10 порад, як ніколи не бачити зміни в фунтах!

порад

Уникайте ефекту йо-йо, щоб ви могли насолоджуватися успіхом у довгостроковій перспективі!

Добре дотримуватися чіткого плану тренувань і дієти, використовуючи всі свої сили та рішучість, щоб нарешті позбутися зайвого, але як довго вам вдасться тримати жирові подушечки подалі? За допомогою наступних 10 порад ми закликаємо вас змінити весь свій спосіб життя без радикальних перебільшень та крайнього самообмеження, просто усунувши погане затискання та включивши деякі хороші процедури.!

1. ВЖИ БІЛЬШЕ БІЛКА!

Білок - це не тільки наріжний камінь нарощування м’язів, але він допомагає зберегти м’язи, які ви наповнили гіркою роботою під час позбавлення калорій. Після багатої білками їжі, яка багата на м’ясо та яйця, ви будете менш голодні, ніж якби спеціально отримали однакову калорійність із круп. На добу рекомендується приймати 2-3 грами білка на кілограм ваги.

2. НАПРЯМ НА ЗАЛІЗО!

За одну годину бігу ви можете спалити більше калорій, ніж наберете за стільки ж часу, але за допомогою тренувань з обтяженнями ви також можете переконатися, що процес триває після закінчення тренування. Навмисно “пошкоджений” та вам потрібно ще більше енергії для відновлення м’язових волокон, які потребують регенерації, які в іншому випадку потраплять навколо вашої талії. Крім того, силові тренування збільшують вироблення тестостерону та гормонів росту, які також відіграють важливу роль у війні з жировими прокладками.

3. ЗАГРУЗ З ЧУТОМ!

Припустимо, ви щойно випустили дієту, яку мучить орган катувань, з її ярма і вдалося досягти ваги, про яку ви мріяли. Що буде першим? Очевидно, ви отримуєте це з нагоди і кидаєтеся на «заборонені плоди», які ви так довго відмовляли собі, бо зараз ви цього заслуговуєте! На жаль, статистика невтішна. На середній перекус ми споживаємо близько 500 калорій: приблизно стільки, скільки звичайний прийом їжі! Проектування цього на тиждень дає вам 3500 калорій, що достатньо для початку ефекту йо-йо. Вам дозволяється перекусити, але не щодня, а лише зі здоровим глуздом.

4. ПІЙНА ВОДА!

Почуття спраги та голоду часто нагадують одне одного аж до обману, настільки, що у значній частині випадків ми відчуваємо голод, навіть коли насправді просто висихаємо. Якщо ви виявите, що це вражає вас між прийомами їжі варто відправити 3-4 дл води і почекати 10-15 хвилин. Голод має великі шанси, що він зникне. При споживанні в помірних кількостях зелений чай та кава також можуть бути хорошим доповненням, оскільки вони прискорюють обмінні процеси, збільшуючи тим самим спалювання жиру.

5. ПЕРЕМІСТИТИСЯ КОЖНОГО ДНЯ!

Найбільш волокнисті мешканці земної кулі рухаються на порядок більше за один день, ніж ті, що мають середній або вище середнього індекс жиру в організмі. Так, це означає, що якщо ви сидите за робочим столом повний робочий день, вам потрібно набагато більше вправ, ніж проводити годину в кімнаті тричі на тиждень. Встаньте, прогуляйтеся, зробіть кілька присідань або віджимань і обійдіть будівлю під час 15-хвилинної кава-брейку. Якщо ви можете, швидше не їдьте на громадському транспорті гуляти або їздити на велосипеді на роботу, замість ліфта та ескалатора скористатися сходами. Будь-який зайвий рух враховується, оскільки він спалює калорії.

6. ЕЛЕГЕТ СОНУ!

Наукові дослідження показали, що люди, які страждають від сну, голодніші та менш вибагливі протягом дня, тому вони частіше з’їдають до 300 калорій більше на день, ніж це потрібно. Прагніть на 7-9 годин сну на день, і лягайте швидше, а не вставайте пізніше.

7. сніданок!

Однією із звичайних форм періодичного голодування є пропуск сніданку. Цей метод дійсно працює для деяких (особливо для старшої вікової групи), але ми не можемо заперечувати, що більшість переповненого табору для тих, хто хоче схуднути, багато в чому зобов’язаний ситному здоровому сніданку., а залишення початкової їжі вимагає дуже високої ціни, протягом решти дня ви поповнюєте збережені калорії кілька разів. Натомість із ситним сніданком ви можете не тільки енергійно розпочати день і почуватись краще, але науково доведено, що згодом ви будете менш голодні. Вранці солодощі теж підходять.

8. ЇСТЬ ВАЛАТУ!

Овочі та фрукти містять багато клітковини, тому вони дуже поживні, але мають відносно низьку калорійність, тобто насичують, тому в наступному прийомі їжі менше місця для багатих калоріями продуктів. Вони також допомагають тримати рівень цукру в крові під контролем, тобто ви також відчуваєте меншу втому. Намагайтеся споживати їх під час кожного прийому їжі (крім безпосередньо перед і після тренування) і їжте банан, яблуко або апельсин замість солодких безалкогольних напоїв.

9. ЛІПІТЬ У ЗЕРНОВИНИ!

Модні тенденції палео (и) сьогодні демонізують зернові культури, що не зовсім справедливо і не зовсім науково обґрунтовано. Тим не менше, більшість людей насправді виявляють, що худнуть або легше тримають форму, якщо зменшують споживання зерна. Це може бути просто пов’язано з тим, що зернові продукти в основному доступні дешево і майже скрізь, тому ми схильні переборщувати з їх споживанням і порушувати баланс поживних речовин. Прагнути до їжте каші не більше одного прийому їжі на день: або на сніданок, або за 1-2 години до/після тренування, можливо, на вечерю, але не накопичується!

10. СПОЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ ТУРУ!

Спочатку це може звучати дивно, але правильні корисні жири також можуть допомогти вам позбутися від жиру в організмі. Жир, що потрапляє під час їжі, викликає відчуття ситості, а здорові жири, такі як Омега-3, також мають протизапальну дію. Звичайно, це не означає, що ви повинні набивати себе жирною дошкою, але це так можна споживати жири з чистого м’яса зі спокійним серцем, і сміливо звертайтеся до дієтичних добавок, що містять Омега-3. Оливкова та кокосова олія також пропонують здорові альтернативи. Салати також слід вживати з олією, щоб вони легше засвоювали та ефективніше засвоювали цінні поживні речовини.!