антибактеріальну, протигрибкову та протизапальну дію. Одне дослідження показало, що бузина зменшує симптоми застуди в середньому на три дні. А Камал Патель, керівник незалежної енциклопедії з питань харчування під назвою Examine.com, каже, що вона має противірусний ефект. Завдяки вміщеному в ньому антоціаніну, він також є чудовим підсилювачем імунітету.

Рекомендоване споживання: З його ягід ми можемо приготувати чай, сироп, фруктовий сік, смузі, варення та компот, але він також доступний у формі капсул та екстрактів соку в ці пізні осінні дні.

ЧЕСНИК

Часник - якщо можете - справжній джекпот! Сировину найкраще подрібнювати, нарізати шматочками або непомітно жувати разом (звичайно, якщо у вас серце, ви не робите його безпосередньо перед тренуванням). Алліцин в ньому є бактерицидним, противірусним та фунгіцидним. Науково доведено, що часник стимулює вашу імунну систему та має протизапальну дію. В одному з експериментів ті, хто приймав екстракт часнику у вигляді харчової добавки, відчували менше і швидше застуди.

Рекомендоване споживання: 1-2 г сирого часнику або 600-1200 мг часникового екстракту під час їжі двічі на день.

ВІТАМІН С

Хоча існують наукові докази того, що вітамін С підвищує імунну систему, більша доза, спожита в ході кампанії як застуда, не прискорить одужання. Вітамін С необхідний для нормальної роботи імунної системи, а це означає, що ви з більшою ймовірністю захворієте хворобою, якщо регулярно не приймаєте потрібну кількість. З точки зору замішування це важливо, оскільки імунна система має тенденцію до ослаблення навіть після важчих тренувань. В ході експерименту, в якому взяли участь 11 000 людей, вони виявили, що ті, хто тривалий час зазнав сильного стресу, мали на 50% менше шансів застудитися, коли приймали 200 мг вітаміну С на день.

Рекомендоване споживання: Для жінок старше 19 років рекомендована доза становить 75 мг C-добу, але ви можете збільшити її до 500 або 1000 грамів на день, залежно від вашого індивідуального стану.

ЦИНК

Це важливий мікроелемент, наявність якого необхідна для оптимального функціонування імунної системи. Деякі дослідження щодо цинку також показали, що, як і бузина, він також зменшує тривалість застуди на 3 дні.

Рекомендоване споживання: У формі таблеток або капсул.